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5 फैक्टर डाइट

5 फैक्टर डाइट

5 फैक्टर डाइट की समीक्षा की

5-कारक आहार, हार्ले पास्टर्नक द्वारा, उनकी 2004 की पुस्तक 5-फैक्टर फिटनेस के परहेज़ अनुभाग का एक सुपर-आकार का विस्तार है।

उनकी डाइट प्लान फैक्टर 5 - 5 भोजन प्रतिदिन, 5 वर्कआउट सप्ताह में 5 एक्सरसाइज के आसपास आधारित है।

हार्ले पास्टर्नक की नई पुस्तक, 5 फैक्टर वर्ल्ड डाइट के नीचे दी गई है, जिसमें दुनिया भर के स्वस्थ भोजन की आदतें शामिल हैं और यह उनकी मूल योजना का एक अच्छा पूरक है।

5 फैक्टर डाइट बेसिक्स

5 फैक्टर डाइट में सैंपल मील के लिए 40 से अधिक पेज की रेसिपी शामिल हैं।

उल्लिखित सिद्धांत हैं:

  1. रोजाना 5 भोजन करें।
  2. प्रत्येक भोजन के लिए 5 मानदंडों का पालन करें।
  3. केवल 5 सामग्री का उपयोग करके, प्रत्येक भोजन की तैयारी में 5 मिनट खर्च करें।
  4. 5 सप्ताह के लिए सप्ताह में 25 मिनट 5 दिन कसरत करें।
  5. साप्ताहिक 'धोखा' दिवस में शामिल हों।

5 ‘फैट-लॉस’ कुंजी

  1. मेटाबॉलिज्म - तेज चयापचय अधिक कैलोरी जलाता है, इसलिए कम वसा।
  2. व्यायाम - वसा जलने वाले क्षेत्र में रहें और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करें।
  3. सही कैलोरी - सही प्रकार और कैलोरी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
  4. ग्लाइसेमिक इंडेक्स - कम-जीआई खाद्य पदार्थ रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं।
  5. आराम और पुनर्प्राप्ति - मांसपेशियों की स्थिति के लिए विकास हार्मोन को बढ़ावा देना, और कोर्टिसोल (hormone तनाव ’हार्मोन) को कम करना।

प्रति दिन 5 भोजन में से प्रत्येक के लिए 5 मानदंड

  1. कम वसा, गुणवत्ता वाले प्रोटीन
  2. कम-जीआई कार्बोहाइड्रेट
  3. रेशा
  4. स्वस्थ वसा
  5. शुगर-फ्री पेय

रविवार को day चीट डे ’माना जाता है - 5-भोजन सिद्धांत से चिपके हुए, आपको जो पसंद है वह खाएं।

लागत और खर्चे

5 फैक्टर डाइट 15.00 डॉलर में बिकती है।

भोजन दिशानिर्देश

सुबह का नाश्ता

  • स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी जैसे कुछ ताजे फल के साथ कम से कम 5 ग्राम प्रोटीन और प्रति सेवारत 5 ग्राम फाइबर (जैसे काशी गो लीन) के साथ चीनी मुक्त अनाज। बदलाव के लिए अनाज के स्थान पर बिना वसा वाले पनीर या चीनी रहित दही का उपयोग करें।
  • कुछ गर्म के लिए, कम वसा वाले आमलेट के लिए एक आधार के रूप में अंडे की सफेदी का उपयोग करें, या एप्पल-दालचीनी दलिया फ्रिटेटा का प्रयास करें।
  • गर्म अनाज के लिए, मट्ठा-प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप में कुछ दलिया और मिश्रण बनाएं।

दोपहर का भोजन

सूप सलाद, खुले सैंडविच या रैप्स, या चावल के केक के लिए बिना आटा ब्रेड या टॉर्टिला के साथ।

रात का खाना

प्रोटीन के लिए लीन चिकन / स्टेक / मछली, और जंगली चावल, स्क्वैश, शकरकंद, ब्रोकोली, पालक, या फूलगोभी जैसी सब्जियों में रेशेदार, मध्यम-जीआई कार्ब्स।

