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100 कैलोरी आहार

100 कैलोरी आहार



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100 कैलोरी आहार बहनों, टैमी और सूसी ट्रिम्बल का निर्माण है, जिन्होंने अपने आहार योजना के बाद 100 पाउंड से अधिक खो दिया है।

उनका दावा है कि 100 कैलोरी यूनिट में कैलोरी पर नज़र रखना वजन कम करने का सबसे आसान और अच्छा तरीका है।

100 कैलोरी आहार मूल बातें

लेखकों का कहना है कि वजन कम करने के लिए आपको कम कार्ब या कम वसा नहीं खानी होगी। उनकी योजना पर आप अपने नियमित रूप से रोज़मर्रा के भोजन खा सकते हैं और तब भी सफलता प्राप्त कर सकते हैं जब तक आप कैलोरी खाते हैं। खाद्य पदार्थों को 100 कैलोरी भागों में मापा जाता है और इस कार्य में आहारकर्ताओं की सहायता के लिए उपकरण प्रदान किए जाते हैं।

मूल अवधारणा सामान्य रूप से समान खाद्य पदार्थों को खाना जारी रखना है, लेकिन सेवारत आकारों के बारे में जागरूक होना है। लेखकों का दावा है कि इससे योजना से चिपके रहने की आपकी सफलता बढ़ जाएगी क्योंकि आप उन खाद्य पदार्थों को खाने में सक्षम होंगे जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं।

आहार की मानसिकता पर काबू पाने और आज जो आप खा रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने पर बहुत जोर दिया जाता है। चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है कि आप ब्रेड, चॉकलेट या पिज्जा जैसे खाद्य पदार्थों को याद कर रहे हैं क्योंकि 100 कैलोरी आहार पर आप इन खाद्य पदार्थों को हर दिन पसंद कर सकते हैं।

लेखक के राज्य में एक मनोवैज्ञानिक स्तर पर क्षति पहुंच रही है, और यह चयापचय को धीमा कर देता है, लेकिन वे डायटिंग करने वालों को चेतावनी देते हैं कि वे अपने monster फैट मॉन्स्टर ’को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर उछालने न दें और वजन कम करने के लिए तोड़फोड़ करें।

महिलाओं को प्रतिदिन 1500 और पुरुषों को 2000 कैलोरी की कैलोरी की अनुमति है। डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि वे अपने कैलोरी को बुद्धिमानी से खर्च करें, केवल उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों को खाएं और उन खाद्य पदार्थों पर कैलोरी बर्बाद न करें जो अच्छे स्वाद नहीं लेते हैं।

कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण पहलू योजना बना रहा है और डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि वे यह लिखें कि वे प्रत्येक दिन पहले से क्या खा रहे हैं। 100 कैलोरी आहार में डायनरों को सफल वजन घटाने में बाधाओं की पहचान करने में मदद करने के लिए प्रश्नावली भी शामिल है जैसे भावनात्मक मुद्दे और खराब तनाव की क्षमता।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

डाइटर्स को एक संतुलित आहार का चयन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। जब भी भूख लगे ‘मुफ्त खाद्य पदार्थ’ को असीमित मात्रा में खाने की अनुमति हो। इन खाद्य पदार्थों को भोजन में जोड़ा जा सकता है यदि वांछित हो।

'मुफ्त खाद्य पदार्थ' में शामिल हैं: बेल मिर्च, ब्रोकोली, बटरनट स्क्वैश, गोभी, गाजर, ककड़ी, हरी बीन्स, सलाद, मशरूम, बर्फ मटर, टमाटर, तोरी, अल्फला स्प्राउट्स, बाल्समिक सिरका, गुलदस्ता, केपर्स, कैरोब, कोको, अचार। हॉट सॉस, सालसा, डाइट सोडा, सोया सॉस, स्प्लेंडा और वी 8 जूस।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

1 कप कॉर्न फ्लेक्स
1 कप स्किम मिल्क
1 कप संतरे का रस
1 बड़ा चम्मच शहद
औषधिक चाय

सुबह का नास्ता

1 कप बेबी गाजर
1 टेबलस्पून रंच डिप

दोपहर का भोजन

3 ऑउंस टर्की
1 औंस स्विस पनीर
3 स्लाइस पूरी गेहूं की रोटी
1 बड़ा चम्मच मेयो
सलाद, टमाटर, प्याज और अचार

