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3 दिन का आहार: भोजन योजनाएं, पदार्थ और चिंताएं

3 दिन का आहार: भोजन योजनाएं, पदार्थ और चिंताएं

3 दिन का आहार आज के समय में सबसे लोकप्रिय अल्पकालिक सनक आहारों में से एक है।

बहुत से लोग अल्पकालिक वजन घटाने की कोशिश करने और प्राप्त करने के लिए आहार को अपनाते हैं। हालांकि, दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग सामान्य खाने के पैटर्न को फिर से शुरू करने के बाद बस फिर से वजन बढ़ाते हैं।

3 दिन का आहार केवल एक कम कैलोरी वाला आहार है जिसमें इतने स्वस्थ खाद्य पदार्थ नहीं होते हैं (जैसा कि भोजन योजना द्वारा देखा जा सकता है)।
जादुई कुछ भी नहीं है - कोई रहस्यमय रासायनिक प्रतिक्रिया नहीं होती है। वजन में कमी प्रतिबंधित कैलोरी के कारण होती है - इसमें से कुछ वसा हो सकती हैं - लेकिन कुछ पानी की कमी से होगी।

अधिक पौष्टिक संतुलित 3 दिन का आहार है 3 दिन की रिफ्रेश समुद्र तट से। यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं ($ 60 के लिए रिटेल) तो यह निम्न मेनू से कहीं अधिक स्वस्थ विकल्प है।

3 दिन का आहार भोजन योजना

ध्यान दें: कैलोरी की मात्रा अनुमानित है और चुने हुए उत्पाद के सटीक ब्रांड के आधार पर अलग-अलग होगी।

हालाँकि आप इसे देखते हैं, दैनिक कैलोरी बहुत कम है। वजन घटाने के लिए अपने इष्टतम दैनिक कैलोरी को खोजने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करने का प्रयास करें।

पहला दिन

कुल कैलोरी: 870

सुबह का नाश्ता
219 कैलोरी
  • ब्लैक कॉफ़ी या चाय (मीठा कम या बराबर) या पानी (0 कैल)
  • 1/2 अंगूर या 1/2 कप अंगूर का रस (41 कैलोरी)
  • 1 बड़ा चम्मच टोस्ट पीनट बटर (178 कैलोरी)।
दोपहर का भोजन
183 कैलोरी
  • टूना का 1/2 कप (100 कैल)
  • 1 स्लाइस टोस्ट (83 कैल)
  • ब्लैक कॉफ़ी या चाय (मीठा कम या बराबर) या पानी (0 कैल)
रात का खाना
468 कैलोरी
  • 3 ऑउंस। किसी भी दुबला मांस (94 कैलोरी)
  • 1 कप हरी बीन्स (34 कैल)
  • 1 कप गाजर (52 कैलोरी)
  • 1 कप वनीला आइसक्रीम (288 कैलोरी)
  • 1 मध्यम सेब
  • ब्लैक कॉफ़ी या चाय (मीठा कम या बराबर) या पानी (0 कैल)

दूसरा दिन

कुल कैलोरी: 1149

सुबह का नाश्ता
266 कैलोरी
  • ब्लैक कॉफ़ी या चाय (मीठा कम या बराबर) या पानी (0 कैल)
  • 1 अंडा (कोई भी स्टाइल) (78 कैलोरी)
  • 1 स्लाइस टोस्ट (83 कैल)
  • 1 केला (105 कैल)
दोपहर का भोजन
273 कैलोरी
  • 1 कप 2% पनीर (203 कैलोरी)
  • नमकीन पटाखे (70 कैलोरी)
  • ब्लैक कॉफ़ी या चाय (मीठा कम या बराबर) या पानी (0 कैल)
रात का खाना
610 कैलोरी
  • 2 गोमांस फ्रैंक या हॉट डॉग (300 कैलोरी)
  • 1/2 कप गाजर (26 कैल)
  • 1 केला (105 कैल)
  • 1 कप ब्रोकली या गोभी (35 कैलोरी)
  • 1/2 कप वनीला आइसक्रीम (144 कैलोरी)
  • ब्लैक कॉफ़ी या चाय (मीठा कम या बराबर) या पानी (0 कैल)

तीसरा दिन

कुल कैलोरी: 859

सुबह का नाश्ता
222 कैलोरी
  • ब्लैक कॉफ़ी या चाय (मीठा कम या बराबर) या पानी (0 कैल)
  • 5 नियमित नमक पटाखे (70 कैलोरी)
  • 1 औंस (स्लाइस) चेडर चीज़ (100 कैल)
  • 1 छोटा सेब (52 कैलोरी)
दोपहर का भोजन
161 कैलोरी
  • 1 कड़ी उबला अंडा (78 कैलोरी)
  • 1 स्लाइस टोस्ट (83 कैल)
  • ब्लैक कॉफ़ी या चाय (मीठा कम या बराबर) या पानी (0 कैल)
रात का खाना
476 कैलोरी
  • 1 कप टूना (200 कैलोरी)
  • 1 कप गाजर (52 कैलोरी)
  • 1 कप फूलगोभी (23 कैलोरी)
  • 1 कप तरबूज (57 कैलोरी)
  • 1/2 कप नियमित वेनिला आइसक्रीम (144 कैलोरी)
  • ब्लैक कॉफ़ी या चाय (मीठा कम या बराबर) या पानी (0 कैल)

