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3 सेब एक दिन का आहार

3 सेब एक दिन का आहार

3-Apple-a-Day योजना: आपका फाउंडेशन फॉर परमानेंट फैट लॉस वाशिंगटन में गोल्ड जिम में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और समूह प्रशिक्षण प्रशिक्षक टैमी फ्लिन द्वारा बनाया गया था।

फ्लिन को पता चला कि जब उसके एक ग्राहक ने खाया प्रत्येक भोजन से पहले सेब कुछ और बदले बिना, वह सक्षम थी एक वजन घटाने पठार को तोड़ने.

फ्लिन ने अपने अन्य ग्राहकों के साथ इस दृष्टिकोण का प्रयोग किया और केवल बारह सप्ताह में सत्रह पाउंड के सामान्य वजन घटाने के साथ अविश्वसनीय परिणाम देखा।

तीन सेब आहार मूल बातें

बस प्रत्येक भोजन से पहले एक सेब खाएं

3-Apple-a-Day योजना की नींव में प्रत्येक मुख्य भोजन से पहले एक सेब खाना शामिल है। विचार यह है कि सेब में फाइबर आपको भरा हुआ लगता है और मिठास cravings को संतुष्ट करता है।

फिर कम कार्ब खाने की योजना का पालन करें


सेब खाने के अलावा, डायटर एक भोजन योजना का पालन करते हैं जो कार्बोहाइड्रेट के संतृप्त वसा के अपेक्षाकृत कम सेवन और संतृप्त वसा की कमी के साथ दक्षिण समुद्र तट आहार के समान है।

परिष्कृत शर्करा को समाप्त किया जाना है जबकि कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट पर जोर दिया जाता है।

दिन में 4 से 5 बार खाएं

डाइटर्स को रोजाना 4-5 छोटे भोजन खाने की सलाह दी जाती है, जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए जो वसा में कम हैं।

प्रत्येक भोजन या नाश्ते में लीन प्रोटीन का स्रोत भी होना चाहिए क्योंकि यह भूख कम करने और वजन घटाने में सुधार के लिए दिखाया गया है।

बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं


तीन सेब खाने के अलावा, एक दिन के डाइटर्स को अन्य फलों और सब्जियों की छह सर्विंग्स शामिल करने की सलाह दी जाती है। यह आपको भूख का अनुभव किए बिना कैलोरी का सेवन कम करने की अनुमति देगा।

मूल सेब आहार

टैमी फ्लिन का आहार वास्तव में मूल सेब आहार का केवल एक संस्करण है जो दशकों से आसपास है। मूल संस्करण अभी है एक नियम…।

गोल्डन एप्पल नियम: प्रत्येक भोजन से पहले एक सेब खाएं।

किसी अन्य आहार प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है। सिद्धांत यह है कि अगर डायटर प्रत्येक भोजन से पहले एक सेब खाते हैं, तो सेब में फाइबर उन्हें भर देगा, जिससे वे भोजन के दौरान कम खाएंगे।

यह सरल लगता है और इसके लिए कुछ सच्चाई है, लेकिन आहार को कम खाने के साथ-साथ स्वस्थ होने पर ध्यान देना चाहिए। जो लोग अभी भी बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, वे सेब आहार के साथ कुछ वजन कम कर सकते हैं, लेकिन वे अपने समग्र और भलाई को बढ़ाने के लिए बहुत कुछ नहीं कर रहे हैं।

सेब के आहार का पालन करने वालों के पास अधिक परिणाम होंगे यदि वे अपने आहार में बहुत सी अन्य ताज़ी सब्जियों और फलों को शामिल करके सफाई करेंगे।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

सेब, कम वसा वाले पनीर, कम वसा वाले दही, अंडे, चिकन स्तन, टर्की, लीन बीफ, सामन, दलिया, ब्राउन राइस, ब्रोकोली, लेट्यूस।

