जानकारी

एपो ई जीन आहार: अल्जाइमर और हृदय रोग

एपो ई जीन आहार: अल्जाइमर और हृदय रोग

पृष्ठभूमि

परफेक्ट जीन डाइट एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम है जो एपो ई जीन पर केंद्रित है, जो अल्जाइमर और हृदय रोग के विकास के हमारे जोखिम में भूमिका निभाता है।

इसके द्वारा बनाया गया था पामेला मैकडॉनल्ड्स, एक एकीकृत नर्स-व्यवसायी और अंतरराष्ट्रीय वक्ता।

एपो ई जीन के विभिन्न रूप हैं जो प्रत्येक को आहार और व्यायाम के लिए एक अनुकूलित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। मैकडॉनल्ड्स पाठकों को नवीनतम जानकारी देता है ताकि वे बीमारी को रोकने और इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने के लिए सही विकल्प बना सकें।

एपो ई जीन डाइट बेसिक्स

पुस्तक एपो ई जीन की विस्तृत व्याख्या के साथ शुरू होती है, इसमें शरीर में होने वाले कार्य और मौजूद भिन्न भिन्नताएं होती हैं। जानकारी इस बात पर शामिल है कि आप यह निर्धारित करने के लिए परीक्षण कर सकते हैं कि आपके पास जीन का कौन सा विशेष प्रकार है।

वह दावा करती है कि एपो ई जीन को नंबर एक कारक के रूप में पाया गया है जो आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का उपयोग करता है।

उदाहरण के लिए, जीन वेरिएंट Apo E4 वाले लोगों के शरीर से वसा को साफ़ करने में सबसे बड़ी कठिनाई होती है। नतीजतन इन लोगों को संतृप्त वसा के अपने सेवन को सीमित करना चाहिए।

अपने आहार और जीवन शैली को अपने जीन प्रकार से मिलान करना महत्वपूर्ण है

मैकडॉनल्ड्स स्पष्ट रूप से कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के अनुपात को रेखांकित करता है जो प्रत्येक जीन संस्करण द्वारा सेवन किया जाना चाहिए। वह उन प्रकार के वसा और प्रोटीन पर भी प्रकाश डालती है जो उन्हें संसाधित करने की उनकी क्षमता के आधार पर प्रत्येक प्रकार के लिए सर्वोत्तम हैं।

सभी को सलाह दी जाती है कि वे रोजाना पांच या छह भोजन का सेवन करें, लगभग तीन घंटे अलग रखें। यह रक्त शर्करा और अन्य पोषक तत्वों के संतुलन को अधिकतम करता है। प्रत्येक जीन प्रकार के लिए चार-दिवसीय भोजन योजना 1600-2400 कैलोरी से कैलोरी स्तर के साथ प्रदान की जाती है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

सामन, झींगा, टूना, ट्राउट, अंडे की सफेदी, सादा दही, टोफू, टेम्पेह, सोयामिल्क, एडामेम, काली बीन्स, दलिया, साबुत अनाज की रोटी, अलसी, अखरोट, बादाम, टमाटर, पालक, ब्रोकोली, गोभी, एवोकाडो, बेरी। नाशपाती, खुबानी, लहसुन, अदरक, मशरूम, डार्क चॉकलेट, जैतून का तेल, हरी चाय, जड़ी बूटी चाय।

नमूना आहार योजना

1600 कैलोरी के सेवन के लिए एपो ई 4/4 जीनोटाइप के लिए निम्नलिखित नमूना भोजन योजना है।

सुबह का नाश्ता

1 स्लाइस साबुत अनाज टोस्ट
1 बड़ा चम्मच अखरोट का मक्खन
1 मध्यम नारंगी
1 कप नॉनफैट बादाम दूध
जापानी मटका चाय

