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7 दिन फिटनेस फैट लॉस प्रोग्राम

7 दिन फिटनेस फैट लॉस प्रोग्राम

7 डे फिटनेस एक ऑनलाइन वजन घटाने वाला समुदाय है, जिसे वेस्ले वर्जिन, एक ट्रेनर और प्रेरणा विशेषज्ञ द्वारा बनाया गया है।

7 दिवसीय फिटनेस फैट लॉस प्रोग्राम में शामिल हैं a 30-दिवसीय "बूट कैंप" वीडियो प्रारूप में प्रस्तुत फिटनेस कार्यक्रम।

यह भी एक प्रदान करता है भोजन योजनाओं की व्यापक पसंद आहार वरीयताओं और स्वास्थ्य उद्देश्यों की एक सीमा के लिए।

7 दिन फिटनेस फैट लॉस प्लान बेसिक्स

वर्जिन अपनी सफलता की कुंजी को रेखांकित करता है, जिसे वह आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक मानता है।

3 पी की सफलता

धीरज

यात्रा का आनंद लें क्योंकि आप अपना वजन कम करते हैं, टोन करते हैं और अपनी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में समय लग सकता है लेकिन यह एक मजेदार प्रक्रिया है।

ट्रेनर वेस्ले वर्जिन

हठ

हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ दें। उन कारणों पर ध्यान केंद्रित करें जो स्वस्थ और फिट बनना आपके लिए महत्वपूर्ण है।

दृढ़ता

अपने रास्ते में कुछ भी खड़ा न होने दें। चुनौतियाँ और व्याकुलताएँ होंगी लेकिन आपको बाहरी प्रभावों के लिए अभेद्य होने की आवश्यकता है।

सैकड़ों भोजन योजनाओं में से चुनें

7 दिन का फिटनेस फैट लॉस प्रोग्राम वरीयताओं और आवश्यकताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के अनुरूप भोजन योजना प्रदान करता है। प्रत्येक भोजन योजना बिल्कुल वही देती है जो आपको खाने की आवश्यकता है। लेकिन आपके स्वाद के अनुसार भोजन को समायोजित करने के लिए आपके पास बहुत लचीलापन है।

एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा बनाई गई एक कस्टम आहार योजना प्राप्त करने का विकल्प भी है।

आप विभिन्न प्रकार की भोजन योजनाओं में से चुन सकते हैं जैसे:

  • उच्च रेशें
  • लाइट Light एन ’स्वस्थ
  • ट्रिम ट्रिम
  • समुद्र तट शरीर
  • इम्यून बूस्टिंग
  • बुढ़ापा विरोधी
  • पतला वसंत
  • नयी शुरुआत
  • detox
  • superfoods

स्वस्थ सरल व्यंजनों

वर्जिन में उनके कुछ पसंदीदा व्यंजनों को शामिल किया गया है जो सरल और तैयार करने में आसान हैं लेकिन स्वादिष्ट और रचनात्मक भी हैं। व्यंजनों का समुदाय के सदस्यों द्वारा भी योगदान दिया जाता है।

व्यंजनों में से कुछ का आप आनंद ले सकते हैं:

  • बहुत बेरी स्मूथी
  • केला किशमिश मफिन्स
  • शाकाहारी पश्चिम अफ्रीकी सूप
  • सेब और सूखे चेरी के साथ जंगली चावल का सलाद
  • ताजा मोजरेला के साथ टमाटर का सलाद गर्म
  • वाल्डोर्फ सलाद
  • थाई नूडल सलाद
  • ग्रिल्ड स्टफ्ड पोर्टोबेलो मशरूम
  • मसालेदार बीफ लपेटता है
  • खुबानी-घुटा हुआ सामन
  • मलाईदार चिकन Enchiladas

अन्य खाद्य पदार्थ सुझाए गए

साबुत गेहूं की रोटी, चोकर वाला अनाज, ग्रेनोला, ओटमील, क्विनोआ, बीफ, टूना, टर्की, चिकन, सामन, झींगा, चावल केक, अंडे, दही, पनीर, बादाम, मूंगफली का मक्खन, ब्रोकोली, सलाद, टमाटर, हरी बीन्स, मीठे आलू , tangerines, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब, नाशपाती, डार्क चॉकलेट, हर्बल चाय।

नमूना समुद्र तट शरीर भोजन योजना

निम्नलिखित "बीच बॉडी" भोजन योजना का एक उदाहरण है।

सुबह का नाश्ता

2 चावल केक
½ कप पनीर
1 केला
1 कप हर्बल चाय

सुबह का नास्ता

2 अजवाइन का डंठल
2 बड़े चम्मच क्रीम चीज़

दोपहर का भोजन

ग्रीष्मकालीन करी दाल
½ साबुत गेहूं का पेठा
1 नारंगी

दोपहर का नाश्ता

1 कप फल दही
3 gingersnaps

रात का खाना

मैक्सिकन काली मिर्च और बीन Lasagna
1 कप हरी पत्ती सलाद
¼ कप कटा हुआ ककड़ी
¼ कप कटा हुआ लाल मिर्च
¼ कप कटा हुआ मशरूम
1 बड़ा चम्मच कम वसा वाली मलाईदार ड्रेसिंग