तीन दिवसीय आहार परिवर्धन

  • नींबू (और यदि आप चाहें, तो बहुत सारे)
  • नमक और / या काली मिर्च का एक पानी का छींटा
  • सरसों
  • खाना पकाने का स्प्रे
  • नींबू मिर्च मसाला
  • Splenda
  • गोंद / टकसाल (चीनी मुक्त)

खाद्य पदार्थ

कुछ लोग 3 दिन के आहार के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं:

अंगूर की जगह?
इसके स्थान पर फल का कोई दूसरा टुकड़ा। यानी संतरे या सेब और बेकिंग सोडा का 1/2 चम्मच पीने से आप खाने से आधे घंटे पहले पानी में घुल जाते हैं।

केले के बजाय?
दो खुबानी, दो कीवीफ्रूट, या एक कप पपीता

टोस्ट के बजाय?
5 पटाखे, 1/8 कप सूरजमुखी के बीज (शेल), 1/2 प्रोटीन बार, 1/2 कप साबुत अनाज अनाज या 1/2 कप प्रोटीन शेक।

हॉटडॉग के बजाय?
1/2 कप दाल / बीन्स = 1 हॉटडॉग। Bratwurst और veggie कुत्ते भी ठीक हैं।

टूना की जगह?
टोफू, कॉटेज पनीर, कद्दू के बीज, 2 औंस पकाया चिकन, या 30 साबुत बादाम या मूंगफली।

पीनट बटर की जगह?
Nutella को छोड़कर कोई भी नट या सीड बटर ठीक है

आइसक्रीम की जगह?
समान मात्रा में फ्लेवर्ड मिल्क, फ्रोजन दही या फ्रूटी दही।

अंडे की जगह?
बेकन के 2 स्लाइस, 1 चिकन विंग, एक कप दूध, या 1/4 कप नट्स

ब्रोकोली के बजाय?
गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, या चुकंदर की समान मात्रा।

ग्रीन बीन्स के बजाय?
लेट्यूस, पालक, या टमाटर की समान मात्रा

गाजर की जगह?
एक छोटा सलाद या चुकंदर, बेल मिर्च, या पालक की समान मात्रा

Apple की जगह?
एक नाशपाती, बेर, अंगूर, आड़ू, या अमृत।

चेडर या कॉटेज पनीर के बजाय?
इन दोनों का उपयोग परस्पर विनिमय या हैम कोल्ड कट्स के 2 औंस या 2 अंडे से किया जा सकता है।

चाय या कॉफी के बजाय?
ग्रीन टी, कोम्बुचा चाय, यर्बा मेट, या चीनी मुक्त गर्म चॉकलेट पानी से बना

व्यायाम की सिफारिशें

3 दिन के आहार में कैलोरी की कम संख्या के कारण, व्यायाम को कम से कम रखा जाना चाहिए।

सामान्य प्रश्न

क्या मैं 3 दिन का आहार 3 दिन से अधिक समय तक कर सकता हूं?
कोई भी आहार जो एक दिन में 1200 कैलोरी से कम खाने वाले आहार की सिफारिश करता है, जब तक कि चिकित्सा कर्मचारियों द्वारा पर्यवेक्षण नहीं किया जाता है। साथ ही, यह आहार अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है। इसलिए, यह बिल्कुल अनुशंसित नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से 3 दिनों से अधिक नहीं है।

मेरा कितना वजन कम होगा?
यह अत्यधिक व्यक्तिपरक है और उत्तर देना लगभग असंभव है। यह चयापचय, गतिविधि स्तर और इसके आगे जैसे कारकों पर निर्भर करता है। टी के लिए योजना का पालन करने वाले सभी आहारकर्ताओं को अपने सिस्टम में कम से कम कुछ पाउंड पानी का वजन कम करना चाहिए और भोजन सामग्री कम पचानी चाहिए।

क्या मैं एक भोजन को दूसरे के लिए स्थानापन्न कर सकता हूं?
3 दिन के आहार भोजन योजना में खाद्य पदार्थों के बारे में कुछ भी "जादुई" नहीं है। यह कैलोरी के बारे में है। यदि आप अपने द्वारा पसंद किए गए भोजन की समान कैलोरी की मात्रा को प्रतिस्थापित करते हैं, तो इससे परिणाम में बदलाव नहीं होगा। बस एक प्रोटीन के लिए एक प्रोटीन का विकल्प और एक सब्जी के लिए एक सब्जी आदि। अधिक स्पष्टीकरण के लिए सीधे ऊपर की सूची देखें।

