5 फैक्टर डाइट

5-कारक आहार, हार्ले पास्टर्नक द्वारा, उनकी 2004 की पुस्तक 5-फैक्टर फिटनेस के परहेज़ अनुभाग का एक सुपर-आकार का विस्तार है।

उनकी डाइट प्लान फैक्टर 5 - 5 भोजन प्रतिदिन, 5 वर्कआउट सप्ताह में 5 एक्सरसाइज के आसपास आधारित है।

हार्ले पास्टर्नक की नई पुस्तक, 5 फैक्टर वर्ल्ड डाइट के नीचे दी गई है, जिसमें दुनिया भर के स्वस्थ भोजन की आदतें शामिल हैं और यह उनकी मूल योजना का एक अच्छा पूरक है।

5 फैक्टर डाइट बेसिक्स

5 फैक्टर डाइट में सैंपल मील के लिए 40 से अधिक पेज की रेसिपी शामिल हैं।

उल्लिखित सिद्धांत हैं:

1. रोजाना 5 भोजन करें।
2. प्रत्येक भोजन के लिए 5 मानदंडों का पालन करें।
3. केवल 5 सामग्री का उपयोग करके, प्रत्येक भोजन की तैयारी में 5 मिनट खर्च करें।
4. 5 सप्ताह के लिए सप्ताह में 25 मिनट 5 दिन कसरत करें।
5. साप्ताहिक 'धोखा' दिवस में शामिल हों।

5 ‘फैट-लॉस’ कुंजी

1. मेटाबॉलिज्म - तेज चयापचय अधिक कैलोरी जलाता है, इसलिए कम वसा।
2. व्यायाम - वसा जलने वाले क्षेत्र में रहें और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करें।
3. सही कैलोरी - सही प्रकार और कैलोरी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
4. ग्लाइसेमिक इंडेक्स - कम-जीआई खाद्य पदार्थ रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं।
5. आराम और पुनर्प्राप्ति - मांसपेशियों की स्थिति के लिए विकास हार्मोन को बढ़ावा देना, और कोर्टिसोल (hormone तनाव ’हार्मोन) को कम करना।

प्रति दिन 5 भोजन में से प्रत्येक के लिए 5 मानदंड

1. कम वसा, गुणवत्ता वाले प्रोटीन
2. कम-जीआई कार्बोहाइड्रेट
3. रेशा
4. स्वस्थ वसा
5. शुगर-फ्री पेय

रविवार को day चीट डे ’माना जाता है - 5-भोजन सिद्धांत से चिपके हुए, आपको जो पसंद है वह खाएं।

लागत और खर्चे

5 फैक्टर डाइट 15.00 डॉलर में बिकती है।

भोजन दिशानिर्देश

सुबह का नाश्ता

• स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी जैसे कुछ ताजे फल के साथ कम से कम 5 ग्राम प्रोटीन और प्रति सेवारत 5 ग्राम फाइबर (जैसे काशी गो लीन) के साथ चीनी मुक्त अनाज। बदलाव के लिए अनाज के स्थान पर बिना वसा वाले पनीर या चीनी रहित दही का उपयोग करें।
• कुछ गर्म के लिए, कम वसा वाले आमलेट के लिए एक आधार के रूप में अंडे की सफेदी का उपयोग करें, या एप्पल-दालचीनी दलिया फ्रिटेटा का प्रयास करें।
• गर्म अनाज के लिए, मट्ठा-प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप में कुछ दलिया और मिश्रण बनाएं।

दोपहर का भोजन

सूप सलाद, खुले सैंडविच या रैप्स, या चावल के केक के लिए बिना आटा ब्रेड या टॉर्टिला के साथ।

रात का खाना

प्रोटीन के लिए लीन चिकन / स्टेक / मछली, और जंगली चावल, स्क्वैश, शकरकंद, ब्रोकोली, पालक, या फूलगोभी जैसी सब्जियों में रेशेदार, मध्यम-जीआई कार्ब्स।

यहाँ अन्य कम कैलोरी व्यंजनों की जाँच करें।

नमूना 5-कारक भोजन योजना

5 फैक्टर वर्ल्ड डाइट

5 फैक्टर वर्ल्ड डाइट समान सिद्धांतों पर आधारित है, लेकिन दुनिया के दस सबसे स्वस्थ देशों के खाद्य और पोषण संबंधी आदतों को शामिल करता है।

इस पुस्तक में पास्टर्नक ने जापानियों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली आत्म-नियंत्रण तकनीक जैसे रहस्यों का भी खुलासा किया है, जो ओवरईटिंग को रोकता है और सिंगापुर की बेहद कम मोटापा दर 2% से भी कम है।

उनके अनुसार अमेरिका में मोटापे के साथ एक महत्वपूर्ण समस्या क्यों है इसका प्रमुख कारण अस्वास्थ्यकर आदतों के प्रति रुझान है, जैसे कि चलते-फिरते भोजन करना और टेलीविजन देखते समय। उन्होंने यह भी हिस्से के आकार में वृद्धि और उच्च वसा वाले पशु उत्पादों के अत्यधिक सेवन का आरोप लगाता है।

उनका मानना ​​है कि मोटापे और स्वास्थ्य संबंधी आँकड़ों के मामले में बेहतर ट्रैक रिकॉर्ड रखने वाले देशों की आहार संरचना को देखकर हम बहुत कुछ सीख सकते हैं। उन आदतों को अपनाने से जिनमें छोटे हिस्से को खाना सीखना और अपने भोजन का आनंद लेने के लिए समय निकालना शामिल है, हम न केवल अपने वजन को प्रबंधित करना आसान बनाएंगे बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएंगे।

इस कार्यक्रम में प्रत्येक भोजन में लीन प्रोटीन, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और फाइबर का संयोजन होता है। 5 फैक्टर वर्ल्ड डाइटर्स को रेस्टोरेंट्स में ऑर्डर करने के बारे में सलाह देने के साथ-साथ कुकिंग टिप्स और 120 से ज्यादा रेसिपी भी देता है।

पुस्तकें

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

संदर्भ:
• जेनकिंस, डी। जे।, वोलेवर, टी। एम।, टेलर, आर। एच।, बार्कर, एच।, फील्डेन, एच।, बाल्डविन, जे। एम।,… गोफ, डी। वी। (1981)। खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स: कार्बोहाइड्रेट विनिमय के लिए एक शारीरिक आधार। नैदानिक ​​पोषण के अमेरिकी जर्नल, 34 (3), 362-366। संपर्क
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• विल्मोथ, जे। आर।, लुंडस्ट्रोम, एच। (1996)। पांच देशों में चरम दीर्घायु। जनसंख्या के यूरोपीय जर्नल / रिव्यू यूरोपोपेने डे डेमोग्राफी, 12 (1), 63-93। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 26 जनवरी 2018