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3 घंटे का आहार

3 घंटे का आहार

3 घंटे का आहार जोर्ज क्रूज द्वारा लिखा गया है, जो अपनी "8 मिनट" श्रृंखला के लिए प्रसिद्ध है।

एक प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर, क्रूज़ ने छोटी कसरत दिनचर्या की लोकप्रियता को भुनाया है।

3-घंटे का आहार उनकी फिटनेस दिनचर्या के लिए एक तार्किक विस्तार है, जो औसत उपभोक्ता के अनुकूल आहार व्यवस्था ला रहा है।

हर 3 घंटे में खाएं

3 घंटे का भोजन भोजन की आवृत्ति के बारे में है। हर 3 घंटे में खाने से ब्लड शुगर का स्तर अधिक सुसंगत रहेगा और शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा।

अधिकांश लोगों के लिए यह प्रतिदिन लगभग 5 भोजन - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के बीच में दो स्नैक्स के साथ होगा।

3-घंटे के आहार संसाधित और फास्ट फूड पते - और किताब की बिक्री की पिच का बहुत वजन कम करने में सक्षम है और अभी भी कुछ "जंक" खाद्य पदार्थ खाते हैं।

खाद्य समूहों को हमेशा संयुक्त किया जाना चाहिए - अर्थात प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट और वसा (और जहां संभव हो फलों और सब्जियों) के साथ खाना चाहिए। क्रूज प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीने की सलाह देता है।

3 घंटे का आहार भोजन योजना

सुबह का नाश्ता
मैकडॉनल्ड्स मैक मैकफिन, 1% दूध सेब
दोपहर का भोजन
नॉन ड्रेसिंग के साथ लीन भोजन पनीर कैनेलोनी, साइड सलाद
रात का खाना
1 छोटा पका हुआ आलू, 3 oz ग्रील्ड चिकन, 1tsp मक्खन, 1 कप हरी बीन्स
उपचार
12 MM का है

सैंपल स्नैक्स - परिया डबल चोक बार और नबिस्को 100 कैलोरी ओरेओ कुकी स्नैक

मुफ्त - 1 आहार कोक, 1 कॉफी, 1 गैर डेयरी क्रीमर

एक और उदाहरण

नाश्ते के लिए, एक हैम और पनीर आमलेट, रोटी और बहुत सारे फल।
तीन घंटे बाद, एक Pria बार। तीन घंटे बाद, नियमित रूप से ड्रेसिंग के साथ बीफ एनचिलाडा, चावल और सलाद का एक दोपहर का भोजन। तीन घंटे बाद, एक स्नैक जैसे फल या कुछ कुकीज़। तीन घंटे बाद, रात का खाना; सामन, चावल, सब्जी, और तीन घंटे बाद, मिठाई, चॉकलेट मूस की तरह।

आहार, व्यायाम, और अक्सर खाएं

वजन कम करने के लिए सही पोषण, उचित व्यायाम और लगातार भोजन के सिद्धांत एक प्रभावी रणनीति है। हालाँकि 3-घंटे का आहार कई बार लोकप्रिय होने की कोशिश करता है। पुस्तक में उपयुक्त भाग आकारों को लेने की एक विधि का वर्णन किया गया है - बल्कि तब कठोरता से कैलोरी की गणना की जाती है - लेकिन बाद में कुछ कैलोरी के लिए भाग के आकार को प्रतिबंधित कर दिया जाता है!

पुस्तक की बाय-लाइन भी कम कार्ब आहार की आलोचना करती है जिसमें दावा किया गया है कि वे काम नहीं करते हैं। यह एक सस्ता शॉट है क्योंकि लो-कार्ब डाइट कुछ लोगों के लिए काम करती है (विशेषकर जो कार्बोहाइड्रेट संवेदनशील हैं)।

3-घंटे का आहार कई लोगों के लिए उपयोगी होगा जो सिर्फ पोषण और वजन प्रबंधन को समझने की यात्रा शुरू कर रहे हैं - लेकिन यह केवल एक शुरुआत है।

कई लोग महसूस करते हैं कि इतने सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को शामिल करना एक बेचना है - क्योंकि स्वस्थ पोषण में अक्सर केवल सबसे अधिक अन-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। वजन घटाने और पोषण दो अलग-अलग लेकिन संबंधित मुद्दे हैं। फास्ट फूड हमेशा एक अंतिम उपाय होना चाहिए - दैनिक स्टेपल नहीं।

हालांकि कई लोगों के लिए इस तरह का आहार एक से कहीं अधिक स्वीकार्य है जो अचानक भोजन को प्रतिबंधित करता है या नाटकीय परिवर्तनों के लिए कहता है।

कार्यक्रम की लागत

3 दिन का आहार 24.95 के लिए रहता है।

एक बेहतर शरीर के लिए 3 घंटे?

लेखक कुछ अपमानजनक दावे करता है - जैसे कि "प्रति सप्ताह 2 पाउंड वसा जलाएं, पहले पेट वसा के साथ"। इस तरह की टिप्पणी पूरी तरह से झूठी है, क्योंकि यह शरीर में वसा को कम करने के लिए संभव नहीं है - यह पूरे शरीर से जल जाएगा, और प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है। इसके अलावा, जैसा कि सबसे अधिक वजन घटाने वाले आहार हैं, शरीर अंततः पठार होगा - और कई आहार जैसे कि 3-घंटे के आहार इस पैटर्न को आसानी से अनदेखा करते हैं।

तीन घंटे का आहार लोकप्रिय होगा, लेकिन अंत में नए विज्ञान या पोषण में बहुत कम प्रदान करता है।

यह सभी देखें

द 100: द न्यूएस्ट डाइट बाय जोर्ज क्रूज

द 3 आवर डाइट - हाउ लो कार्ब डाइट मेक यू मेक फैट एंड टाइमिंग मेक यू थिन बाय जोर्ज क्रूज।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • डंकन, के। एच।, बेकन, जे। ए, वेन्सियर, आर। एल। (1983)। तृप्ति, ऊर्जा सेवन, और मोटे और गैर-मोटे विषयों के खाने के समय पर उच्च और निम्न ऊर्जा घनत्व आहार के प्रभाव। नैदानिक ​​पोषण की अमेरिकी पत्रिका, 37 (5), 763-767। संपर्क
  • वुड्स, एस। सी।, सेले, आर। जे।, पोर्ते, डी।, श्वार्ट्ज़, एम। डब्ल्यू। (1998)। सिग्नल जो भोजन सेवन और ऊर्जा होमोस्टेसिस को नियंत्रित करते हैं। विज्ञान, 280 (5368), 1378-1383। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 11 जनवरी 2018


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