क्या मैं जितना चाहे उतना पानी पी सकता हूँ?
यह सिफारिश की गई है कि हम भोजन और पेय स्रोतों के माध्यम से एक दिन में लगभग 2-3 लीटर पानी का उपभोग करते हैं। जबकि पानी में कैलोरी नहीं होती है, जो केवल तब खाते हैं जब आहार उन्हें बताता है कि वे अधिक वजन घटाने का अनुभव करेंगे, क्योंकि थोड़ी सी भी निर्जलीकरण के कारण उन्हें अधिक पानी का वजन कम होगा।

क्या मधुमेह रोगियों के लिए 3 दिन का आहार सुरक्षित है?
किसी भी नए आहार को शुरू करने से पहले मधुमेह रोगियों को हमेशा अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए। बहुत कम कैलोरी की मात्रा के कारण, यह आहार मधुमेह रोगियों के लिए खतरनाक हो सकता है।

क्या यह आहार बच्चों और किशोरों के लिए सुरक्षित है?
नहीं, कई कारणों से। सबसे पहले, एक बढ़ते बच्चे को विकास के लिए पर्याप्त कैलोरी और पोषण की आवश्यकता होती है। इस आहार में उन दोनों तत्वों की कमी होती है। दूसरे, 3 दिन का आहार बच्चों को स्वस्थ रहने और वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के बजाय "सनक" या "क्रैश" आहार सिखाता है। इसके अलावा, अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार बच्चों को संभावित खाने के विकारों के लिए सेट कर सकते हैं।

स्मार्टफोन ऐप्स

3 दिन का आहार iPhone ऐप के रूप में उपलब्ध है।

इसमें एक भोजन और वजन पर नज़र रखने वाले, और भोजन के विकल्प शामिल हैं।

पेशेवरों

  • तेजी से वजन घटाना संभव है
  • सरल और पालन करने में आसान
  • भोजन तैयार करने में आसान
  • 3 दिन का आहार कई वर्षों से है

विपक्ष

  • कम कैलोरी वाली डाइट कुछ के लिए खतरनाक हो सकती है
  • परिणाम आमतौर पर अल्पकालिक होते हैं
  • बहुत कम कैलोरी आहार चयापचय को धीमा कर सकते हैं
  • वसायुक्त या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ जैसे गर्म कुत्ते और आइसक्रीम शामिल हैं
  • कैफीन के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है
  • यो-यो डाइटिंग को जन्म दे सकता है

कैलोरी प्रतिबंध कुंजी है

यदि आप 3 दिन के आहार का पालन करना चाहते हैं - यह सुनिश्चित करना कि आप अपने सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा कर रहे हैं - कृपया Beachbody से 3 दिन ताज़ा करें का उपयोग करें। शेक-आधारित कार्यक्रम में आपके लिए आवश्यक सभी इष्टतम पोषक तत्व होते हैं।

3 दिन का आहार कई वर्षों तक लोकप्रिय रहा है ताकि कैलोरी की मात्रा को कम करके वजन कम किया जा सके।

हालांकि, यह योजना दीर्घकालिक के लिए टिकाऊ या स्वस्थ नहीं है, और इससे "यो-यो प्रभाव" हो सकता है। 3 दिवसीय आहार आहार विशेषज्ञ को यह नहीं सिखाता है कि स्वस्थ रूप से कैसे खाया जाए और जीवन शैली के हिस्से के रूप में छोटे हिस्से कैसे चुनें।

अनुसंधान से पता चलता है कि इस आहार द्वारा वकालत के रूप में धीमी, धीरे-धीरे वजन घटाने की क्षमता स्वस्थ होती है, तेजी से वजन कम होता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ
  • वड्डन, टी। ए।, स्टनकॉर्ड, ए। जे।, ब्रावेल, के। डी। (1983)। बहुत कम कैलोरी आहार: उनकी प्रभावकारिता, सुरक्षा और भविष्य। आंतरिक चिकित्सा के इतिहास, 99 (5), 675-684।
  • वाडेन, टी। ए।, वैन इटेली, टी। बी।, ब्लैकबर्न, जी। एल। (1990)। मोटापे के उपचार में बहुत कम-कैलोरी आहार के जिम्मेदार और गैर जिम्मेदाराना उपयोग। जामा, 263 (1), 83-85।
  • Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., लियू, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004)। मोटे व्यक्तियों में एडिपोनेक्टिन, सूजन और चयापचय सिंड्रोम की अभिव्यक्ति: कैलोरी प्रतिबंध के माध्यम से तेजी से वजन घटाने का प्रभाव। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी मेटाबॉलिज्म, 89 (6), 2697-2703।
  • Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009)। यो-यो डाइटिंग और भोजन के लिए तनावपूर्ण प्रदर्शन से प्रभावित होने वाले द्वि घातुमान खाने का एक प्रीक्लिनिकल मॉडल: सिबुट्रामाइन, फ्लुओक्सेटीन, टॉपिरमेट, और मिडज़ोलम का प्रभाव। साइकोफार्माकोलॉजी, 204 (1), 113-125। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 29 जुलाई, 2019


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