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4-घंटा बॉडी स्लो कार्ब डाइट

4-घंटा बॉडी स्लो कार्ब डाइट

4-घंटे का शरीर: रैपिड फैट-लॉस, इनक्रेडिबल सेक्स के लिए एक असामान्य गाइड, और सुपरहुमन बनना टिम फेरिस की नवीनतम पुस्तक है, # 1 न्यूयॉर्क टाइम्स ने द-आवर वर्क वीक के सर्वश्रेष्ठ लेखक हैं।

टिम फेरिस का कहना है कि 4-ऑवर बॉडी "एक जुनूनी खोज का परिणाम है, जो एक दशक से अधिक समय तक फैली हुई है, मानव शरीर को हैक करने के लिए। इसमें सैकड़ों अभिजात वर्ग के एथलीटों, दर्जनों एमडी, और हजारों घंटे के जबड़े छोड़ने वाले निजीकरण का सामूहिक ज्ञान है। ”

कवर किए गए विषयों में वजन घटाने से लेकर सेक्स तक सब कुछ शामिल है और टिम फेरिस द्वारा किए गए कुछ दावे हैं कि आप वजन कम करने से रोक सकते हैं, बर्फ के कुछ बैग के साथ 300% से वसा हानि बढ़ा सकते हैं, दिन में दो घंटे सो सकते हैं और महसूस कर सकते हैं पूरी तरह से विश्राम किया और छह महीने में अपनी आनुवंशिक क्षमता हासिल कर ली।

4-घंटा शारीरिक आहार मूल बातें

टिम फेरिस का कहना है कि द 4-आवर बॉडी में बताए गए आहार का पालन करने से आप 30 दिनों में 20 पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं। खाने की योजना "के रूप में वर्णित हैधीमा-कार्ब आहार"और मूल रूप से लीन प्रोटीन, फलियां और हरी सब्जियों का सेवन शामिल है।

डाइटर्स के लिए पांच सरल नियम प्रस्तुत किए गए हैं जो शरीर में वसा के स्तर को कम करने के लिए देख रहे हैं।

  1. "सफेद" कार्बोहाइड्रेट से बचें। एक ताकत वर्कआउट के बाद 30 मिनट तक के अपवाद के साथ निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए: ब्रेड, चावल (ब्राउन सहित), अनाज, आलू, पास्ता, tortillas, और तला हुआ भोजन के साथ।
  2. बार-बार वही खाना खाएं। टिम फेरिस के अनुसार, सबसे सफल डाइटर्स, चाहे उनका लक्ष्य मांसपेशियों में वृद्धि या वसा-हानि हो, उनके भोजन में सीमित विविधता होती है। आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं लेकिन आपको अपने आप को तीन या चार भोजन तक सीमित करना चाहिए और उन्हें दोहराना चाहिए।
  3. कैलोरी नहीं पीते। दूध, शीतल पेय और फलों के रस से बचना चाहिए। रेड वाइन के अपवाद के साथ, शराब की खपत की अनुमति नहीं है।
  4. फल मत खाओ। फेरिस कहते हैं, "मनुष्य को सप्ताह में छह दिन फल की आवश्यकता नहीं होती है, और उन्हें निश्चित रूप से वर्ष भर इसकी आवश्यकता नहीं होती है। 4-ऑवर बॉडी कहती है कि यदि आपके पूर्वज यूरोप से थे, उदाहरण के लिए, उन्होंने 500 साल पहले सर्दियों में कितना फल खाया था?
  5. प्रति सप्ताह एक दिन की छुट्टी लें और पागल हो जाएं। सप्ताह में एक बार अपने कैलोरी सेवन को नाटकीय रूप से बढ़ाकर चयापचय में मंदी को रोकने से वसा हानि बढ़ जाती है जो अक्सर लंबे समय तक कैलोरी प्रतिबंधित आहार के साथ होती है।

आहार संबंधी सिफारिशों के अलावा 4-घंटे बॉडी में शरीर से संबंधित कई विषयों की जानकारी शामिल है। टिम फेरिस सुझाव देते हैं कि आप शुरू से अंत तक 4-घंटे की बॉडी को नहीं पढ़ते हैं, लेकिन इसके बजाय उन अध्यायों को चुनें जो आपकी रुचि रखते हैं और शुरू करने के लिए सिर्फ एक उपस्थिति लक्ष्य और एक प्रदर्शन लक्ष्य का चयन करें।

