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17 दिन का आहार

17 दिन का आहार

द्वारा 17 दिन का आहार बनाया गया था डॉ। माइक मोरेनो, कैलिफोर्निया में एक परिवार के चिकित्सक।

द डॉक्टर्स टीवी शो और डॉ। फिल में दिखाए जाने के बाद यह तेजी से दो साल चलने वाले सबसे वजन घटाने की योजनाओं में से एक बन गया है।

आहार में शामिल है 17-दिवसीय चक्रों की एक श्रृंखला आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की संरचना में समायोजन के साथ।

मोरेनो सुझाव देते हैं कि वजन में कमी 10-12 पाउंड पहले 17 दिनों में संभव है। उन्होंने हाल के शोध का हवाला देते हुए कहा कि तेजी से वजन कम करने से धीमी गति से वजन घटाने के दृष्टिकोण पर लंबे और अल्पकालिक लाभ होते हैं।

17 दिन का आहार ब्रेकथ्रू संस्करण

डॉ। मोरानो ने अपने लोकप्रिय 17 डे डाइट को कुछ बेहतर विकल्पों के साथ बढ़ाया है जो 1000 के लिए सफल साबित हुए हैं और जिन्होंने अपना कार्यक्रम पूरा किया है।

इसके अलावा जो हमने नीचे उल्लिखित किया है, द 17 डे डाइट ब्रेकथ्रू संस्करण निम्नलिखित के साथ सुपरचार्ज्ड है:

  • पूरक, नए अभ्यास और कई और अधिक सफलता की कहानियों को कवर करने वाले 3 अतिरिक्त अध्याय।
  • 50 अतिरिक्त व्यंजनों।
  • माइक मोरानो के तरल शुद्ध का उपयोग करके वसा हानि में तेजी लाने के लिए एक वैकल्पिक "तेज दिन"।

एक पागल में 17 दिन आहार

मूल रूप से, 17 दिन का आहार एक कार्बोहाइड्रेट साइक्लिंग आहार होता है जिसके तहत आप अपने आहार के जिस भी चरण में होते हैं, उसी के अनुसार अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन समायोजित करते हैं।

निश्चित समय पर, आप बहुत कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करेंगे, जबकि अन्य समय पर आप विशिष्ट खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं जो कार्बोहाइड्रेट में अधिक हैं।

डॉ। मोरेनो के अनुसार, यह आपके चयापचय को भ्रमित करने और उस दर को बढ़ाने का प्रभाव है जिस पर आप अपना वजन कम करने में सक्षम हैं। यह निराशा और ऊब को कम करने में भी मदद कर सकता है जो आम तौर पर लंबे समय तक डाइटिंग से जुड़ा होता है।

17 दिन के आहार में चार चक्र शामिल हैं:

  1. में तेजी लाने
    इस प्रारंभिक चरण में आप वसा जलने, सफाई और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन को नाटकीय रूप से कम करते हैं।
  2. सक्रिय
    इस 17 दिवसीय आहार चरण में कार्बोहाइड्रेट साइकिलिंग शामिल है, जिसका उद्देश्य वसा जलने को रोकने और पठारों को रोकने के लिए आपके चयापचय को रीसेट करना है।
  3. पाना
    आप कुछ पहले से प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों को फिर से शुरू करते हैं और सीखेंगे कि स्वस्थ खाने की आदतों को कैसे विकसित किया जाए।
  4. आएँ
    अंतिम चरण आपको सप्ताह के दौरान एक स्वस्थ आहार खाने और सप्ताहांत पर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने लक्ष्य वजन को बनाए रखने की अनुमति देता है।

17 दिन के आहार के चार चरणों के दौरान, स्वच्छ भोजन और चीनी और सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज पर जोर दिया जाता है।

अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल

क्या मुझे ग्रीन टी पीनी है?
जी हां, डॉ। मोरेनो का मानना ​​है कि ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करती है और शरीर को एंटीऑक्सिडेंट्स को बढ़ावा देती है। ग्रीन टी का कोई भी ब्रांड ठीक है और यह गर्म या ठंडा हो सकता है, लेकिन शुगर-फ्री।

क्या मैं कृत्रिम मिठास का उपयोग कर सकता हूं?
यह पुस्तक स्टीविया के उपयोग को एक प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में बढ़ावा देती है लेकिन सुक्रालोज और एस्पार्टेम जैसी कृत्रिम किस्मों का समर्थन नहीं करती है।

मैं मधुमेह हूं, क्या मेरे लिए 17 दिन का आहार है?
डॉ। मोरेनो का कहना है कि उनका आहार टाइप II मधुमेह रोगियों के लिए एकदम सही है, लेकिन टाइप I मधुमेह रोगियों को अपनी योजना का उपयोग करने से सावधान रहना चाहिए। किसी भी नए आहार की शुरुआत से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

क्या शाकाहारी या लस असहिष्णु आहार कर सकते हैं?
हां, इस पुस्तक में शाकाहारियों के साथ-साथ लस मुक्त आहार पर कई वैकल्पिक सुझाव दिए गए हैं।

क्या मैं चक्र पूरा करते हुए शराब पी सकता हूं?
3 चक्र में शराब के प्रावधान हैं, लेकिन डॉ। मोरेनो कहते हैं कि 17 दिन का आहार आपको वंचित करने के बारे में नहीं है। 1 या 2 चक्रों में शराब आपकी प्रगति को धीमा कर देगी, लेकिन आहार को बर्बाद नहीं करेगी।