बूट शिविर शैली व्यायाम

7 दिन के फिटनेस फैट लॉस प्रोग्राम में शुरुआती और उन्नत कार्यक्रमों के साथ "बूट कैंप" नामक एक अनुभाग है।

पहले 30-दिन का बूट कैंप जो आप शुरू करते हैं, ठीक से किए जाने पर आपको कम से कम दस पाउंड खोने में मदद करेगा। आप वीडियो प्रदर्शन के साथ अनुसरण करके प्रत्येक दिन लगभग बीस मिनट तक काम करेंगे।

आप स्वनिर्धारित फिटनेस प्रोग्राम बनाने के लिए अपने स्वयं के साप्ताहिक कसरत को भी डिज़ाइन कर सकते हैं। आप बस अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को चुनते हैं जिन पर आप काम करना चाहते हैं और उन दिनों की योजना बनाते हैं जो आप कसरत करेंगे।

लागत और खर्चे

7 दिवसीय फिटनेस फैट लॉस प्रोग्राम में कार्यक्रम की आजीवन सदस्यता के लिए एक बार शुल्क $ 47 है, जो 60 दिन की मनी बैक गारंटी के साथ आता है।

पेशेवरों

  • शुरुआती और उन्नत के लिए दैनिक वीडियो के साथ 30-दिवसीय कसरत योजना शामिल है।
  • एब्स, बूटी, जांघों, योग और स्ट्रेचिंग के लिए अतिरिक्त कसरत कार्यक्रम प्रदान करता है।
  • अलग-अलग कैलोरी आवश्यकताओं और आहार वरीयताओं के लिए चुनने के लिए सौ से अधिक भोजन योजनाएं शामिल हैं।
  • एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा बनाई गई अनुकूलित भोजन योजना के लिए विकल्प प्रदान करता है।
  • विभिन्न प्रकार के स्वस्थ और सरल व्यंजन उपलब्ध हैं।
  • प्रेरणा और जवाबदेही बढ़ाने के लिए ऑनलाइन समुदाय एक सहायता प्रणाली के रूप में काम कर सकता है।
  • 7 दिवसीय फिटनेस फैट लॉस प्रोग्राम 7 दिन का निःशुल्क परीक्षण प्रदान करता है।

विपक्ष

  • कुछ आहार विशेषज्ञ अपनी व्यक्तिगत स्थिति के लिए सर्वोत्तम आहार और व्यायाम के बारे में अधिक मार्गदर्शन करना पसंद कर सकते हैं।
  • शुरुआती वर्कआउट उन लोगों के लिए बहुत कठिन हैं जो शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं या संयुक्त समस्याएं हैं।
  • वीडियो उच्चतम गुणवत्ता के उत्पादन के नहीं हैं।
  • भोजन की कुछ योजनाएँ कैलोरी की जानकारी नहीं देती हैं।
  • वेबसाइट को नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है।
  • आहार पुस्तक खरीदने की तुलना में अधिक महंगा है।

फिटनेस ओरिएंटेड डाइटर्स के लिए अपील

7 दिन फिटनेस फैट लॉस प्रोग्राम एक ऑनलाइन वजन घटाने की योजना है जो व्यायाम वीडियो और भोजन योजना का चयन प्रदान करता है।

यह कार्यक्रम उन डाइटर्स से अपील करेगा जो "बूट कैंप" स्टाइल वर्कशॉप पसंद करते हैं। यह आपको अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और वरीयताओं के अनुरूप अपने आहार को अनुकूलित और समायोजित करने की क्षमता भी देता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    उद्धरण:
  • थॉम्पसन, डब्ल्यू। आर। (2013)। अब ट्रेंडिंग: 2014 के लिए फिटनेस रुझानों का विश्वव्यापी सर्वेक्षण। एसीएसएम की हेल्थ फिटनेस जर्नल, 17 (6), 10-20। संपर्क
  • ईसेनबाक, जी।, पॉवेल, जे।, एंगेल्सकिस, एम।, रिज़ो, सी।, स्टर्न, ए। (2004)। स्वास्थ्य संबंधी आभासी समुदाय और इलेक्ट्रॉनिक सहायता समूह: ऑनलाइन सहकर्मी से सहकर्मी बातचीत के प्रभावों की व्यवस्थित समीक्षा। बीएमजे, 328 (7449), 1166. लिंक

अंतिम समीक्षा: 16 जनवरी 2018


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