जानकारी

1200 कैलोरी पूर्ण भोजन भोजन योजना

1200 कैलोरी पूर्ण भोजन भोजन योजना

1200 कैलोरी पूर्ण भोजन भोजन योजना

प्रति दिन 1200 कैलोरी वसा के नुकसान के लिए एक महिला को सबसे कम उम्र में जाना चाहिए। पुरुषों के लिए यह आंकड़ा 1500-1700 कैलोरी के आसपास है।

उचित कैलोरी स्तर सुनिश्चित करने के लिए, कृपया कैलोरी की आवश्यकता कैलकुलेटर की जांच करें।

ये भोजन योजनाएं एक सुखद जीवन शैली के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में सुखद खाने के संदर्भ में क्रमिक, और स्वस्थ, वजन घटाने के लिए अभिप्रेत हैं।

शाकाहारी 1200 कैलोरी भोजन योजना पशु आहार खाने वालों के लिए भी नीचे शामिल किया गया है।

भोजन योजना १

कुल कैलोरी ~ 1209

सुबह का नाश्ता

  • फल ठग - मिश्रण:
    • 1 कप नॉनफैट / कम वसा वाला दूध (90)
    • 1/4 कप ब्लूबेरी (21)
    • 1/4 कप स्ट्रॉबेरी (12)
    • 1/2 कप संतरे का रस (56)
    • 1/2 कप बर्फ (0)
    • प्रोटीन पाउडर 1/2 स्कूप (50)
  • 1/2 बड़ा चम्मच 1 बड़ा चम्मच सेब का मक्खन (156)

सुबह का नास्ता

  • 20 गोला पिस्ता गुठली (88)

दोपहर का भोजन

  • एवोकैडो रैप:
    • 1/4 एवोकैडो, कटा हुआ (80)
    • 1 पूरे गेहूं कम वसा वाले टॉर्टिला (130)
    • 1 मध्यम आकार का टमाटर, कटा हुआ (22)
    • 1 कप लेट्यूस अल्फाल्फा स्प्राउट्स (7)
    • 1 स्लाइस (1 औंस) कम वसा वाला चेडर पनीर (48)
  • 6 ऑउंस। V-8 या टमाटर का रस (कम सोडियम) (36)

दोपहर का नाश्ता

  • पनीर से भरा अजवाइन:
    • 3 या 4 डंठल अजवाइन (4)
    • 1/2 कप (4.4 औंस) नॉनफैट / कम वसा वाला पनीर (80)
    • सीजन के लिए 1/4 कप साल्सा (17)

रात का खाना

  • बर्गर (टर्की):
    • 3 ऑउंस। ग्राउंड लीन पैटी (नमक, काली मिर्च कीमा बनाया हुआ लहसुन के साथ अनुभवी, नॉनस्टिक कड़ाही या ग्रिल पर पकाया जाता है। (128)
    • 1 पूरे-गेहूं बर्गर बन (120)
    • 1 कप लेट्यूस टमाटर गार्निश (अचार के साथ, स्वाद के लिए केचप सरसों) (20)

भोजन योजना २

कुल कैलोरी ~ 1209

सुबह का नाश्ता

  • दालचीनी के साथ दलिया
    • 1/2 कप नॉनफैट / कम वसा वाले दूध (120) के साथ 1/2 कप पकी हुई दलिया
  • 1/2 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी (24)
  • 2 बड़े चम्मच कटा हुआ अखरोट (96)
  • 1/2 कप नॉनफैट / कम वसा वाले दूध (45) के साथ कॉफी या चाय

सुबह का नास्ता

  • 2 चम्मच के साथ 1/2 कप नॉनफैट / लो फैट प्लेन दही। 100% फलों का प्रसार (102)

दोपहर का भोजन

  • हम्मस सब्जी पीटा सैंडविच
    • 1/2 टुकड़ा पूरी-गेहूं पीटा ब्रेड (80)
    • 1/4 कप ह्यूमस (46)
    • 1 कप सलाद, टमाटर, स्प्राउट्स (स्वाद के लिए लाल मिर्च, नींबू का रस, नमक / काली मिर्च डालें) (20)
    • 3/4 ऑउंस। फेटा पनीर (56)
  • मुट्ठी भर (1 ऑउंस) मिश्रित नट्स (बादाम, अखरोट, ब्राजील नट्स) (168)
  • 1 मध्यम फल (सेब, आड़ू, बेर, नाशपाती, आदि) (59)

दोपहर का नाश्ता

  • 1 मध्यम नारंगी (62)

