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एंटी एस्ट्रोजेनिक आहार

एंटी एस्ट्रोजेनिक आहार

Ori Hofmekler ने महिलाओं और कुछ पुरुषों के लिए एस्ट्रोजेन असंतुलन के संकेतों के साथ एंटी-एस्ट्रोजेनिक आहार विकसित किया।

महिलाओं में ये क्लासिक हार्मोनल स्थिति को शामिल कर सकते हैं जैसे:

  • पीएमएस
  • endometriosis
  • फाइब्रॉएड
  • रजोनिवृत्ति के लक्षण

पुरुषों में यह प्रोस्टेट विकारों और कम शुक्राणुओं की संख्या के रूप में दिखाई दे सकता है।

अधिक सामान्य संकेत और लक्षण एस्ट्रोजन का असंतुलन शामिल:

  • जिद्दी पेट की चर्बी कम करने में असमर्थता।
  • कामेच्छा में कमी
  • अत्यंत थकावट
  • तनाव को सहन करने की क्षमता में कमी।

हॉफमेकलर बताते हैं कि आहार में मांस, बीयर, फलों और सब्जियों जैसे कि कीटनाशक, सोया खाद्य पदार्थ, और कृत्रिम मिठास के साथ आहार में एस्ट्रोजेनिक रसायन पाया जा सकता है।

Xenoestrogens नामक एस्ट्रोजन के सिंथेटिक रूप सौंदर्य प्रसाधनों, सफाई उत्पादों, हवा और पानी में भी पाए जाते हैं।

एंटी-एस्ट्रोजेनिक आहार मूल बातें

एंटी एस्ट्रोजेनिक आहार एस्ट्रोजेनिक खाद्य पदार्थों और रसायनों को खत्म करने पर आधारित है जबकि एंटी-एस्ट्रोजेनिक खाद्य पदार्थ, जड़ी बूटियों और मसालों को जोड़ते हैं।

हॉफमेकलर यह भी कहते हैं कि हमारे शरीर को खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए डिज़ाइन किया जाता है जब हम दिन के अधिक तनावपूर्ण और सक्रिय समय के बजाय आराम पर होते हैं। वह दिन के दौरान हल्का भोजन करने और शाम को अपना सबसे बड़ा भोजन करने की सलाह देते हैं।

इस एस्ट्रोजन को कम करने वाले आहार के तीन चरण हैं

1. पहला चरण लिवर डिटॉक्सिफिकेशन प्रोग्राम है जो ताजे फल और सब्जियों (विशेष रूप से क्रूसिफायर सब्जियां जैसे ब्रोकोली), कम वसा वाले दही, जैविक अंडे, सेम, साबुत अनाज, जंगली-पकड़ी गई मछली और वृद्ध पनीर पर जोर देता है।

2. दूसरे चरण में डाइटर्स उन खाद्य पदार्थों को पेश करते हैं जिनमें एक विशिष्ट एंटी-एस्ट्रोजेनिक प्रभाव होता है। जैतून और कच्चे नट्स और बीजों को चरण एक आहार में जोड़ा जाता है और यह उच्च वसा वाला आहार शरीर के हार्मोनल सिस्टम को पोषण प्रदान करता है।

3. तीसरे चरण में मांस, ब्रेड और पास्ता को आहार में फिर से शामिल करने की अनुमति मिलती है शाम के भोजन में ही। हर दूसरे दिन के डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि वे एक या दो चरण के आहार को अपनाएं।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

एंटी-एस्ट्रोजेनिक प्रभाव वाले विशिष्ट खाद्य पदार्थों में क्रूसिफस सब्जियां (ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स), खट्टे फल, जैविक दूध उत्पाद, नट, एवोकैडो, अंडे, कॉफी और चाय शामिल हैं।

जब भी संभव हो ऑर्गेनिक खाद्य पदार्थों का चयन किया जाना चाहिए होम्फ्लेकर भी एस्ट्रोजेन को बाधित करके और यकृत के विषहरण को बढ़ाकर कार्यक्रम की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए पूरक के उपयोग की सलाह देता है।

