1000 कैलोरी आहार और भोजन योजना

चेतावनी! प्रति दिन 1000 कैलोरी केवल एक छोटी फ़्रेमयुक्त महिला के लिए उपयुक्त है जो कम से कम व्यायाम में संलग्न है।

यदि आप इस तरह के प्रतिबंधित आहार का पालन करने का इरादा रखते हैं बहुत पोषण संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह मेदिफास्ट या ऑप्टिफास्ट जैसे प्रबंधित कार्यक्रमों को देखने के लायक हो सकता है।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं और कैलोरी की इस मात्रा का पालन न करें जब तक कि चिकित्सा पेशेवर द्वारा सलाह न दी जाए। चयापचय दर (अधिक देखें) बनाए रखने के लिए दैनिक कैलोरी अलग-अलग (zigzag) होनी चाहिए।

कहा, ठीक से प्रबंधित, इस तरह के आहार वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ सहायता कर सकते हैं।

कैलोरी की मात्रा चुनी गई ब्रांड / प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकती है। आइटम नाम के बाद कोष्ठक में प्रत्येक आइटम के लिए कैलोरी।

आहार योजना १

1005 कैलोरी

सुबह का नाश्ता

सेब दलिया

• 1/2 कप पानी (0)
• 3/4 कप स्किम्ड मिल्क (68)
• दो आउंस। (1/3 कप) दलिया (लुढ़का हुआ जई) (93)
• 1/2 एक सेब (कसा हुआ) (47)
• 1/4 छोटा चम्मच दालचीनी (0)

पानी, जई और आधा दूध उबाल लें। सरगर्मी (5 मिनट के लिए) उबालने के लिए जारी रखें, और कसा हुआ सेब जोड़ें। ठंडा करने के लिए आगे दूध जोड़ें।

नाश्ता

• 22 बादाम (168)

दोपहर का भोजन

टोस्ट पर फूला हुआ अंडा

• 1 बड़ा अंडा (72)
• 1 बड़ा चम्मच वसा रहित दूध (11)
• 1 टुकड़ा पूरी गेहूं की रोटी (70)
• १/२ ऑउंस। कम वसा वाले कटा हुआ चेडर पनीर (25)

दूध के साथ अंडा मारो और एक नॉन-स्टिक पैन या माइक्रोवेव में हाथापाई करें, ब्रेड को टोस्ट करें, तले हुए अंडे और पनीर के साथ शीर्ष।

रात का खाना

• 1/2 एवोकैडो, कटा हुआ (161)
• 3 ऑउंस। पकाया चिकन स्तन, कटा हुआ (142)
• 2 कप कटा हुआ सलाद (10)
• 6 चेरी टमाटर (30)
• 1/2 कप कटा हुआ लाल मिर्च (12)
• 1 पतले कटा हुआ लाल प्याज (48)
• 2 चम्मच कम वसा वाले इतालवी ड्रेसिंग (48)

आहार योजना २

1000 कैलोरी

सुबह का नाश्ता

• 1 पूरी गेहूं अंग्रेजी मफिन (120)
• 1 पैट मक्खन (36)
• 1 कप फल (74)
• 1 चाय या कॉफी (0)
• 8 औंस पानी (0)

दोपहर का भोजन

• 2 बड़े चम्मच ड्रेसिंग के साथ 1 बड़ा सलाद
• 1/2 कप टूना डब्ल्यू / .5 ऑउंस। लाइट मेयो (135)
• 1 सेवारत (15 टुकड़े) कम वसा वाले गेहूं के पतले पटाखे (130)
• आहार शीतल पेय के 12 औंस (0)

नाश्ता

• 1 कप कटा हुआ फल (74)

रात का खाना

• 1 छोटा टॉस सलाद (ड्रेसिंग के 2 बड़े चम्मच) (61)
• ग्रील्ड त्वचा रहित चिकन स्तन के 4 औंस (189)
• 1 कप हरी बीन्स (44)
• 1 पैट मक्खन (36)
• 12 औंस पानी (0)

आहार योजना ३

1009 कैलोरी

सुबह का नाश्ता

केले से बना गाढ़ा पेय पदार्थ

• 1/2 कप [8 ऑउंस] सादा, कम वसा वाला दही (77)
• 1 चम्मच शहद (16)
• 1/2 केला (50)
• 1 कप ताजा / जमे हुए जामुन (97)
• 1 बड़ा चम्मच अलसी (55)
• 1/2 कप पानी (0)

एक साथ मिश्रण।

नाश्ता

• 2 कप पॉपकॉर्न (एयर पॉप्ड) (62)

दोपहर का भोजन

टूना सालाद

• 1 कटा हुआ सेब, कटा हुआ (94)
• 3 ऑउंस। पानी भरे टूना, सूखा (99)
• 2 अजवाइन की छड़ें, कटा हुआ (0)
• 2 कप सलाद पत्ते (10)
• 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाला मेयोनेज़ (45)
• 1/4 कप सादा कम वसा वाला दही (36)
• 4 अखरोट आधा, कटा हुआ (53)

सलाद सामग्री और अखरोट के साथ शीर्ष मिलाएं

रात का खाना

हैमबर्गर

• 4 आउंस। बहुत दुबला जमीन (149)
• 1 बड़ा चम्मच केचप (15)
• 1 छोटा कसा हुआ गाजर (21)
• 1/2 बारीक कटा प्याज (24)
• 1 अंडा (72)
• 2 कप सलाद, कटा हुआ (10)
• 1/2 कप ककड़ी, कटा हुआ (8)
• 1 टमाटर, कटा हुआ (16)

ग्राउंड बीफ़, कसा हुआ गाजर, अंडा, प्याज और केचप को एक साथ मिलाएं और पैटी में बनाएं। ड्राई-फ्राइ या बबक, और सलाद के साथ परोसें।

• फिनर, एन। (2001)। कम कैलोरी आहार और निरंतर वजन घटाने। मोटापा अनुसंधान, 9(S11), 290S-294S। संपर्क
• हेमिंग्ससन, ई।, जोहानसन, के।, एरिकसन, जे।, सुंदरस्ट्रम, जे।, नेओवियस, एम।, मार्कस, सी। (2012)। एक बहुत कम-कैलोरी आहार, कम-कैलोरी आहार, या प्रतिबंधित सामान्य भोजन सहित एक व्यावसायिक वजन-हानि कार्यक्रम के दौरान वजन घटाने और ड्रॉपआउट: अवलोकन संबंधी अध्ययन। दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, 96(5), 953-961। संपर्क
• डम्स-मचाडो, ए।, वेसर, जी।, बिसकॉफ़, एस। सी। सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के कारण मोटापे से ग्रस्त विषयों में कम कैलोरी आहार। न्यूट्र जे, 11, 34. पीडीएफ