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1500 कैलोरी आहार और भोजन योजना

1500 कैलोरी आहार और भोजन योजना



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कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं (वजन घटाने या रखरखाव के लिए) निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है। कुछ महिलाओं के लिए, 1400-1600 कैलोरी का क्षेत्र एक रखरखाव राशि है (दूसरों के लिए, इस राशि से वजन कम होगा)।

एएचए में प्रति दिन 2000 कैलोरी की एक कंबल सिफारिश है।

यह एक नुस्खा नहीं है, लेकिन वसा हानि शुरू करने के लिए एक आधार रेखा है।

यहां 1500 कैलोरी आहार (एक शाकाहारी योजना सहित) के लिए कुछ बुनियादी विचार दिए गए हैं।

कम कैलोरी भोजन के कुछ विचार और उदाहरण प्राप्त करने के लिए, कम कैलोरी भोजन गाइड देखें।

1500 कैलोरी योजना (5 भोजन / दिन के लिए)

आदर्श रूप से इसका पालन एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के भाग के रूप में किया जाता है

कुल कैलोरी ~ 1484

भोजन १

  • कटा हुआ गेहूं अनाज - 1 कप (190)
  • स्किम मिल्क - 1im कप (135)
  • स्ट्रॉबेरी - (कप (27)

भोजन २

  • तले हुए अंडे (4 अंडे का सफेद, 1 पूरा अंडा) (141)
  • अंगूर - बड़े (27)

भोजन ३

  • ब्राउन राइस - ½ कप
    (108)
  • ग्रील्ड चिकन स्तन - 110 ग्राम (3 औंस)
    (142)
  • हरी बीन्स - 180 ग्राम (6 औंस)
    (60)

भोजन ४

  • सामन - 150 ग्राम (4 औंस)
    (207)
  • ब्रोकोली - 1 कप
    (55)
  • yams
    - 150 ग्राम (4 औंस)
    (132)

भोजन ५

  • ग्रील्ड चिकन स्तन - 110 ग्राम (3 औंस)
    (142)
  • लाइट इतालवी ड्रेसिंग - 3 बड़े चम्मच
    (68)
  • बड़ा मिश्रित हरा सलाद - 2 कप
    (50)

अनुमानित कैलोरी: 1484
भोजन अनुपात: प्रोटीन 35%, कार्बोहाइड्रेट 50%, वसा, 15%

शाकाहारी 1500 कैलोरी भोजन योजना

कुल कैलोरी ~ 1513

सुबह का नाश्ता

चिया स्मूथी

  • 1 मध्यम केला (105)
  • 1/2 कप ब्लूबेरी (40)
  • 2 बड़े चम्मच चिया बीज (170)
  • 3/4 कप सादा बादाम दूध (45)

सुबह का नास्ता

  • 9 पेकन हलवे (90)

दोपहर का भोजन

  • 1 मध्यम एवोकैडो (227)
  • 8 कम वसा वाले गेहूं पटाखे (137)
  • गर्म सॉस स्वाद के लिए (0)

दोपहर का नाश्ता

  • 1 मध्यम सेब (93)
  • 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन (105)

रात का खाना

एक सलाद के साथ ब्लैक बीन पास्ता

  • 1/2 कप ब्लैक बीन्स (105)
  • 1 कप मारिनारा सॉस (129)
  • 1 कप पका हुआ पालक पास्ता (185)
  • 2 कप सलाद सलाद (42)
  • 2 चम्मच लाइट वाइट्रेटेट ड्रेसिंग (40)

यह सभी देखें

  • कैलोरी कैलकुलेटर
  • लिचेंस्टीन, ए। एच।, अपेल, एल। जे।, ब्रांड्स, एम।, कार्नेथॉन, एम।, डेनियल, एस।, फ्रैंच, एच। ए।, ... वायली-रोसेट, जे। (2006)। आहार और जीवनशैली सिफारिशें संशोधन 2006 अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन पोषण समिति का एक वैज्ञानिक कथन। प्रसार, 114(1), 82-96। संपर्क
  • मुनोज़, के। ए।, क्रेब्स-स्मिथ, एस। एम।, बैलार्ड-बरबाश, आर।, क्लीवलैंड, एल। ई। (1997)। सिफारिशों के साथ अमेरिकी बच्चों और किशोरों के भोजन का सेवन। बच्चों की दवा करने की विद्या, 100(३), ३२३-३२ ९। संपर्क

मैं बस यह कहना चाहता था कि यह साइट कितनी शानदार है। मैक्रो-न्यूट्रिएंट और डेली कैलोरी की जरूरत है कैलकुलेटर मैं हर समय उपयोग करता हूं। धन्यवाद!

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