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4 दिन का आहार

4 दिन का आहार

द 4 डे डाइट डॉ। इयान स्मिथ द्वारा लिखा गया था जो फैट स्मैश और एक्सट्रीम फैट स्मैश डाइट के लेखक भी हैं।

स्मिथ का दावा है कि इस कार्यक्रम से डाइटर्स को बोरिंग सहित डाइटिंग के सामान्य नुकसान से बचने में मदद मिलेगी, उपचार की अनुमति नहीं, बहुत अधिक पुनरावृत्ति, और पठार।

4 दिन का आहार केवल एक आहार नहीं है जो चार दिनों तक रहता है, बल्कि इसमें सात अलग-अलग डाइटिंग मॉड्यूल होते हैं जो प्रत्येक चार दिनों तक चलते हैं।

स्मिथ का दावा है कि अगले चार दिनों के लिए आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है बजाय इसके कि आप क्या करेंगे और कई हफ्तों तक नहीं खाएंगे।

4 दिन आहार मूल बातें

विभिन्न मॉड्यूल का उद्देश्य भोजन योजना में बढ़ती विविधता है ताकि आप हर समय एक ही खाद्य पदार्थ खाने से ऊब न जाएं। इसके अलावा इसमें चयापचय को अच्छी तरह से काम करने का लाभ है क्योंकि शरीर का अनुमान लगाया जाता है और इसके पास आहार के अनुकूल होने का समय नहीं होता है।

सात आहार मॉड्यूल में शामिल हैं:

  • प्रेरण (detox / सफाई)
  • संक्रमण (सभी खाद्य समूहों को फिर से जोड़ना)
  • प्रोटीन खिंचाव (पठारों से बचने के लिए)
  • चिकना (जब आपके पास कुछ पूर्व वर्जित खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जैसे कि पिज्जा और फ्रेंच फ्राइज़)
  • पुश (अंतिम खिंचाव से पहले स्प्रिंट, एक सख्त खाने की योजना पर वापस)
  • गति (आपकी सांस पकड़ने के लिए एक आरामदायक मॉड्यूल)
  • जोरदार (अंतिम मॉड्यूल उन अंतिम कुछ पाउंड खोने के लिए)

आहार विशेषज्ञ एक महीने के कार्यक्रम के लिए सात चरणों के माध्यम से आहार योजना का पालन कर सकते हैं, लेकिन एक अनुकूलित कार्यक्रम बनाना भी संभव है, जहां आप पहले दो चरणों से शुरू करते हैं और फिर अन्य पांच करते हैं जिसमें कभी भी आप पसंद करते हैं।

स्मिथ उन मनोवैज्ञानिक कारकों पर बहुत अधिक जोर देता है जो सफल परहेज़ के लिए आवश्यक हैं और कहते हैं कि वजन कम करना 80% मानसिक और 20% शारीरिक है। डाइटर्स को यह निर्देश दिया जाता है कि लक्ष्य निर्धारण और विज़ुअलाइज़ेशन जैसे साधनों के साथ-साथ प्रलोभन से बचने के लिए व्यावहारिक रणनीतियों का उपयोग कैसे करें।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी, दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज, फलियां, नट्स, एवोकैडो, कम कैलोरी सलाद ड्रेसिंग।

नमूना आहार योजना

भोजन की योजनाएँ अलग-अलग क्षेत्रों में नाटकीय रूप से बदलती हैं। निम्नलिखित 'इंडक्शन' चरण के लिए दैनिक नमूना सूची है।

2 कप कॉफी। चीनी को एक पैकेट और क्रीम या दूध को एक चम्मच प्रति कप तक सीमित करें।
2 कप कच्ची या पकी हुई हरी पत्तेदार सब्जियाँ।
1 कप हौसले से निचोड़ा हुआ नींबू पानी चीनी के एक चम्मच से अधिक नहीं है।
1 बड़ा चम्मच psyillium भूसी।
फल की 4 सर्विंग।
6 औंस सादा वसा मुक्त दही।
3 बड़े चम्मच फैट फ्री ड्रेसिंग के साथ 2 कप ग्रीन गार्डन सलाद।
1 कप पकी हुई फलियाँ (छोले, दाल आदि)
1 brown कप पके हुए ब्राउन राइस
असीमित सादा पानी