दोपहर का नाश्ता

1 कप सादा दही
1 केला

रात का खाना

3 ऑउंस बेक्ड तिलापिया
1 कप पास्ता
2 कप मिश्रित हरी सलाद
1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
नींबू और सिरका

व्यायाम की सिफारिशें

डाइटर्स को एक ऐसी गतिविधि खोजने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो आनंददायक हो। अनुशंसित अभ्यास में पैदल चलना, तैराकी, नृत्य, लंबी पैदल यात्रा और टीम के खेल शामिल हैं।

सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

लागत और खर्चे

100 कैलोरी आहार $ 39.98 के लिए ई-बुक के रूप में उपलब्ध है। पैकेज में एक सामान्य कैलोरी काउंटर, एक रेस्तरां और फास्ट फूड कैलोरी काउंटर, एक कुकबुक और एक खाद्य पत्रिका शामिल है।

पेशेवरों

  • आम खाद्य पदार्थों की एक व्यापक सूची के साथ-साथ फास्ट फूड और रेस्तरां वस्तुओं में एक कैलोरी काउंटर शामिल है।
  • खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री के बारे में जागरूकता बढ़ाता है।
  • कई फास्ट फूड भोजन की अत्यधिक कैलोरी सामग्री पर प्रकाश डालता है।
  • डाइटर्स को पसंदीदा खाद्य पदार्थ छोड़ने की जरूरत नहीं है।
  • स्वस्थ सीमा के भीतर धीरे-धीरे वजन घटाने को प्रोत्साहित करता है।
  • फूड जर्नलिंग सफल वजन घटाने की अधिक संभावना के साथ जुड़ा हुआ है।
  • शराब की अनुमति है।
  • प्रदान की गई उनकी कैलोरी गणना के साथ व्यंजन शामिल हैं।
  • वजन घटाने के रखरखाव के लिए युक्तियाँ शामिल हैं।

विपक्ष

  • कैलोरी प्रतिबंधित आहार आमतौर पर जब सामान्य खाने को फिर से शुरू किया जाता है तो रिबाउंड वेट गेन होता है।
  • शारीरिक रूप से सक्रिय आहार लेने वालों के लिए कैलोरी इंटेक बहुत कम हो सकता है।
  • आहार सेवन में महत्वपूर्ण सुधार को प्रोत्साहित नहीं करता है।
  • कैलोरी की गिनती की आवश्यकता है।
  • डाइटर्स को अपने भोजन की योजना पहले से ही बना लेनी चाहिए।
  • आहार सोडा और कृत्रिम मिठास के सेवन को प्रोत्साहित करता है।

आसान कैलोरी काउंटिंग लेकिन यूनिक नहीं

100 कैलोरी आहार वजन घटाने के लिए एक बुनियादी कैलोरी गिनती दृष्टिकोण है।

इसमें वजन कम करने में सहायता करने के लिए कुछ उपयोगी उपकरण, क्विज़ और युक्तियां शामिल हैं, हालांकि आहार योजना के संदर्भ में यह विशेष रूप से नया या अनूठा कुछ भी नहीं है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • डॉबर, डी। जे।, मिलर, ई। जे।, हिलमैन, सी। एच।, ब्रैडले, एम। एम।, कथबर्ट, बी.एन., लैंग, पी। जे। (2001)। खाद्य संकेतों से भोजन की कमी और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं: खाने के विकारों के लिए निहितार्थ। जैविक मनोविज्ञान, 57 (1), 153-177। संपर्क
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  • टुब्रो, एस।, एस्ट्रुप, ए। (1997)। प्रमुख वजन घटाने के बाद मोटे विषयों के वजन को बनाए रखने के लिए आहार की यादृच्छिक तुलना: विज्ञापन की देयता, कम वसा, उच्च कार्बोहाइड्रेट डाइट एनर्जी का सेवन। बीएमजे, 314 (7073), 29. लिंक

अंतिम समीक्षा: 19 जनवरी, 2018


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