यह कम वसा वाली भोजन योजना है जिसमें बहुत कम कैलोरी होती है।
उचित कैलोरी स्तर सुनिश्चित करने के लिए, कृपया कैलोरी की आवश्यकता कैलकुलेटर की जांच करें।
कैलोरी का यह स्तर केवल एक छोटी-फ़्रेम वाली महिला के लिए उपयुक्त है - और हर दिन पालन नहीं किया जाना चाहिए (यानी उच्च-कैलोरी दिन शामिल हैं)।
भोजन योजना १
कुल कैलोरी ~ 1097
सुबह का नाश्ता
- स्मूथी (1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर, 1/2 कप फ्रोजन ब्लूबेरी, 1/2 कप केल के पत्ते, 1 कप बादाम का दूध) (219)
सुबह का नास्ता
- 1 मध्यम-सेब (93)
-या-
- 5 चम्मच के साथ 5 अनाज पटाखे। ऑफ ह्यूमस (98)
दोपहर का भोजन
- 1.5 ऑउंस। 1 बड़े चम्मच के साथ तिल के नूडल्स। कम वसा वाली मूंगफली की चटनी (224)
- 1 1/2 कप मिश्रित-साग सलाद (33)
- 1 कप उबली हुई ब्रोकली (55)
दोपहर का नाश्ता
- 10 कच्चे बादाम (78)
रात का खाना
- सी बास पुत्त्नेस्का: (307)
- 1 चम्मच जैतून का तेल गर्म और 1 लौंग लहसुन कटा हुआ साबुत 30 सेकंड
- 1 कप कटा हुआ टमाटर, 1/4 कप वाइट वाइन, नमक काली मिर्च 10 मिनट के लिए उबालने के लिए मिलाएँ जब तक कि चटनी की तरह 1 बड़ा चम्मच काला जैतून 1/2 छोटा चम्मच केप्स में चला जाए।
- 6 ऑउंस। सी बेस के पट्टिका को मिश्रण के ऊपर रखा जाता है, ढंका जाता है, 10 मिनट तक उबाला जाता है जब तक कि मछली अपारदर्शी न हो
- 1 1/2 कप मिश्रित हरा सलाद (33)
- 1 72% घिरार्देली इंटेंस डार्क चोकोटे स्क्वायर। (55)
भोजन योजना २
कुल कैलोरी ~ 1013
सुबह का नाश्ता
- तुर्की बेकन, पालक अंडा सफेद फ्रिटाटा
- 1 इस रेसिपी से (371)- 1 कप पालक, उपजी हटा दिया, खाना पकाने स्प्रे के साथ लेपित ओवनप्रूफ कंकाल में 2 से 3 मिनट।
- 10 अंडे और 1 पूरे अंडे और 1/4 कप वसा मुक्त दूध (या पानी) के सफेद सफेद।
- पालक में मिलाएं, टर्की बेकन के 4 स्ट्रिप्स पकाया और टुकड़े टुकड़े, स्वाद के लिए नमक मिर्च।
- प्रीहीटेड स्किललेट में मिश्रण रखें, कुक को 10 मिनट तक कवर करें जब तक कि शीर्ष सेट न हो जाए।
- सुनहरा होने तक ब्रॉयलर के नीचे ब्राउन फ्रिटेटा।
दोपहर का भोजन
- हर्ब-क्रस्टेड टर्की स्तन
- 3 के लिए इस विधि से सेवारत (138 प्रति सेवारत)- छोटे कटोरे में 2 बड़े चम्मच अजवायन के फूल, 2 बड़े चम्मच डीजोन सरसों, 1 बड़ा चम्मच अजवायन, 1 टीस्पून मेंहदी, 1/2 चम्मच पिसी हुई काली मिर्च मिलाएं।
- तड़के में तर्की ब्रेस्ट को स्किन की साइड में रखें और ऊपर से हर्ब मिश्रण को समान रूप से फैलाएं।
- सेंकना टर्की 1 1/4 से 1 1/2 घंटे (रस गाढ़ा भाग में स्पष्ट तापमान 170 डिग्री एफ या 77 डिग्री सेल्सियस दर्ज करता है)
- त्वचा को हटा दें।
- शकरकंद के साथ शकरकंद बादाम सलाद - 1: 3 के लिए इस विधि से परोसें: (86 प्रति सेवारत)
- पील को 1-इंच क्यूब्स, 2 मध्यम शकरकंद (1 1/2 पाउंड) में काटें
- निविदा तक 10 से 12 मिनट उबलते पानी पर आलू के क्यूब्स को भाप दें।
- एक मध्यम कटोरे में एक साथ Whisk, 1 चम्मच Dijon सरसों, 1 चम्मच साबुत अनाज सरसों, 2 चम्मच सफेद सिरका, 1/8 चम्मच नमक।
