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100 चीनी कैलोरी आहार

100 चीनी कैलोरी आहार

100: केवल चीनी कैलोरी की गणना करें और 18 पाउंड तक खो दें। 2 हफ्तों में न्यूयॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलिंग लेखक, जोर्ज क्रूज की नवीनतम पुस्तक है।

उनका लक्ष्य सीधे वजन घटाने की योजना प्रदान करना है जो व्यस्त लोगों को अतिरिक्त पाउंड जारी करने के लिए सहज बनाता है।

अपनी नवीनतम पेशकश, द 100 शुगर कैलोरी डाइट में, उन्होंने बताया कि वे जो कहते हैं वह मोटापे का सही कारण है - गलत कैलोरी गिनना। इस सरल, तेज और संतोषजनक वजन घटाने की योजना पर आपको केवल 18 पाउंड तक खोने के लिए चीनी कैलोरी का ट्रैक रखने की आवश्यकता है.

100 चीनी कैलोरी आहार मूल बातें

योजना की मूल अवधारणा यह है कि सभी कैलोरी समान नहीं बनाई जाती हैं। वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी की गणना नहीं करनी होगी। भोजन के अपने सेवन को सीमित करना आवश्यक नहीं है।

आप कुछ खाद्य पदार्थों की असीमित मात्रा में आनंद ले सकते हैं और फिर भी भूख या वंचित महसूस किए बिना पाउंड छोड़ सकते हैं।

100 चीनी कैलोरी एक दिन

क्रूज बताते हैं कि प्रभावी और तेजी से वजन घटाने की गारंटी के लिए आपको केवल अपनी चीनी कैलोरी गिनने की जरूरत है। प्रत्येक दिन आपको चीनी से 100 कैलोरी की अनुमति है.

प्रभाव में यह एक है कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार क्योंकि जब क्रूज़ वह चीनी को संदर्भित करता है तो इसमें शामिल है सभी कार्बोहाइड्रेट.

इसलिए फल, स्टार्च युक्त सब्जियां, ब्रेड और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थ आपके 100 चीनी कैलोरी का ध्यान रखते समय अवश्य लेना चाहिए।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ: मुफ्त

क्रूज उन खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रदान करता है जिन्हें वह "फ्रीबीस" कहता है। फ्रीबीज वे खाद्य पदार्थ हैं जो हैं शून्य शर्करा कैलोरी.

इन खाद्य पदार्थों को गिनने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको अभी भी सुझाए गए भाग के आकार के साथ रहना होगा। इसलिए जब आप वास्तव में उन्हें असीमित मात्रा में नहीं खा सकते हैं तो आपके सेवन को सख्ती से मापना आवश्यक नहीं है।

100 भोजन योजना

किताब में ए चार सप्ताह की भोजन योजना प्रत्येक सप्ताह के लिए खरीदारी की सूची के साथ। आप एक सख्त भोजन योजना का पालन करना चुन सकते हैं। यदि आप अधिक लचीलापन पसंद करते हैं, तो आप मेनू विकल्पों को मिला सकते हैं और मेल कर सकते हैं।

प्रत्येक दिन आप तीन भोजन और दो स्नैक्स खाएंगे।

आपको भी अनुमति है 1 या 2 ग्लास रेड वाइन एक इलाज के रूप में हर दिन।

लो शुगर फूड्स

अंडे, पनीर, बेकन, टूना, झींगा, सामन, टिलापिया, चिकन स्तन, स्टेक, लेट्यूस, टमाटर, हरी बीन्स, शतावरी, ब्रोकोली, लाल मिर्च, तोरी, एवोकैडो, नींबू, अचार, अखरोट, कद्दू के बीज, मैकडामिया नट्स, जैतून तेल, मेयोनेज़, आधा और आधा, रेड वाइन, कॉफी, स्टेविया।

नमूना दैनिक भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

मक्खन के साथ पतला मफिन
कॉफी के साथ आधा और आधा

सुबह का नास्ता

1 स्ट्रिंग पनीर

दोपहर का भोजन

2 कप कटा हुआ रोमेन लेट्यूस
2 बड़े चम्मच सीज़र ड्रेसिंग
5 ग्रिल्ड झींगा
1 बड़ा चम्मच कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज

