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मुँहासे आहार

मुँहासे आहार

मुँहासे आहार - आहार और उपचार सलाह

एक मुँहासे आहार हल्के से मध्यम मुँहासे से जूझ रहे कुछ लोगों के बीच प्रभावी होना दिखाया गया है।

मुँहासे (pimples) का पोषण के साथ कुछ संबंध है, हालांकि कुछ खाद्य समूहों और मुँहासे के बीच लिंक प्रदान करने वाला थोड़ा विश्वसनीय शोध है।

एक मुँहासे पीड़ित के रूप में यह परीक्षण और त्रुटि की एक प्रक्रिया है। हालांकि कुछ आहार दिशानिर्देश हैं जो उपयोगी हो सकते हैं।

फूड्स जो मुँहासे पैदा कर सकते हैं

एक मुँहासे आहार के हिस्से के रूप में, इन खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए।

  • संतृप्त वसा और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ तैलीय त्वचा में योगदान कर सकते हैं। संतृप्त वसा अधिकांश पशु उत्पादों में पाए जाते हैं - जैसे कि मीट, डेयरी और पोल्ट्री। हालांकि शरीर को अभी भी अन्य आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती है - जैसे मछली, अलसी या गांजा तेल से।
  • कुछ का मानना ​​है कि एक उच्च कैलोरी का सेवन (यानी बहुत अधिक खाने से) हार्मोन के स्तर में वृद्धि हो सकती है, और बाद में अधिक 'ब्रेक-आउट' हो सकता है - लेकिन यह अप्रमाणित है।
  • परिष्कृत शर्करा और कार्ब्स। ऐसा माना जाता है कि उच्च शर्करा युक्त आहार मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करता है। अपने आहार में "सफाई" करने वाले कई लोगों ने सुधार देखा है।
  • शीतल पेय। शीतल पेय को एक मुँहासे आहार के हिस्से के रूप में काटना भी बेहतर त्वचा के साथ जोड़ा गया है जब तक कि शीतल पेय को सादे पानी से बदल दिया जाता है।
  • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। इन खाद्य पदार्थों को परिष्कृत कार्ब्स, शर्करा, नमक और परिरक्षकों से भरा जाता है, जो त्वचा सहित कई अंगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
  • आहार में आयोडीन का उच्च स्तर कुछ मुँहासे पीड़ितों को प्रभावित करता है - मुँहासे के घावों के नए प्रकोप के कारण। ध्यान दें कि बहुत नमकीन (आयोडाइज्ड नमक) खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स आदि में आयोडीन का उच्च स्तर होता है और इससे बचा जाना चाहिए।

चॉकलेट के बारे में क्या?

कई लोगों का मानना ​​है कि चॉकलेट खाने और मुंहासों में सीधा संबंध है।

हालांकि यह अप्रमाणित है - हालांकि चॉकलेट में संतृप्त वसा का उच्च अनुपात हो सकता है। जब चॉकलेट खाते हैं तो कोको के उच्चतम प्रतिशत के साथ विविधता का चयन करें जिसे आप बर्दाश्त कर सकते हैं (यानी 70-90% डार्क चॉकलेट)। इसमें चीनी का प्रतिशत भी कम होगा।

मुँहासे उपचार के तरीके

एक मुँहासे आहार के अलावा, कुछ उपचार हैं जिन्हें प्रभावी दिखाया गया है।

  1. एंटी-सीबम क्रीम w / ग्रीन टी - तेल कम करता है, छिद्रों को साफ करता है और मुंहासों से जुड़े बैक्टीरिया को मारता है।
  2. प्रोएक्टिव - त्वचा विशेषज्ञों द्वारा विकसित एक सामयिक उपचार प्रणाली।
  3. कुछ लोगों ने पाया है कि विटामिन ए और जस्ता ने मुँहासे के साथ मदद की है।
  4. इसके अलावा ग्रीन टी को मुँहासे आहार में भी शामिल किया जा सकता है (क्योंकि यह एण्ड्रोजन उत्पादन में कमी की ओर जाता है)।

खाद्य पदार्थ जो मुँहासे के इलाज में मदद करते हैं

इसके विपरीत, एक मुँहासे आहार जिसमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं, मुँहासे को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

  • एक उच्च प्रोटीन का सेवन मुँहासे नियंत्रण में सहायता कर सकता है.
    यह एक निश्चित एंजाइम के घटे हुए उत्पादन के साथ हो सकता है जो अधिक तेल उत्पादन का कारण बन सकता है, और छिद्रों की वृद्धि हुई है। 60-70% कार्बोहाइड्रेट वाले आहार कार्ब्स में बहुत अधिक हो सकते हैं। द पालेओ आहार जैसे आहार मदद कर सकते हैं।
  • ताजी सब्जियां और फल खूब खाएं.
    ये खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं और आपकी त्वचा को ठीक से पोषण देते हैं।
  • खूब पानी पिए.
    पानी विषाक्त पदार्थों को दूर करने और त्वचा को हाइड्रेट करने में मदद करता है। कम से कम 8 गिलास एक दिन के लिए निशाना लगाओ।

साधन

मेडलाइन प्लस मुँहासे की जानकारी
अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • गोल्डन, वी।, अस्तबल, जी। आई।, कुनलिफ, डब्ल्यू। जे। (1999)। वयस्कों में चेहरे के मुँहासे की व्यापकता। जर्नल ऑफ द अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी, 41 (4), 577-580। संपर्क
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अंतिम समीक्षा: 16 जनवरी 2018


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