- 1 चम्मच जैतून का तेल धीरे-धीरे मिलाते हुए, उबाल आने तक मिलाएं।
- उबले हुए आलू, 1 अजवाइन डंठल कटा हुआ, 2 छोटे चम्मच कच्चे बादाम डालें और धीरे से टॉस करें।
- कमरे के तापमान को ठंडा करें और पतले कटा हुआ 2 शल्क जोड़ें।
- 1 1/2 कप मिश्रित हरा सलाद (33)
दोपहर का नाश्ता
- जंगली सामन बर्गर - 1 इस विधि से 2 के लिए सर्विंग: (140 प्रति सेवारत)
- बड़े कटोरे में 1/2 पाउंड जंगली सामन पट्टिका, कटा हुआ, 1 टेबलस्पून डेजोन सरसों, डैश तबस्स्को, 1 अंडे का सफेद भाग, पीटा हुआ, 1 टीस्पून सूखा हुआ केपर्स, 1 टीस्पून नींबू का रस, 1 टीस्पून कटा हुआ गिल, 1 टीस्पून व्हाइट हॉर्सरैडिश, नमक काली मिर्च मिलाएं। चखना।
- अच्छी तरह से मिश्रित सामग्री 2 पैटीज़ में।
- स्किलेट में पैटीज़ को कुकिंग स्प्रे के साथ छिड़के और पहले से गरम करें, और ब्राउन होने तक मध्यम आँच पर 3 से 4 मिनट तक पकाएँ।
रात का खाना
- बेची गई चिकन स्तन: (268)
- एक स्टॉक पॉट या गहरे सॉस पैन, 2 कप बोतलबंद पानी और 2 कप कम वसा, कम सोडियम चिकन शोरबा में डालें, फिर कोमल उबाल लें।
- 2 बड़े चम्मच तिरंगा पेपरकॉर्न और 8 ऑउंस जोड़ें। बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, तरल कवर चिकन सुनिश्चित करता है।
- चिकन को कांटा-निविदा और अब गुलाबी नहीं होने तक 12 मिनट के लिए गर्मी कम करें और उबाल लें, लेकिन ओवरकुकिंग से बचें।
- फूलगोभी मशरूम मैश: (44)
- उच्च गर्मी पर छोटे कड़ाही गरम करें, खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट, 1/2 कप कटा हुआ मशरूम और 1 tbsp कटा हुआ shallots जोड़ें, 2 से 3 मिनट पकाना।
- फूड प्रोसेसर में रखें, थोड़ा ठंडा करें, फिर 1 कप उबली हुई फूलगोभी के फूल और 1 टीस्पून साबुत अनाज वाली सरसों, प्यूरी को स्मूद होने तक मिलाएं - अगर मिश्रण बहुत गाढ़ा हो तो 2 टीस्पून पानी मिलाएं।
- 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ अजमोद और जमीन काली मिर्च में हिलाओ।
- 1 1/2 कप मिश्रित हरा सलाद (33)
आसान तरीका
भोजन प्राप्त करके 1100 कैलोरी आहार का पालन करने का सबसे सरल तरीका:
- प्रयत्न महिलाओं के लिए बिस्ट्रोएमडीएम की मानक योजना । फिर स्नैक्स में से एक को हटाने के लिए कस्टमाइज़ विकल्प का उपयोग करें।
संदर्भ
- राममोहन, एम।, जुआन, डी। (1989)। एक कम कैलोरी के प्रभाव, पोषण मापदंडों पर कम प्रोटीन आहार, और गैर-युवा और बुजुर्ग विषयों में नियमित प्रयोगशाला मूल्य। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रिशन, 8 (6), 545-553। संपर्क
- गोलय, ए।, अल्लाज़, ए। एफ।, यब्बरा, जे।, बिएन्ची, पी।, सरायवा, एस।, मेंसी, एन।, ... डी टनक, एन। (2000)। कम ऊर्जा वाले खाद्य संयोजन या संतुलित आहार के साथ समान वजन घटाने। मोटापे और संबंधित चयापचय संबंधी विकारों की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका: मोटापे के अध्ययन के लिए इंटरनेशनल एसोसिएशन की पत्रिका, 24(4), 492-496। संपर्क