स्लो कार्ब डाइट फूड्स

अंडे की सफेदी, चिकन, घास-पात जैविक गोमांस, सूअर का मांस, मछली, दाल, काली बीन्स, पिंटो बीन्स, लाल बीन्स, सोयाबीन, पालक, शतावरी, मटर, ब्रोकोली, हरी बीन्स, फूलगोभी, सॉवरक्रॉट, टमाटर, एवोकाडो, रेड वाइन।

नमूना 4-घंटा बॉडी मील योजना

सुबह का नाश्ता

एक पूरे अंडे के साथ अंडे की सफेदी
काली फलियाँ और मिश्रित सब्जियाँ

दोपहर का भोजन
चिकन जांघ, काली फलियाँ और मिश्रित सब्जियाँ
रात का खाना

घास खिलाया जैविक गोमांस, दाल और मिश्रित सब्जियां
1 ग्लास रेड वाइन

व्यायाम की सिफारिशें

टिम फेरिस का कहना है कि आप केवल "स्लो-कार्ब डाइट" का पालन करके व्यायाम किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन 4 घंटे की बॉडी वसा हानि और मांसपेशियों के लाभ दोनों के लिए व्यायाम की सिफारिशें प्रदान करती है। यह भी शामिल है कि व्यायाम दिनचर्या का एक उदाहरण है कि फेरिस 28 दिनों में 34 पाउंड की मांसपेशी प्राप्त करता था।

लागत और खर्चे

द 4-ऑवर बॉडी: एन अननॉर्मल गाइड टू रैपिड फैट-लॉस, इनक्रेडिबल सेक्स और बीइंग सुपरहुमन 27 डॉलर में बिकता है।

पेशेवरों

  • हरी सब्जियों और फलियों के सेवन को प्रोत्साहित करता है, जो स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला से जुड़े हैं।
  • उन लोगों के लिए बहुत सारी जानकारी शामिल है जो डाइटिंग और फिटनेस के लिए नए हैं।
  • 4-ऑवर बॉडी को एक ऐसे प्रारूप में प्रस्तुत किया गया है जो उपयोगकर्ता के अनुकूल है।
  • उन आहार-स्वामियों से अपील करेंगे जो साधारण भोजन पसंद करते हैं और खाना पकाने में अधिक समय नहीं लगाना चाहते।
  • एक दिन में 1-2 गिलास वाइन पीने की अनुमति देता है।

विपक्ष

  • फल केवल प्रत्येक सप्ताह के एक दिन खाया जा सकता है।
  • हर आहार में फलियां खाने पर अधिकांश आहारकर्ताओं को गैस, सूजन और पाचन संबंधी परेशानी का अनुभव होगा।
  • लोगों को वजन बढ़ाने के भावनात्मक कारणों को पर्याप्त रूप से संबोधित नहीं करता है।
  • 4-घंटा निकाय की अधिकांश जानकारी अन्य प्रकाशनों में बताई गई है।
  • पुस्तक में किए गए कई दावे अतिरंजित हैं और अवास्तविक उम्मीदों को बढ़ावा देंगे।
  • एक्सरसाइज रूटीन एडवांस एक्सरसाइज करने वालों की बजाय फिटनेस के लिए बेहतर है।
  • टिम फेरिस एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर नहीं हैं।

थोड़ा अतिरंजित, लेकिन उपयोगी

4 घंटे की बॉडी में डाइट, फैट लॉस, मसल गेन, स्लीप, सेक्स, इंजरी रिवर्सल और एथलेटिक परफॉर्मेंस समेत बॉडी से जुड़े कई तरह के टॉपिक शामिल हैं।

जबकि कई वादा किए गए लाभ अतिरंजित दिखाई देते हैं, अधिकांश आहार विशेषज्ञ संभवतः 4-घंटा बॉडी में कुछ जानकारी पाएंगे जो उनके आदर्श काया की उपलब्धि के संबंध में दिलचस्प और सहायक है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • पॉपकिन, बी। एम। (2012)। सुगन्धित पेय वैश्विक स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं। एंडोक्रिनोलॉजी मेटाबॉलिज्म में रुझान, 23 (12), 591-593। संपर्क
  • वान ड्युन, एम। ए.एस., पिवोनका, ई। (2000)। आहार विशेषज्ञ पेशेवर के लिए फल और सब्जी की खपत के स्वास्थ्य लाभों का अवलोकन: चयनित साहित्य। जर्नल ऑफ द अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन, 100 (12), 1511-1521। संपर्क
  • ली, एच।, फ़ॉर्स्टरमैन, यू। रेड वाइन और हृदय स्वास्थ्य। परिसंचरण अनुसंधान, 111 (8), 959-961। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 15 जनवरी 2018


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