जानकारी

400 कैलोरी फिक्स डाइट

400 कैलोरी फिक्स डाइट

400 कैलोरी फिक्स, लिज़ वेकारिएलो द्वारा बनाया गया था, जो रोकथाम पत्रिका में स्वास्थ्य विशेषज्ञों में से एक है और फ्लैट बेली डाइट के लेखक हैं। यह एक कैलोरी-नियंत्रित खाने की योजना है जो आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाने और फिर भी अपना वजन कम करने में मदद करता है।

वैकेरिल्लो का कहना है कि वह डायटिशियन से सलाह लेने के बाद 400 कैलोरी की मात्रा के साथ आई थी जिसने उसे सलाह दी थी कि यह पर्याप्त कैलोरी है जो आपको पूरी तरह से महसूस करने और cravings को रोकने में मदद करता है, जबकि आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने की भी अनुमति देता है।

हाल ही में एक टेलीविज़न शो के अनुसार, एक महिला ने 400 कैलोरी आहार का पालन करके केवल दो दिनों में छह पाउंड सफलतापूर्वक खो दिए हैं। डाइटर्स को बताया जाता है कि दो सप्ताह में ग्यारह पाउंड तक वजन कम हो सकता है।

400 कैलोरी फिक्स डाइट बेसिक्स

आहार की मूल अवधारणा सरल है: एक दिन में तीन या चार भोजन खाएं, प्रत्येक भोजन में 400 कैलोरी शामिल हैं। आपको अभी भी अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाने को मिलते हैं लेकिन आपको बस अपने हिस्से के आकार की निगरानी के बारे में पता होना चाहिए। लेखक का कहना है कि लक्ष्य "400-कैलोरी तरीके से भोजन को देखने के लिए अपने दिमाग को फिर से शुरू करना" है।

यदि आप वजन कम करना शुरू करना चाहते हैं, तो आप 2 सप्ताह की क्विक स्लिम, 14 दिन की भोजन योजना के साथ शुरुआत कर सकते हैं। दिन भर में बार-बार छोटे-छोटे भोजन खाने से आप संतुष्ट महसूस करेंगे और साथ ही पूरे दिन अपने मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रख पाएंगे।

पुस्तक में शामिल हैं 400 विचार, व्यंजनों और घर पर खाने के लिए युक्तियाँ, जब बाहर भोजन और फास्ट-फूड रेस्तरां में। व्यंजनों और भोजन के सभी सुझाव भोजन की एक बड़ी सेवा के लिए आपकी दृश्य ज़रूरत को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स, जैतून और एवोकैडो को व्यंजनों में शामिल किया जाता है क्योंकि वे स्वाद बढ़ाने और भोजन को अधिक संतोषजनक बनाने में मदद करते हैं, जिससे आपकी दिन भर की भूख कम हो जाती है। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर भी जोर दिया जाता है क्योंकि वे हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित करते हैं जो परिपूर्णता का संकेत देते हैं।

400 कैलोरी फिक्स में व्यंजनों को प्रत्येक नुस्खा के साथ समूहों में वर्गीकृत किया जाता है जो एक रंगीन स्टार को सौंपा जाता है जो भोजन में मुख्य पोषक तत्व को इंगित करता है। यदि आप हर दिन चार समूहों में से एक स्टार इकट्ठा करते हैं तो यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

  • ब्लू स्टार व्यंजनों में कम से कम बीस ग्राम प्रोटीन होता है। यह मांसपेशियों के निर्माण और कैलोरी जलाने में मदद करता है।
  • लाल सितारा व्यंजनों में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। ये भोजन आपकी भूख को कम करेंगे, स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल संतुलन का समर्थन करेंगे और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को कम करेंगे।
  • ऑरेंज स्टार व्यंजनों में सात ग्राम से अधिक फाइबर होता है, जो आपके वसा के अवशोषण को कम करता है।
  • ग्रीन स्टार व्यंजनों वे हैं जिनमें कम से कम एक कप फल और सब्जियां शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं कि आपको पर्याप्त विटामिन और खनिज मिल रहे हैं।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियां, चिकन, टर्की, बीफ, अंडे, झींगा, नट्स, जैतून, एवोकैडो, ह्यूमस, पास्ता, ब्रेड, चावल, कम वसा वाले पनीर, स्किम मिल्क।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

डंकिन डोनट्स सादे बैगेल
आधा कम वसा वाले पनीर की सेवा
स्किम दूध के साथ छोटी आइस्ड कॉफी
1 चम्मच चीनी