नमूना भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

सेब
चीज़ ऑमलेट
1 कप पकी हुई दलिया

सुबह का नास्ता

½ कप पनीर
½ कप नॉनफैट दही

दोपहर का भोजन

सेब
मुर्गी का भुना वक्ष
2 कप उबली हुई ब्रोकली
Rice कप ब्राउन राइस

दोपहर का नाश्ता

कैप्पुकिनो शेक

रात का खाना

सेब
ग्रील्ड मछली
हरी सलाद

व्यायाम की सिफारिशें

3 एप्पल एक दिन आहार वजन प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम के संयोजन की सिफारिश की है। पुस्तक में 12 सप्ताह का शुरुआती व्यायाम कार्यक्रम शामिल है।

मूल सेब आहार में, कोई व्यायाम की आवश्यकता नहीं है।

लागत और खर्चे

3-ऐप्पल-ए-डे प्लान $ 14.95 पर उपलब्ध है।

सेब, अन्य ताजा उपज, और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खरीदने की आवश्यकता के कारण अतिरिक्त खर्च भी हो सकते हैं।

पेशेवरों

  • प्रत्येक भोजन की शुरुआत में एक सेब खाने से परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा मिलेगा और ओवरईटिंग की ओर प्रवृत्ति कम होगी।
  • सेब में घुलनशील फाइबर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
  • सेब में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।
  • भोजन दुबले प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियों के संयोजन के साथ संतुलित होता है।
  • दुबले प्रोटीन का अधिक सेवन भूख कम करता है और डाइटिंग करते समय मांसपेशियों को बनाए रखता है।
  • ताजे फल और सब्जियों के सेवन को प्रोत्साहित करता है।
  • अनुसरण करने में आसान। कोई गिनती या माप नहीं।
  • 100 से अधिक व्यंजनों में शामिल हैं।
  • व्यायाम को प्रोत्साहित करता है।

विपक्ष

  • भोजन की योजना बहुत रोमांचक नहीं है और आहार संबंधी बोरियत हो सकती है।
  • आहारक हर भोजन के साथ सेब खाकर थक सकते हैं।
  • कई खाद्य पदार्थों को खत्म करता है और कभी-कभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए कोई भत्ता प्रदान नहीं करता है।
  • शाकाहारियों के लिए अनुशंसित भोजन योजना का पालन करना मुश्किल हो सकता है।

कैलोरी प्रतिबंध और स्वास्थ्य प्रमुख हैं

प्रत्येक भोजन से पहले एक सेब खाने का संयोजन और अनुशंसित भोजन योजना भूख को कम कर देगी जो कि अधिकांश आहारकर्ताओं के लिए वजन घटाने की संभावना है।

सेब फाइबर का भी एक बड़ा स्रोत है, जिसके कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं।

कुछ आहार विशेषज्ञ दिन में तीन बार सेब खाने से बोर हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, भोजन योजना धोखा देती है, जो वजन घटाने के लिए जीवन शैली दृष्टिकोण के रूप में कुछ आहारकर्ताओं के लिए इस योजना को मुश्किल बना सकती है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ
  • कॉनसीको दे ओलिवेरा, एम।, सिचिएरी, आर।, सांचेज मौरा, ए (2003)। अधिक वजन वाली महिलाओं के बीच तीन सेब या तीन नाशपाती के दैनिक सेवन से जुड़ा वजन कम होता है। पोषण, 19 (3), 253-256। संपर्क
  • गोरस्टीन, एस।, ज़च्विएजा, जेड।, फोल्ता, एम।, बार्टन, एच।, पीट्रोविसीज़, जे।, ज़ेम्सर, एम।, ... मॉर्टिन-बेलोसो, ओ। (2001)। आहार फाइबर, टोटल फेनोलिक्स और तुलनात्मक रूप से परमानेंट और सेब में खनिज की तुलनात्मक सामग्री। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चर एंड फूड केमिस्ट्री, 49 (2), 952-957। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 18 जनवरी 2018


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