यहाँ अन्य कम कैलोरी व्यंजनों की जाँच करें।

नमूना 5-कारक भोजन योजना

नमूना 1खानाप्रोटीनकार्बोहाइड्रेट
सुबह का नाश्तासेब-दालचीनी दलिया frittataसफेद अंडेसेब खिलाती है
सुबह का नास्तानॉनफैट पनीरसेब
दोपहर का भोजनकरी वाला चिकन सलादचिकन स्तन, नॉनफैट दहीबिना आटे की रोटी का टुकड़ा
दोपहर का नाश्तावेजी सलामी, नॉनफ़ैट पनीरब्राउन राइस केक
रात का खानानींबू का सामनसैल्मनक्विनोआ, साइड सलाद
दूसरा दिन
सुबह का नाश्ताअनाजमलाई निकाला हुआ दूधकाशी जाओ! दुबला अनाज
सुबह का नास्ता5-फैक्टर प्रोटीन शेकछाछ प्रोटीनजमे हुए जामुन
दोपहर का भोजनएच-पी की बिग-सिटी चिलीकम पीसा हुआ गोमांसमिश्रित बीन्स, स्टू टमाटर
दोपहर का नाश्तास्मोक्ड सैल्मन, नॉनफैट क्रीम पनीरबिना मैदा टोस्ट का चूरा
रात का खानामुर्गी का भुना वक्षजंगली चावल, ब्रोकोली
तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता5-कारक घर्षणअंडे की सफेदी, नॉनफैट चीज, चिकनशिमला मिर्च
सुबह का नास्तादालचीनी सेब का इलाजनॉनफ़ैट दहीसेब
दोपहर का भोजन5-फैक्टर रूबेनतुर्की पास्ट्रमी, नॉनफ़ैट पनीरसौकरौट, बिना मैदे की रोटी
दोपहर का नाश्ताझटकेदारगोमांस, टर्की या सामन1 टुकड़ा फल
रात का खानाएशियाई लपेटता हैग्राउंड चिकन स्तनशियाटेक मशरूम, बोस्टन लेट्यूस
दिन 4
सुबह का नाश्ता5-फैक्टर फ्रेंच टोस्टअंडे की सफेदी, नॉनफैट दूध2 स्लाइस नो-मैदा ब्रेड
सुबह का नास्तानोनफट योहर्टआड़ू
दोपहर का भोजनतुर्की स्टूटर्की ब्रेस्टशकरकंद, टमाटर
दोपहर का नाश्ताथाई एग स्ट्रिप्ससफेद अंडेशलोट, स्कैलियन, लाल मिर्च
रात का खानातिलपिया का फिलालस्पेगेटी, स्क्वैश, साइडस्लैड
दिन 5
सुबह का नाश्ताअनाजमलाई निकाला हुआ दूधकाशी जाओ! दुबला अनाज
सुबह का नास्ता5-फैक्टर बेरी शेकछाछ प्रोटीनजमे हुए जामुन
दोपहर का भोजनरसोइए द्वारा तैयार सलादतुर्की स्तन, उबले अंडे की सफेदी, नॉनफैट पनीररोमेन सलाद
दोपहर का नाश्तानॉनफैट फ्रेंच प्याज / खट्टा क्रीम डिपअजवाइन के डंठल
रात का खाना"मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि यह पिज्जा नहीं है" पिज्जावेजी पेपरोनी, नॉनफैट पनीरफूली हुई लपेट, टमाटर
दिन 6
सुबह का नाश्ताब्रेकफास्ट बरीटोअंडे की सफेदी, वेजी बेकन, नॉनफैट चीजफूली हुई लपेट, सालसा
सुबह का नास्तानॉनफैट पनीरनाशपाती
दोपहर का भोजनभूमध्य टूना सलादअल्बकोर टूना, छोलाटमाटर, सलाद पत्ता
दोपहर का नाश्तातुर्की स्तन स्लाइस, नॉनफैट क्रीम पनीरसलाद, हरी मिर्च
रात का खानामुर्गी का भुना वक्षशकरकंद, मटर
दिन 7 मुफ्त दिन - जितना चाहें उतना खाएं

5 फैक्टर वर्ल्ड डाइट

5 फैक्टर वर्ल्ड डाइट समान सिद्धांतों पर आधारित है, लेकिन दुनिया के दस सबसे स्वस्थ देशों के खाद्य और पोषण संबंधी आदतों को शामिल करता है।

इस पुस्तक में पास्टर्नक ने जापानियों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली आत्म-नियंत्रण तकनीक जैसे रहस्यों का भी खुलासा किया है, जो ओवरईटिंग को रोकता है और सिंगापुर की बेहद कम मोटापा दर 2% से भी कम है।

उनके अनुसार अमेरिका में मोटापे के साथ एक महत्वपूर्ण समस्या क्यों है इसका प्रमुख कारण अस्वास्थ्यकर आदतों के प्रति रुझान है, जैसे कि चलते-फिरते भोजन करना और टेलीविजन देखते समय। उन्होंने यह भी हिस्से के आकार में वृद्धि और उच्च वसा वाले पशु उत्पादों के अत्यधिक सेवन का आरोप लगाता है।

उनका मानना ​​है कि मोटापे और स्वास्थ्य संबंधी आँकड़ों के मामले में बेहतर ट्रैक रिकॉर्ड रखने वाले देशों की आहार संरचना को देखकर हम बहुत कुछ सीख सकते हैं। उन आदतों को अपनाने से जिनमें छोटे हिस्से को खाना सीखना और अपने भोजन का आनंद लेने के लिए समय निकालना शामिल है, हम न केवल अपने वजन को प्रबंधित करना आसान बनाएंगे बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएंगे।

इस कार्यक्रम में प्रत्येक भोजन में लीन प्रोटीन, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और फाइबर का संयोजन होता है। 5 फैक्टर वर्ल्ड डाइटर्स को रेस्टोरेंट्स में ऑर्डर करने के बारे में सलाह देने के साथ-साथ कुकिंग टिप्स और 120 से ज्यादा रेसिपी भी देता है।

पुस्तकें

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • जेनकिंस, डी। जे।, वोलेवर, टी। एम।, टेलर, आर। एच।, बार्कर, एच।, फील्डेन, एच।, बाल्डविन, जे। एम।,… गोफ, डी। वी। (1981)। खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स: कार्बोहाइड्रेट विनिमय के लिए एक शारीरिक आधार। नैदानिक ​​पोषण के अमेरिकी जर्नल, 34 (3), 362-366। संपर्क
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  • विल्मोथ, जे। आर।, लुंडस्ट्रोम, एच। (1996)। पांच देशों में चरम दीर्घायु। जनसंख्या के यूरोपीय जर्नल / रिव्यू यूरोपोपेने डे डेमोग्राफी, 12 (1), 63-93। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 26 जनवरी 2018


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