क्या मैं अपने बच्चे के वजन से छुटकारा पाने के लिए इस आहार का उपयोग कर सकती हूं?
डॉ। मोरेनो कहते हैं कि 17 दिन के आहार के बाद से पोषक तत्व गायब नहीं हैं, यह एक महिला के लिए ठीक है जो स्तनपान कर रही है और बच्चे का वजन कम करना चाहती है। वह माताओं को अपने डॉक्टरों के साथ परामर्श करने की सलाह देते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह उनके विशेष स्वास्थ्य इतिहास के साथ फिट होगा।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ और खाद्य ऐप

अंडे, टर्की स्तन, चिकन स्तन, समुद्री भोजन, दही, अंगूर, जामुन, सलाद, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, टमाटर, ककड़ी, शतावरी, हरी चाय।

इस पुस्तक में ऐसी रेसिपी शामिल हैं जो मोरेनो के दावे करने में काफी आसान हैं, लेकिन बिस्ट्रो एमडी से डिलीवर किए गए भोजन की योजना को भी लेने का सुझाव है - लेकिन यह महंगा हो सकता है।

17 दिन के आहार ने कार्यक्रम के साथ फिट होने वाले भोजन को तैयार करने में डाइटर्स की सहायता के लिए एक कुकबुक भी जारी की है।

17 दिन का आहार ऐप

वहाँ एक उपयोगी iPhone ऐप उपलब्ध है जो अपनी उंगलियों पर डायटर को 100, 17 दिन का आहार व्यंजन देता है।

इन व्यंजनों को स्वादिष्ट बनाने के लिए तैयार किया जाता है, लेकिन यह आसानी से तैयार हो जाता है। यह मददगार है क्योंकि ऐप सभी प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों और अवयवों को खत्म करते हुए व्यंजनों में सभी अनुशंसित खाद्य पदार्थों को शामिल करता है।

नमूना 1 दिन भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

तले हुए अंडे
चकोतरा
1 कप ग्रीन टी

दोपहर का भोजन

2 उबले अंडे
सलाद, गाजर, ब्रोकोली, प्याज, टमाटर के साथ बड़े सलाद

दोपहर का नाश्ता

ताजा जामुन के साथ दही

रात का खाना

टर्की ब्रेस्ट
उबले हुए गाजर और शतावरी

व्यायाम की सिफारिशें

डॉ। मोरेनो तेजी से परिणाम सुनिश्चित करने के तरीके के रूप में व्यायाम के एक मजबूत वकील हैं। 17 दिन के आहार में 17 मिनट का व्यायाम दिनचर्या शामिल है जिसे सप्ताह में छह दिन किया जाना चाहिए। एक व्यायाम डीवीडी $ 15 के लिए 17 मिनट के कसरत कार्यक्रम के लिए उपलब्ध है।

लागत और खर्चे

17 दिन का आहार $ 26 के लिए रहता है, कार्यपुस्तिका अतिरिक्त $ 16 है, और रसोई की किताब $ 26 है।

पेशेवरों

  • कई प्रकार के असंसाधित, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित करता है।
  • कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी साइकलिंग से वजन घटाने की दर में तेजी लाने में मदद मिल सकती है।
  • 17 दिवसीय आहार संरचना में विविधता प्रेरणा को बनाए रखने और ऊब को रोकने में मदद कर सकती है।
  • खाने की योजना सरल है।
  • भोजन योजना और व्यंजनों में शामिल हैं।
  • एक व्यायाम कार्यक्रम छोटा और प्रभावी है।
  • होम डिलीवरी भोजन अतिरिक्त लागत के लिए उपलब्ध है।
  • छुट्टी वजन बढ़ाने से बचने के लिए युक्तियाँ शामिल हैं।

विपक्ष

  • टाइप I डायबिटीज के लिए उपयुक्त नहीं है।
  • शारीरिक रूप से सक्रिय आहार लेने वालों के लिए कैलोरी की मात्रा बहुत कम हो सकती है।
  • अनियमित खाने के पैटर्न में अतिसंवेदनशील व्यक्तियों में अव्यवस्थित खाने को ट्रिगर करने की क्षमता होती है।
  • लंबी अवधि में सफल वजन घटाने के लिए आवश्यक मनोवैज्ञानिक कारकों को पर्याप्त रूप से संबोधित नहीं करता है।

एक स्वस्थ लोअर-कार्ब आहार

17-दिवसीय आहार में 17-दिवसीय चक्रों की एक श्रृंखला में कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और कैलोरी के अपने सेवन को समायोजित करना शामिल है, जो चयापचय को बढ़ावा देने और पठारों को रोकने का प्रभाव हो सकता है जो अधिकांश आहारों के साथ आम हैं।

भले ही डायटिंग करने वालों को हॉलिडे वेट गेन से बचने में मदद करने के लिए योजना बनाई गई थी, 17 दिन के डाइट का पालन किसी भी समय किया जा सकता है, जब तेजी से और प्रभावी वजन घटाने की इच्छा होती है। हालांकि डायटिंग करने वालों को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि वजन घटाने को बनाए रखने के लिए खाने के पैटर्न, जीवनशैली की आदतें, दृष्टिकोण और विश्वास में स्थायी बदलाव जरूरी है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

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अंतिम समीक्षा: 28 जनवरी, 2020


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