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एंटी-एजिंग आहार कैलोरी प्रतिबंध

एंटी-एजिंग आहार कैलोरी प्रतिबंध



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कैलोरी प्रतिबंध (सीआर) उम्र बढ़ने को धीमा करने के इरादे से कैलोरी सेवन को सीमित करने की प्रक्रिया है।

कुछ लोग अवधारणा को एक एंटी एजिंग आहार मानते हैं।

कैलोरी प्रतिबंध में अनुसंधान कई वर्षों से जारी है - यह निष्कर्ष निकालते हुए कि कई जानवरों (चूहों, बंदरों, मकड़ियों) का जीवनकाल बढ़ाया जाता है जब कैलोरी का सेवन प्रतिबंधित होता है।

टाइम्स बदल गया है और वरिष्ठ लोग अपने 80 के दशक में यात्रा, योग और डांसिंग जैसी स्वस्थ और सक्रिय गतिविधियों का संचालन करना चाहते हैं।

हालांकि, कैलोरी प्रतिबंध की कठिनाई यह है कि जितना संभव हो उतना ऊर्जा का सेवन कम करते हुए पर्याप्त पोषण (विटामिन और खनिज) बनाए रखा जाना चाहिए।

एक कैलोरी प्रतिबंधित जीवन शैली के कई अनुयायी हैं - जीवन का विस्तार करने की उम्मीद है।

कैलोरी प्रतिबंधित भोजन योजना

एक कैलोरी प्रतिबंधित आहार को धीरे-धीरे अपनाया जाना चाहिए। प्रति सप्ताह 1 पाउंड से अधिक वजन कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है। इस योजना में 1700-1800 कैलोरी शामिल हैं - लेकिन यह उम्र, वजन और व्यायाम स्तर के आधार पर अलग-अलग होनी चाहिए।

सुबह का नाश्ता
  • 1 कप (5 ऑउंस, 145 जी) गैर-वसा वाले पनीर 120 कैलोरी
  • 23 नट्स (1 ऑउंस, 28 ग्राम) बादाम, कच्ची 160 कैलोरी 1 कप (5 ऑउंस, 150 ग्राम) स्ट्रॉबेरी (या अन्य जामुन) 50 कैलोरी
  • न्यूट्रिशन स्नैक (जैसे एक बैलेंस बार) 200 कैलोरी

530 कुल कैलोरी

दोपहर का भोजन
  • 5 ऑउंस (140 ग्राम) चिकन स्तन, त्वचाहीन, उबला हुआ, बेक्ड या भुना हुआ * 230 कैलोरी
  • ½ कप (80 ग्राम) ब्रोकोली (उबला हुआ, उबला या कच्चा) 25 कैलोरी कप (60 ग्राम) फूलगोभी (उबला हुआ, उबला या कच्चा) 15 कैलोरी
  • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल (एक्स्ट्रा वर्जिन) 120 कैलोरी
  • ½ टीएस हर्ब्स और मसाले 5 कैलोरी
  • 1 मध्यम नारंगी 65 कैलोरी

दिशा-निर्देश
कुक चिकन (या अन्य प्रोटीन) वांछित या डिब्बाबंद किस्म का उपयोग करें। ब्रोकोली और फूलगोभी के साथ प्लेट में जोड़ें। जैतून का तेल और जड़ी बूटियों और मसाले जोड़ें। मिठाई के लिए नारंगी लें।

460 कुल कैलोरी

नाश्ता
  • 1 कप नॉन-फैट दही 120 कैलोरी
  • 6 नट्स (1/2 औंस, 14 जी) मैकाडामिया नट्स 100 कैलोरी

220 कुल कैलोरी

रात का खाना
  • 2 कप ग्रीन, पत्तेदार सलाद (सलाद, गोभी, पालक शामिल हो सकते हैं) 20 कैलोरी पट्टिका (3 ऑउंस, 90 ग्राम) सैल्मन, डिब्बाबंद कम नमक या ताजा-पके 185 कैलोरी
  • 7 ऑउंस (200 ग्राम) शकरकंद, 180 कैलोरी पके हुए
  • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल 120 कैलोरी
  • ½ टीएस हर्ब्स और मसाले 5 कैलोरी
  • 1 बड़ा चम्मच सिरका 5 कैलोरी

दिशा-निर्देश

सलाद पर सिरका और ol बड़े चम्मच जैतून का तेल और sp जड़ी बूटियों और मसालों को छिड़कें। मछली पर inkle tbsp जैतून का तेल और शेष जड़ी बूटियों का छिड़काव करें। शकरकंद के ऊपर शेष जैतून का तेल छिड़कें (यह मिठाई के लिए है)।

515 कुल कैलोरी

कई और कम कैलोरी व्यंजनों यहाँ पाया जा सकता है।

कैसे कैलोरी प्रतिबंध धीमा कर सकता है?

यह अवधारणा अभी भी सैद्धांतिक स्तर पर है - और कई सिद्धांत मौजूद हैं कि जानवरों पर विभिन्न प्रयोगों के कारण जीवन की दीर्घायु हुई है।

हालांकि यह प्रतीत होता है कि कैलोरी प्रतिबंध उस दर को धीमा कर देता है जिस पर टेलोमेयर हमारे जीन पर छोटा होता है, इस प्रकार जीवन का विस्तार होता है।

एंटी एजिंग संसाधन:

कैलोरी प्रतिबंध और एंटी-एजिंग पर एक अच्छी पृष्ठभूमि प्राइमर विकिपीडिया पर उपलब्ध है।

एंटी-एजिंग डाइट 16.95 डॉलर में बिकती है।

कैलोरी प्रतिबंध सोसायटी की वेबसाइट भी देखें।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • हीलब्रोन, एल। के।, रावसिन, ई। (2003)। कैलोरी प्रतिबंध और उम्र बढ़ने: साहित्य की समीक्षा और मनुष्यों में अध्ययन के लिए निहितार्थ। नैदानिक ​​पोषण की अमेरिकी पत्रिका, 78 (3), 361-369। संपर्क
  • विन्ड्रूच, आर। (2006)। कैलोरी प्रतिबंध और बुढ़ापा। वैज्ञानिक अमेरिकी, 16 (4), 54-61। संपर्क
  • एंटोन, एस।, लीउवेनबर्ग, सी। (2013)। स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए उपवास या कैलोरी प्रतिबंध। प्रायोगिक जेरोन्टोलॉजी, 48 (10), 1003-1005। संपर्क

अंतिम समीक्षा: २५ जनवरी २०१,

मैं बस यह कहना चाहता था कि यह साइट कितनी शानदार है। मैक्रो-न्यूट्रिएंट और डेली कैलोरी की जरूरत है कैलकुलेटर मैं हर समय उपयोग करता हूं। धन्यवाद!

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