दोपहर का भोजन

1 अंग्रेजी मफिन
1 पूरा अंडा और एक अंडा सफेद तले हुए
¼ कप मैश किया हुआ एवोकैडो
1 टुकड़ा कम वसा वाले चेडर पनीर
कटा हुआ टमाटर

दोपहर का नाश्ता

½ कप हम्मस
1 कप गाजर की छड़ें
1 कप लाल मिर्च स्ट्रिप्स
6 पूरे गेहूं पटाखे

रात का खाना

पास्ता बोलोग्नासे

व्यायाम की सिफारिशें

व्यायाम 400 कैलोरी फिक्स प्रोग्राम की आवश्यकता नहीं है।

लागत और खर्चे

400 कैलोरी फिक्स $ 31.95 पर बिकती है। इसमें वजन कम करने के लिए चपलता, प्राकृतिक चिकित्सा और व्यायाम पर तीन रोकथाम स्वास्थ्य रिपोर्ट का एक बोनस शामिल है।

पेशेवरों

  • सरल, सुविधाजनक और पालन करने में आसान।
  • जब तक आप आहार के मूल नियमों का पालन करते हैं तब तक किसी भी भोजन या भोजन योजना के साथ उपयोग किया जा सकता है।
  • आपके सामाजिक जीवन को बाधित नहीं करेगा।
  • भाग नियंत्रण के बारे में डाइटर्स को शिक्षित करता है।
  • स्नैक्स की अनुमति है।
  • व्यंजनों और भोजन योजनाएं शामिल हैं।
  • शाकाहारी सुझाव देता है।

विपक्ष

  • कैलोरी और भागों की निगरानी की आवश्यकता है।
  • फास्ट-फूड्स की खपत को प्रोत्साहित करता है।
  • कुछ खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री का अनुमान लगाना मुश्किल हो सकता है।
  • व्यायाम को प्रोत्साहित नहीं करता है।
  • अस्वास्थ्यकर वजन घटाने की उम्मीदों को बढ़ावा देता है।
  • परहेज़ के लिए विशेष रूप से नया दृष्टिकोण नहीं।
  • दुकानों में उपलब्ध नहीं है।

निष्कर्ष

400 कैलोरी फिक्स एक कैलोरी-नियंत्रित आहार के लिए एक सरल दृष्टिकोण प्रदान करता है जो आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को तब तक जारी रखने की अनुमति देता है जब तक आप आहार के मूल नियमों से चिपके रहते हैं।

यह उन डायटरों से अपील करेगा जो एक वजन घटाने की योजना पसंद करते हैं जिसमें संरचना और लचीलापन दोनों होते हैं और उनके सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप नहीं होगा।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • वाडेन, टी। ए।, हॉलैंडर, पी।, क्लेन, एस।, निस्वेंडर, के।, वू, वी।, हेल, पी। एम।, एरोन, एल (2013)। कम कैलोरी-आहार-प्रेरित वजन घटाने के बाद लिराग्लूटाइड के साथ वजन रखरखाव और अतिरिक्त वजन घटाने: SCALE रखरखाव यादृच्छिक अध्ययन। मोटापे की अंतरराष्ट्रीय पत्रिका। संपर्क
  • जॉन्स, डी। जे।, हार्टमैन-बॉयस, जे।, जेब, एस। ए।, एवेर्ड, पी।, ग्रुप, बी। डब्ल्यू। एम। आर। (2014)। आहार या व्यायाम हस्तक्षेप बनाम संयुक्त व्यवहार वजन प्रबंधन कार्यक्रम: एक व्यवस्थित समीक्षा और प्रत्यक्ष तुलना का मेटा-विश्लेषण। जर्नल ऑफ द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स, 114 (10), 1557-1568। संपर्क
  • हार्टमैन J. बोयस, जे।, जॉन्स, डी। जे।, जेब, एस। ए।, एवेर्ड, पी। वजन प्रबंधन की प्रभावशीलता पर व्यवहार तकनीकों और वितरण मोड का प्रभाव: व्यवस्थित समीक्षा, मेटा and विश्लेषण और मेटा ‐ प्रतिगमन। मोटापा समीक्षा। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 16 जनवरी 2018


वीडियो देखना: STEAM TABLE स कस भ PRESSURE य TEMPERATURE पर STEAM क EXACT ENTHALPY कस नकल!!! (अगस्त 2021).