जानकारी

एज़्टेक डाइट: चिया फॉर वेट लॉस

एज़्टेक डाइट: चिया फॉर वेट लॉस

एज़्टेक डाइट को न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक डॉ। बॉब अरनोट द्वारा बनाया गया था। यह हमारे आधुनिक समय के जीवन में एज़्टेक संस्कृति के स्वस्थ भोजन की आदतों को शामिल करने में मदद करने के लिए बनाया गया है।

यह कार्यक्रम विशेष रूप से एज़्टेक लोगों द्वारा खपत प्राचीन सुपरफूड पर केंद्रित है चिया बीज.

चिया के बीज का सेवन कई स्वास्थ्य और पोषण संबंधी लाभ प्रदान करता है:

  • क्रेविंग का उन्मूलन
  • सूजन में कमी
  • अधिक स्थिर रक्त शर्करा
  • मस्तिष्क समारोह में सुधार
  • अटलांटिक के सामन की तुलना में 8 गुना अधिक ओमेगा -3 है
  • दूध की तुलना में 6 गुना अधिक कैल्शियम
  • पालक की तुलना में 3 गुना अधिक आयरन
  • चोकर के गुच्छे की तुलना में 2 गुना अधिक फाइबर

एज़्टेक डाइट बेसिक्स

एज़्टेक डाइट एक है तीन चरण का कार्यक्रम यह cravings को समाप्त करता है और आपको सिखाता है कि स्वस्थ भोजन के विकल्प कैसे बनाएं। खाने की योजना प्रोटीन में अपेक्षाकृत अधिक है और कार्बोहाइड्रेट में कम है - विशेष रूप से परिष्कृत अनाज और चीनी।

चिया सीड्स: एक प्राकृतिक भूख पूरक

एज़्टेक का आहार विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों से बना था। उदाहरणों में सेम, मक्का, सब्जियां, फल, मछली, टर्की, ऐमारैंथ और क्विनोआ शामिल हैं। सबसे महत्वपूर्ण में से एक है चिया बीज, जो द एज्टेक डाइट की नींव के रूप में काम करता है।

  • चिया बीज पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा कर देता है, जो भोजन के बाद भूख को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
  • वे आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं क्योंकि वे आपके पेट में अपने आकार का सात गुना तक विस्तार करते हैं। इससे भूख कम लगने के साथ कम खाना और वजन कम करना आसान हो जाता है।

चरण 1: चिया चैलेंज

पहला चरण कूदना शुरू करता है और वजन कम करता है और आपके चयापचय को मजबूत बनाता है तीन चिया एक दिन स्मूदी। दोपहर और शाम को स्नैक्स की अनुमति है।

यह एक शुद्ध की तरह है क्योंकि यह अस्वस्थता को समाप्त करता है। फिर भी यह आपको पूर्ण और ऊर्जावान महसूस करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करता है।

सभी को इस चरण को कम से कम दो सप्ताह तक करना चाहिए। हालांकि, अगर आपको 20 पाउंड या अधिक खोने की जरूरत है तो आप उस पर अधिक समय तक रह सकते हैं।

चरण 2: दोपहर के भोजन के साथ तेजी

दूसरा चरण पौष्टिक दोपहर के भोजन के साथ मिड-डे स्मूथी की जगह। यह एज़्टेक के खाने के कार्यक्रम की नकल करने के लिए बनाया गया है जिसका मुख्य भोजन मध्याह्न के समय था।

शाम के भोजन के लिए स्मूदी का सेवन ओवरईटिंग की प्रवृत्ति पर अंकुश लगाता है।

आप इस चरण पर छह सप्ताह तक रहेंगे। यह आपकी मदद करता है:

  • नए स्वस्थ खाने के पैटर्न को मजबूती से स्थापित करें
  • एक बड़े रात्रिभोज के साथ दिन को समाप्त करने के चक्र को तोड़ें

चरण 3: रियल लाइफ एज़्टेक स्टाइल

अंतिम चरण में आप सीखेंगे अपना आदर्श वजन कैसे बनाए रखें। आपको वजन प्रबंधन उपकरण प्रदान किए जाते हैं जिनमें शामिल हैं:

  • स्मार्ट भोजन विकल्पों के लिए गाइड
  • एज़्टेक भोजन के दो सप्ताह
  • स्वस्थ व्यंजनों

सभी व्यंजनों को ओमेगा -3 के स्तर को बनाए रखने के लिए एज़्टेक आहार के सिद्धांतों का पालन करना है। यह सूजन को नियंत्रण में रखता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप आहार के दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करना जारी रखें।