रात का खाना

  • चावल हरी बीन्स के साथ ब्रोकेड चिकन
    • 3 ऑउंस। उबला हुआ चिकन स्तन (जैतून का तेल के साथ स्प्रे, कीमा बनाया हुआ लहसुन, दौनी, नमक काली मिर्च के साथ मौसम, खाने से पहले त्वचा को हटा दें) (162)
    • 1 कप हरी स्ट्रिंग बीन्स (थोड़ा नमकीन पानी में उबला हुआ 3 मिनट, सूखा, 1 चम्मच के साथ बूंदा बांदी। जैतून का तेल, नमक मिर्च के साथ अनुभवी) (61)
    • 1/2 कप ब्राउन राइस (108)

भोजन योजना ३

कुल कैलोरी ~ 1197

सुबह का नाश्ता

  • 1 बड़ा अंडा उबला हुआ या उबला हुआ (78)
  • 1 बड़ा चम्मच सेब का मक्खन 1 चम्मच (129)
  • कॉफी या चाय (0)

सुबह का नास्ता

  • 1 बादाम, 1 कीनू (48)

दोपहर का भोजन

  • चिकन के साथ ग्रीक सलाद
    • 2 कप रोमाईन (16)
    • एक आउंस। लाल प्याज (9)
    • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और बाल्समिनाइनेट (30)
    • एक आउंस। कटा हुआ, भुना हुआ चिकन (47)
    • 3/4 ऑउंस। फेटा पनीर (56)
  • 1 पूरी का पूरा गेहूं-पिसा रोटी (160)
  • 5 कलामाता जैतून (वैकल्पिक) (45)

दोपहर का नाश्ता

  • 1 कप नॉनफैट / कम वसा वाला सादा दही (144)
  • 1/2 कप ब्लूबेरी (ताजा या जमे हुए) (42)

रात का खाना

  • ब्लैक बीन ब्यूरिटोस (1 कप फिलिंग) (210)
  • 1 साबुत गेहूं टॉर्टिला (130)
  • 1 बड़ा चम्मच वसा रहित खट्टा क्रीम और 1/4 कप ताजा सालसा (17)
  • 6 ऑउंस। वी -8 रस (कम सोडियम) (36)

शाकाहारी 1200 कैलोरी भोजन योजना

कुल कैलोरी ~ 1205

सुबह का नाश्ता

  • 1 1/2 कप पानी के साथ 1/3 कप चोरी कटे हुए जई (सूखा)। (200)
  • 1 बड़ा चम्मच ब्राउन शुगर (33)
  • 1/2 कप फ्रोजन ब्लूबेरी (40)
  • 1 चम्मच जमीन दालचीनी (6)

दोपहर का भोजन

काबुली चने का सलाद

  • 3 कप सलाद मिक्स (24)
  • 1/2 ककड़ी कटा हुआ (22)
  • 6 चेरी टमाटर (18)
  • 1/2 कप डिब्बाबंद चिक मटर (105)
  • 3 मिनी मिठाई मिर्च कटा हुआ (12)
  • 7 अखरोट आधा (93)
  • 2 चम्मच लाइट शहद सरसों विनैग्रेट ड्रेसिंग (40)

नाश्ता

  • 1 मध्यम सेब (93)
  • 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन (105)

रात का खाना

सब्जी कबाब

  • 10 बटन मशरूम (20)
  • 10 चेरी टमाटर (30)
  • 1/2 लाल प्याज चौथाई (24)
  • 10 मिनी मिठाई मिर्च (40)
  • 1/2 एक बैंगन तिमाही (44)
  • 2 चम्मच जैतून का तेल (80)
  • 1/4 कप बेल्समिक सिरका (40)
  • नमक और मिर्च

लेमन गार्लिक कूसकस के साथ

  • 3/4 कप कूसकूस (132)
  • 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस (4)
  • 1/2 चम्मच लहसुन नमक।

सुनिश्चित करें कि आप दिन में 8-10 गिलास पानी पीते रहें।

  • फिनर, एन। (2001)। कम कैलोरी आहार और निरंतर वजन घटाने। मोटापा अनुसंधान, 9(S11), 290S-294S। संपर्क
  • सीम, एच। सी।, होल्टमेयर, केबी (1992)। छह सप्ताह के प्रभाव, सीरम कोलेस्ट्रॉल, शरीर के वजन और शरीर के माप पर कम वसा वाले आहार। परिवार अभ्यास अनुसंधान पत्रिका, 12(4), 411-419। संपर्क
  • ग्रैफैग्निनो, सी। एल।, फाल्को, जे। एम।, लोंडे, एम।, शंभुर्ग, जे।, हायेक, एम। एफ।, शफर, एल। ई।, ... काउलिन-ग्लेसर, टी। (2006)। वजन घटाने और हृदय रोग जोखिम कारकों पर एक समुदाय-आधारित वजन प्रबंधन कार्यक्रम का प्रभाव। मोटापा, 14(2), 280-288.लिंक


वीडियो देखना: ल कलर डयट - (अगस्त 2021).