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1350 कैलोरी कम वसा वाले आहार योजना

1350 कैलोरी कम वसा वाले आहार योजना



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यह कम वसा वाला प्लान है। कैलोरी का स्तर अधिकांश लोगों में वजन घटाने के लिए लाएगा (वजन, गतिविधि स्तर, आदि के आधार पर)।

उचित कैलोरी स्तर सुनिश्चित करने के लिए, कृपया कैलोरी की आवश्यकता कैलकुलेटर की जांच करें।

भोजन योजना १

1366 कैलेंडर

सुबह का नाश्ता

  • टर्की बेकन के 2 स्ट्रिप्स (70)
  • 2 तले हुए अंडे (140)
  • 1 टुकड़ा गेहूं / साबुत टोस्ट (100)
  • 1 चाय या कॉफी (0)
  • 1 गिलास पानी (0)

दोपहर का भोजन

  • टर्की के 3 औंस (90)
  • कटा हुआ सलाद और टमाटर (5)
  • मेयोनेज़ के 2 चम्मच (45)
  • 1 पूरी गेहूं की रोटी लपेटें (130)
  • 1 सेब (70)
  • आहार शीतल पेय के 12 औंस (0)

नाश्ता

  • 1 कप कटा हुआ गाजर (50)

रात का खाना

  • 1 कप मिश्रित सब्जियां (108)
  • 1 छोटी टॉस वाली सलाद (लाइट ड्रेसिंग के 2 टेबलस्पून) (83)
  • ½ कप ब्राउन राइस (108)
  • 6 औंस पकी हुई सफेद मछली (162)
  • 12 औंस पानी (0)

नाश्ता

  • 1 कप दही दही (135)
  • 4 चम्मच ग्रेनोला / मूसली (70)

भोजन योजना २

1354 कैलोरी

सुबह का नाश्ता

  • 1 साबुत गेहूं का बैगेल (240)
  • 2 बड़े चम्मच कम वसा वाले क्रीम चीज़ (35)
  • ताजा बेरीज या मंदारिन के साथ 1 कप कम वसा वाला दही (160)
  • 1 चाय या कॉफी (0)
  • 1 गिलास पानी (0)

दोपहर का भोजन

  • 2 टीबीपीएस लाइट ड्रेसिंग (100) के साथ 1 बड़ा टॉस सलाद
  • 1/2 कप टूना (90)
  • 16 कम वसा वाले गेहूं के पतले पटाखे (128)
  • आहार शीतल पेय के 12 औंस (0)

नाश्ता

  • 1 कप नॉन-फैट दही (134)
  • 4 चम्मच ग्रेनोला / मूसली (70)

रात का खाना

  • 1 छोटा शकरकंद 1 पाव मक्खन के साथ (96)
  • 3 औंस (पका हुआ) ब्रोकेड स्टेक (155)
  • 1 कप मोम (40)
  • 12 औंस पानी (0)

नाश्ता

  • 1 मध्यम केला (105)
  • राममोहन, एम।, जुआन, डी। (1989)। एक कम कैलोरी के प्रभाव, पोषण मापदंडों पर कम प्रोटीन आहार, और गैर-युवा और बुजुर्ग विषयों में नियमित प्रयोगशाला मूल्य। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रिशन, 8 (6), 545-553। संपर्क

मैं बस यह कहना चाहता था कि यह साइट कितनी शानदार है। मैक्रो-न्यूट्रिएंट और डेली कैलोरी की जरूरत है कैलकुलेटर मैं हर समय उपयोग करता हूं। धन्यवाद!

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