दोपहर का नाश्ता

1 स्लाइस डेली टर्की
1 स्लाइस अमेरिकन पनीर

रात का खाना

ग्रील्ड फ्लैक स्टेक स्ट्रिप्स में कटौती
2 कप पालक
5 चेरी टमाटर
जैतून का तेल और रेड वाइन सिरका ड्रेसिंग
1-2 गिलास रेड वाइन

व्यायाम की आवश्यकता नहीं है

क्रूज का दावा है कि आपको व्यायाम नहीं करना है और यह वास्तव में उल्टा हो सकता है क्योंकि यह आपकी भूख को बढ़ाता है।

फिर भी व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त है। शक्ति प्रशिक्षण एरोबिक्स से बेहतर है क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ाता है। हालाँकि, आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जिसका आप आनंद लेते हैं।

अपडेट करें: क्रूज ने अब इनचर्स ऑफ योर टमी नामक वसा हानि को कम करने के लिए एक व्यायाम योजना बनाई है।

लागत और खर्चे

100: केवल चीनी कैलोरी की गणना करें और 18 पाउंड तक खो दें। 2 सप्ताह में $ 25.99 पर बिकता है।

पेशेवरों

  • केवल 100 चीनी और कार्बोहाइड्रेट कैलोरी की माप की आवश्यकता होती है।
  • आमतौर पर कैलोरी-नियंत्रित कम कार्ब आहार पर तेजी से वजन घटता है।
  • चार सप्ताह की भोजन योजना शामिल है।
  • कम कार्ब आहार पर पहले कुछ दिनों के बाद भूख और cravings कम हो जाती हैं।
  • चार सप्ताह के कार्यक्रम के बाद खाने के लिए दिशा निर्देश प्रदान करता है।

विपक्ष

  • ताजे फल, फलियां, और साबुत अनाज सहित कई स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खत्म करता है।
  • कुछ आहार विशेषज्ञ खराब सांस, कब्ज, सिरदर्द और थकान सहित दुष्प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं।
  • केवल एक नुस्खा शामिल है।
  • कम कार्ब शासनों का प्रयास करने वाले अधिकांश डायटर पहले बारह महीनों के भीतर वजन फिर से हासिल कर लेते हैं।
  • आहार लेने वालों के लिए उपयुक्त नहीं जिन्हें अपने वसा के सेवन को सीमित करने की सलाह दी गई है।

काउंटिंग कार्ब्स अभी भी महत्वपूर्ण है

100 सुगर कैलोरी डाइट चार हफ्ते की लो-कार्ब डाइट प्लान है जो हर खाने में क्या खाए, इसकी विस्तृत दिशा-निर्देश देती है। आप जो कुछ भी खा रहे हैं उसकी कैलोरी को गिनने की ज़रूरत नहीं है - केवल वे खाद्य पदार्थ जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

अधिकांश अन्य लो-कार्ब आहार की तरह, यह योजना काम करती है क्योंकि यह कम कैलोरी के लिए भूख को कम करती है। हालांकि इस कार्यक्रम के साथ वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए भाग के आकारों की निगरानी करना अभी भी आवश्यक है।

जोर्ज क्रूज द्वारा अन्य आहार

  • बेली फैट इलाज
  • 3 घंटे का आहार
  • उम्र बढ़ने का इलाज

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • मोजज़ेरियन, डी।, हाओ, टी।, रिमम, ई। बी।, विलेट, डब्ल्यू। सी।, हू, एफ। बी (2011)। आहार और जीवन शैली में बदलाव और महिलाओं और पुरुषों में लंबे समय तक वजन बढ़ना। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन, 364 (25), 2392-2404। संपर्क
  • ते मोरेंगा, एल।, मल्लार्ड, एस।, मान, जे (2013)। आहार शर्करा और शरीर का वजन: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों और कोहोर्ट अध्ययनों की व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। बीएमजे: ब्रिटिश मेडिकल जर्नल, 346. लिंक

अंतिम समीक्षा: 14 जनवरी 2018


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