एस्ट्रोजेन को कम करना भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

1 गिलास पानी

1 अंगूर 1 कप कॉफी

की आपूर्ति करता है

सुबह का नास्ता

8 ऑउंस जैविक दही

1 कप जैविक स्ट्रॉबेरी

दोपहर का भोजन

हरी सलाद और जैतून का तेल ड्रेसिंग

दो अवैध अंडे

1-2 औंस जैविक पनीर

की आपूर्ति करता है

मध्य-दोपहर का नाश्ता

छिलके वाली नानी स्मिथ सेब

देर से दोपहर नाश्ता

कीटनाशक मुक्त मट्ठा प्रोटीन शेक

की आपूर्ति करता है

रात का खाना

काले बीन्स और चावल

एवोकैडो और सालसा

हरा सलाद और प्याज

4-6 अवैध या उबले अंडे या 8 औंस जंगली पकड़ी गई मछली या 2 औंस पनीर

कई अन्य स्वस्थ व्यंजनों को यहां पाया जा सकता है।

लागत और खर्चे

एंटी एस्ट्रोजेनिक आहार की कीमत $ 16.95 है। वहाँ भी सिफारिश की खुराक है कि इस आहार का पालन करने की लागत में जोड़ देगा।

पेशेवरों

  • उन लोगों से बात करता है जिन्होंने वांछित परिणामों के बिना कई अन्य तरीकों की कोशिश की है और जो एस्ट्रोजेन असंतुलन से संबंधित चिन्हों और लक्षणों से पीड़ित हैं।
  • पूरे खाद्य समूहों को समाप्त नहीं करता है, बल्कि उच्च गुणवत्ता वाले कम गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों को बदलने की सिफारिश करता है। उदाहरण के लिए वाणिज्यिक डेयरी उत्पादों पर जैविक दही और वृद्ध चीज का चयन करना।
  • आहार और पर्यावरण में कीटनाशकों और रसायनों के संपर्क को कम करता है।
  • पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम, स्तन, डिम्बग्रंथि, ग्रीवा और प्रोस्टेट कैंसर जैसे हार्मोन संबंधी स्थितियों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
  • प्रबंधन के साथ सहायता भी कर सकते हैं और कई अन्य स्थितियों जैसे इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमाइल्गिया के जोखिम को कम कर सकते हैं।

विपक्ष

  • कुछ डाइटर्स को नाश्ते के लिए केवल अंगूर और कॉफ़ी के साथ तालमेल बिठाने में कठिनाई हो सकती है और दिन के दौरान अन्य हल्के भोजन की अनुमति होती है।
  • अनुशंसित पूरक आहार इस आहार योजना का पालन करने के खर्च में वृद्धि करेंगे।

अन्य कारकों दोष हो सकता है

एस्ट्रोजन संतुलन पर इसके प्रभाव के अलावा इस आहार की सफलता में अन्य कारक शामिल होने की संभावना है। खाद्य पदार्थों की एक सीमित श्रृंखला की सीमाओं के भीतर हल्के ढंग से खाने की सलाह दिन के दौरान खाने के लिए क्या आसान है और इस तरह कैलोरी आसानी से प्रतिबंधित किया जाएगा पर निर्णय लेगा।

फिर भी यह डाइटिंग के लिए एक अत्यधिक पौष्टिक दृष्टिकोण है जो भूख को कम करते हुए गुणवत्ता का पोषण प्रदान करेगा और विशेष रूप से उन आहारकर्ताओं के लिए अनुशंसित है जो एस्ट्रोजन असंतुलन के संकेत प्रदर्शित करते हैं लेकिन अन्य वजन घटाने की योजनाओं पर वांछित परिणाम प्राप्त करने में विफल रहे हैं।

अन्य हार्मोन संतुलित करने वाले आहार

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
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अंतिम समीक्षा: 16 जनवरी 2018


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