एज़्टेक फूड्स

एज़्टेक डाइट में शामिल कुछ खाद्य पदार्थ।चिया सीड्स, क्विनोआ, ऐमारैंथ, ब्राउन राइस, दाल, ब्लैक बीन्स, सामन, चिकन, टर्की, एग-व्हाइट, फेटा चीज, बादाम दूध, अखरोट, केल, शतावरी, मक्का, ब्रोकोली, बोक चॉय, टमाटर, समर स्क्वैश, एवोकाडो , ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, हरी चाय।

चरण 2 भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

1 कप ग्रीन टी
चिया के दो स्कूप के साथ डॉ। बॉब के काले ब्लूबेरी स्मूदी

दोपहर का भोजन

मछली टैको

दोपहर का नाश्ता

गाजर की छड़ें और ह्यूमस

रात का खाना

चिया के एक स्कूप के साथ एप्पल ककड़ी अजमोद टकसाल स्मूदी

व्यायाम प्रति दिन

एज़्टेक डाइट पर व्यायाम अब दर्दनाक या असुविधाजनक नहीं होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आहार आपकी मांसपेशियों को ईंधन देता है इसलिए वे आपके वर्कआउट को शक्ति देने के लिए तैयार हैं।

आपको हर दिन व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए, अधिमानतः दोपहर में, लेकिन सुबह भी ठीक है। धीमी गति से शुरू करें और अपने वर्कआउट की तीव्रता को अलग करने का प्रयास करें। यह आपके चयापचय को संशोधित करता है और आपके शरीर को व्यायाम सत्रों के बीच ठीक होने का समय देता है।

लागत और खर्चे

एज़्टेक डाइट: चिया पावर: द सुपरफूड जो आपको स्कीनी बनाता है और आपको $ 25.99 पर स्वस्थ रखता है।

इसके अलावा चिया बीज खरीदने की अतिरिक्त लागत की उम्मीद है। वे लगभग $ 8- $ 10 एक पाउंड हैं।

पेशेवरों

  • चिया बीज ओमेगा -3 वसा का एक अच्छा स्रोत है, जिनमें कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ हैं।
  • पहले चरण में तेजी से वजन कम होगा, जो कार्यक्रम के साथ जारी रखने के लिए प्रेरणा प्रदान करता है।
  • बेहतर व्यायाम प्रदर्शन और रिकवरी के लिए खाने के तरीके पर एथलीटों के लिए सलाह।
  • दो सप्ताह की भोजन योजना और व्यंजन शामिल हैं।

विपक्ष

  • पहला चरण बहुत सख्त है और इसके लिए सबसे ठोस खाद्य पदार्थों के उन्मूलन की आवश्यकता है।
  • कुछ डाइटर्स ब्लोटिंग और पाचन की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं क्योंकि उनका शरीर चिया सीड्स से अधिक मात्रा में फाइबर का सेवन करता है।
  • अधिकांश व्यंजनों में चिया बीज शामिल नहीं हैं।

चिया सीड भूख को कम करता है

एज़्टेक डाइट भूख कम करने और ब्लड शुगर बैलेंस को बेहतर बनाने के लिए चिया सीड्स की क्षमता को बढ़ाता है।

चिया सीड्स के ये अनोखे गुण भूख या क्रेविंग का अनुभव किए बिना वजन कम करना आसान बनाते हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    उद्धरण:
  • http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids लिंक
  • रेयेस-कौडिलो, ई।, टेकाटे, ए।, वाल्डिविया-लोपेज़, एम। ए (2008)। मैक्सिकन चिया (साल्विया हर्पेनिका एल) के बीजों में मौजूद फेनोलिक यौगिकों की आहार फाइबर सामग्री और एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि। फूड केमिस्ट्री, 107 (2), 656-663। संपर्क
  • निमन, डी। सी।, केया, ई। जे।, ऑस्टिन, एम। डी।, हेंसन, डी। ए।, मैकएनीकल्पी, एस.आर., जिन, एफ। (2009)। चिया बीज वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देता है या अधिक वजन वाले वयस्कों में रोग जोखिम कारकों में बदलाव नहीं करता है। पोषण अनुसंधान, 29 (6), 414-418। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 25 जनवरी 2018


वीडियो देखना: वजन कम करन ह त यह 12 चज खय! Weight Loss Food to Eat (अगस्त 2021).