जानकारी

1600 कैलोरी आहार और भोजन योजना

1600 कैलोरी आहार और भोजन योजना

1600 कैलोरी आहार और भोजन योजना

प्रति दिन 1600 कैलोरी है एक मध्यम आकार की महिला के लिए उपयुक्त है जो हल्का व्यायाम करती है और वजन बनाए रखना चाहती है। 1500 कैलोरी आहार योजना या 1500 कैलोरी उच्च प्रोटीन योजना भी देखें।

प्रति सप्ताह 3-5 बार व्यायाम करने वाली महिला के लिए, प्रति दिन 1600 कैलोरी आमतौर पर वसा हानि का कारण होगी।

डेली कैलोरी नीड कैलकुलेटर पर अधिक देखें

1600 कैलोरी भोजन योजना

निम्नलिखित योजना NHLBI (राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान) द्वारा लिखी गई थी।

हम निम्नलिखित बदलाव करने का सुझाव देते हैं - सफेद चावल के बजाय वनस्पति तेल, बासमती या भूरे चावल के बजाय जैतून के तेल का उपयोग करें। यदि संभव हो, तो अपने आहार से मार्जरीन को पूरी तरह से समाप्त करने पर विचार करें।

भोजन योजना

कुल कैलोरी ~ 1602

नाश्ता (387)

  • 1/2 कप (1/4 कप सूखा) दलिया, 1/2 कप 1% दूध, कम वसा (136) के साथ तैयार
  • 1 मध्यम पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन (120)
  • 1 बड़ा चम्मच क्रीम चीज़, लाइट, 18% वसा (35)
  • 3/4 कप संतरे का रस (83)
  • 1 कप कॉफी (0)
  • एक आउंस। दूध 1%, कम वसा (13)

दोपहर का भोजन (317)

  • दो आउंस। बेक्ड चिकन, त्वचा के बिना
    (94)
  • 1 चम्मच जैतून का तेल
    (40)
  • सलाद: (40)
    • 1/2 कप लेट्यूस
    • 1/2 कप टमाटर
    • 1/2 कप खीरा
  • 2 चम्मच तेल और सिरका ड्रेसिंग (50)
  • 1 मध्यम सेब (93)
  • 16 fl.oz। पानी (0)

स्नैक (123)

16 बादाम (123)

रात का खाना (655)

  • 3 ऑउंस। दुबला भुना गोमांस
    (147)
  • 1/4 कप प्याज
    (17)
  • 1 टी बीफ़ ग्रेवी, पानी आधारित
    (10)
  • 1/2 कप शलजम साग, 1 पैट मक्खन के साथ अनुभवी
    (65)
  • 1 छोटा शकरकंद, बेक किया हुआ
    w / पैट मक्खन, दालचीनी, और 1tsp ब्राउन शुगर। (147)
  • मक्खन के पैट के साथ तैयार 1/2 मध्यम टुकड़ा कॉर्नब्रेड (156)
  • 1/4 मध्यम शहद का तरबूज
    (90)
  • 1 कप आइस्ड टी, 1 टीस्पून से मीठा। चीनी
    (23)

स्नैक (120)

  • 4 पूरे गेहूं पटाखे, अनसाल्टेड टॉप्स (48)
  • एक आउंस। मोत्ज़ारेला पनीर, पार्ट-स्किम, कम सोडियम (72)

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं।

अन्य आहार योजनाओं की समीक्षा के लिए, यहाँ हमारी सिफारिशें देखें।

  • लिचेंस्टीन, ए। एच।, एपेल, एल। जे।, ब्रांड्स, एम।, कार्नेथोन, एम।, डेनियल, एस।, फ्रैंच, एच। ए।, ... वायली-रोसेट, जे। (2006)। आहार और जीवनशैली सिफारिशें संशोधन 2006 अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन पोषण समिति का एक वैज्ञानिक कथन। प्रसार, 114(1), 82-96। संपर्क
  • फ्लेमिंग, आर। एम। (2002)। वजन घटाने और हृदय रोग जोखिम कारकों पर उच्च, मध्यम, और कम वसा वाले आहार का प्रभाव। निवारक कार्डियोलॉजी, 5(३), ११०-२०३। संपर्क


वीडियो देखना: अपन वजन क अनसर जन कतन कलर ल?? HOW MANY CALORIES SHOULD I EAT A DAY (जुलाई 2021).