सुबह का नास्ता

¼ कप साबुत अनाज ग्रेनोला
½ कप सोया दही
अदरक वाली ग्रीन टी

दोपहर का भोजन

2 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी
3 ऑउंस बेबी झींगा
1 पत्ती रोमेन लेटिष
1/4 कप कटा हुआ टमाटर
1/8 कप प्याज
1 ऑउंस एवोकैडो
1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल मेयोनेज़
जगमगाते नींबू आइस्ड वॉटर

दोपहर का नाश्ता

1/4 कप ह्यूमस
Ts कप गाजर
Tom कप चेरी टमाटर
सफेद चाय

रात का खाना

3 ऑउंस ग्रील्ड या बेक्ड हलिबूट
पाम का पका हुआ आलू
2 बड़े चम्मच टमाटर साल्सा क्रीम
1 बड़ा चम्मच चाइव्स
1 कप उबली हुई ब्रोकली
1 स्लाइस साबुत अनाज वाली ब्रेड
1 ऑउंस एवोकैडो
कैमोमाइल पीच चाय

शाम का नाश्ता

स्कॉटिश फल कुटीर
½ कप नॉनफैट सोया आइसक्रीम
कैमोमाइल हिबिस्कस चाय

व्यायाम की सिफारिशें

स्वास्थ्य पर इसके सकारात्मक प्रभावों के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है जो वजन घटाने को सरलता से बढ़ाते हैं। हर किसी को सप्ताह में चार बार कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि करनी चाहिए।

आप दिन में पांच मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे मात्रा बढ़ा सकते हैं।

क्योंकि विभिन्न जीनोटाइप में मांसपेशी फाइबर के विभिन्न प्रमुख प्रकार होते हैं और प्रत्येक प्रकार के लिए एरोबिक व्यायाम की मात्रा और तीव्रता भिन्न होती है। इसके अलावा हर किसी को मांसपेशियों की टोनिंग एक्सरसाइज के साथ-साथ स्ट्रेचिंग या योगा करना चाहिए।

लागत और खर्चे

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पामेला मैकडॉनल्ड द्वारा वीडियो

पेशेवरों

  • एपो ई जीन के बारे में अनूठी जानकारी शामिल है।
  • अल्जाइमर और हृदय रोग जैसी विकासशील स्थितियों के जोखिम को कम कर सकता है।
  • जीन की प्रत्येक भिन्नता और विभिन्न कैलोरी आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट भोजन योजनाएं शामिल हैं।
  • विभिन्न प्रकार के व्यंजनों को प्रदान किया जाता है।
  • ताजे फल और सब्जियों का अधिक सेवन प्रोत्साहित करता है।
  • तनाव प्रबंधन के महत्व को संबोधित करता है।
  • शाकाहारियों के लिए उपयुक्त।

विपक्ष

  • प्रसंस्कृत सोया खाद्य पदार्थों जैसे सोया दही, सोया आइसक्रीम और सोया पनीर के उपभोग को प्रोत्साहित करता है।
  • नमूना भोजन योजना केवल प्रत्येक प्रकार के लिए चार दिनों के लिए प्रदान की जाती है।
  • डाइटर्स को लंबी अवधि के लिए भोजन की योजना को सीमित करने पर मिल सकता है।
  • कुछ डाइटर्स को कम या अधिक कैलोरी इंटेक की आवश्यकता हो सकती है।

निष्कर्ष

एपो ई जीन आहार एपो ई जीन और शरीर में इसकी भूमिका के बारे में विस्तृत विवरण प्रदान करता है, प्रत्येक जीन संस्करण के अनुरूप एक स्वस्थ जीवन शैली योजना की रूपरेखा तैयार करता है।

जब पाठक अपने प्रकार के लिए अनुशंसित आहार, व्यायाम और अन्य सुझावों का पालन करते हैं तो इससे स्वास्थ्य में सुधार होता है और अल्जाइमर और हृदय रोग सहित स्वास्थ्य स्थितियों के विकास का जोखिम कम होता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: 13 मार्च, 2017


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