व्यायाम की सिफारिशें

प्रत्येक आहार मॉड्यूल व्यायाम के लिए विशिष्ट सिफारिशों के साथ आता है। डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि वे अपने फिटनेस स्तर के अनुसार धीरे-धीरे निर्माण करें और यदि आवश्यक हो तो दिन में कई छोटी अवधियों में व्यायाम को तोड़ दें।

लागत और खर्चे

4 दिन का आहार $ 24.95 पर बिकता है।

पेशेवरों

  • डाइटिंग के लिए अनोखा और दिलचस्प तरीका।
  • आहार लेने वालों के लिए अच्छा है जो आसानी से ऊब जाते हैं या सख्त आहार योजना का पालन करना पसंद नहीं करते हैं।
  • वजन प्रबंधन और परहेज़ में शामिल मनोवैज्ञानिक कारकों को संबोधित करता है।
  • डायटर की वरीयताओं के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है।
  • लक्ष्य निर्धारण के महत्व पर प्रकाश डाला गया।
  • नियंत्रित धोखा के लिए अनुमति देता है, जो लंबे समय तक आहार का पालन बढ़ा सकता है।
  • किसी विशेष खाद्य पदार्थ या पूरक की आवश्यकता नहीं है।
  • शाकाहारियों के लिए उपयुक्त।
  • लेखक की एक बहुत ही प्रेरक लेखन शैली है।
  • व्यंजनों में शामिल हैं।

विपक्ष

  • कैलोरी और पोषण संबंधी आवश्यकताओं में व्यक्तिगत भिन्नता के लिए जिम्मेदार नहीं है।
  • भोजन योजना दिन में खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करती है और इसे अलग-अलग भोजन में नहीं तोड़ती है।
  • ऐसे आहार-निर्माताओं से अपील नहीं करेंगे जो अपनी भोजन योजना के साथ दिनचर्या का पालन करना पसंद करते हैं।

निष्कर्ष

स्मिथ ने डाइटर्स को एक अद्वितीय दृष्टिकोण प्रदान किया है जो ब्याज और उत्साह बनाए रखने में मदद कर सकता है जो सफल वजन घटाने की संभावना को बढ़ाएगा।

आहार को अनुकूलित करने की क्षमता के साथ-साथ आहार खंडों के बीच अंतर इस आहार को उन लोगों के लिए आकर्षक बना देगा जो विविधता पसंद करते हैं या मानक आहार योजनाओं के साथ चिपके रहने में कठिनाई होती है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • एल्फैग, के।, रोसनर, एस (2005)। वजन कम करने में कौन सफल होता है? वजन घटाने के रखरखाव और वजन के साथ जुड़े कारकों की एक वैचारिक समीक्षा। मोटापा समीक्षा, 6 (1), 67-85। संपर्क
  • बेकर, सी। डब्ल्यू।, ब्राउनवेल, के। डी।, बूचार्ड, सी। (2000)। शारीरिक गतिविधि और वजन घटाने का रखरखाव: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तंत्र। शारीरिक गतिविधि और मोटापा, 311-328। संपर्क
  • नेपोली, एन।, शाह, के।, वाटर्स, डी। एल।, सिनकोर, डी। आर।, क्वाल्स, सी।, विलारियल, डी। टी। (2014)। मोटे उम्र के वयस्कों में वजन घटाने, व्यायाम या अनुभूति और जीवन की गुणवत्ता दोनों पर प्रभाव। क्लिनिकल न्यूट्रीशन की अमेरिकी पत्रिका, ajcn-082883। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 10 जनवरी, 2017

मैं बस यह कहना चाहता था कि यह साइट कितनी शानदार है। मैक्रो-न्यूट्रिएंट और डेली कैलोरी की जरूरत है कैलकुलेटर मैं हर समय उपयोग करता हूं। धन्यवाद!

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