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1800 कैलोरी आहार और भोजन योजना

1800 कैलोरी आहार और भोजन योजना

1800 कैलोरी आहार और भोजन योजना

प्रति दिन 1800 कैलोरी वजन कम करने की कोशिश कर रहे पुरुषों के लिए एक सामान्यीकृत सिफारिश है। इस सटीक राशि का परीक्षण किया गया है और वजन घटाने के लिए दिखाया गया है। लो-कार्ब और मेडिट्रानियन-टाइप डायट लो फैट से ज्यादा सफल थे।

दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं कैलकुलेटर का उपयोग करके वजन घटाने के लिए अपने इष्टतम कैलोरी की गणना करें।

1800 कैलोरी भोजन योजना

कुल कैलोरी ~ 1802

सुबह का नाश्ता

  • 1ded कप कटा हुआ गेहूं अनाज (255)
  • 1) कप (1%) दूध (158)

सुबह का नास्ता

  • 1 मध्यम केला (105)

दोपहर का भोजन

  • 6 पूरा गेहूं पीटा
    (160)
  • ½ कप कम वसा वाले पनीर
    (101)
  • 4 आउंस। (~ 110 ग्राम) टूना (डिब्बाबंद, पानी से भरा हुआ)।
    (132)
  • 1 चम्मच ऑलिव ऑयल
    (40)
  • 1/2 टमाटर, 1/2 खीरा
    (37)

दोपहर का नाश्ता

  • 14 कच्चे बादाम
    (107)
  • 1 मध्यम सेब (93)

रात का खाना

  • 8 औंस। (~ 220 ग्राम) चिकन स्तन (त्वचा रहित) - ग्रिलर में पकाएं।
    (200)
  • 1 कप ब्रोकोली
    (55)
  • 1 1 कप (पका हुआ) ब्राउन राइस
    (324)
  • 1 चम्मच हनी सरसों मसाला (65) के लिए
  • यह लगभग 50% कार्ब्स, 30% प्रोटीन और 20% वसा का संतुलित भोजन है।
  • सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं - प्रति दिन 8-10 गिलास का लक्ष्य रखें।
  • केवल अन्य पेय की अनुमति है हर्बल चाय, हरी चाय, और सामयिक ब्लैक कॉफी।
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008)। कम कार्बोहाइड्रेट, मेडिटेरेनियन, या कम वसा वाले आहार के साथ वजन कम होना। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन, 359 (3), 229-241। संपर्क
  • ग्रैफैग्निनो, सी। एल।, फाल्को, जे। एम।, लोंडे, एम।, शंभुर्ग, जे।, हायेक, एम। एफ।, शफर, एल। ई।, ... काउलिन-ग्लेसर, टी। (2006)। वजन घटाने और हृदय रोग जोखिम कारकों पर एक समुदाय-आधारित वजन प्रबंधन कार्यक्रम का प्रभाव। मोटापा, 14(2), 280-288। संपर्क


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