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रक्त शर्करा समाधान आहार

रक्त शर्करा समाधान आहार

द ब्लड शुगर सॉल्यूशन में, डॉ। मार्क हाइमन पाठकों को एक व्यापक छह-सप्ताह की स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम प्रदान करता है, जिससे सभी को अपना आदर्श वजन प्राप्त करने, रक्त शर्करा विकारों का प्रबंधन करने, बीमारी को रोकने और आजीवन स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है।

डॉ। हाइमन के अनुसार, मोटापे पर काबू पाने और मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, मनोभ्रंश और कैंसर को रोकने का रहस्य हमारे इंसुलिन के स्तर का एक इष्टतम संतुलन बना रहा है।

रक्त शर्करा आहार मूल बातें

द ब्लड शुगर सॉल्यूशन का पहला भाग मधुमेह सहित मोटापे और रक्त शर्करा विकारों के अंतर्निहित कारणों की व्याख्या में जाता है।

हाइमन इन स्थितियों के बारे में सात मिथकों को दूर करता है जो आपको कार्रवाई करने से रोक सकती हैं।

ब्लड शुगर की समस्या के इलाज के लिए 7 उपाय

  1. अपने पोषण को बढ़ावा दें
  2. अपने हार्मोन को विनियमित करें
  3. सूजन कम करें
  4. अपने पाचन में सुधार
  5. Detoxification को अधिकतम करें
  6. एनर्जी मेटाबॉलिज्म को बढ़ाएं
  7. अपने मन को शांत करो

एक छह सप्ताह रक्त शर्करा आहार कार्य योजना

पाठकों को तब प्रदान किया जाता है छह-सप्ताह की कार्य योजना इन रणनीतियों को जगह देने में मदद करने के लिए। प्रत्येक सप्ताह आप कार्यक्रम के एक विशिष्ट पहलू पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जैसे कि आहार, पोषण की खुराक, व्यायाम और तनाव प्रबंधन।

खरीदारी की सूची और व्यंजनों के चयन के साथ पूरे छह सप्ताह के कार्यक्रम के लिए भोजन योजना प्रदान की जाती है। सलाह भी शामिल है कि आप अपनी अनूठी आवश्यकताओं के अनुरूप कार्यक्रम को अनुकूलित करने में मदद करें।

हाइमन का कहना है कि द ब्लड शुगर सॉल्यूशन की नींव उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने के साथ अच्छा पोषण है। आप सभी शर्करा, आटा उत्पादों, प्रसंस्कृत भोजन, लस और डेयरी से बचेंगे।

कार्यक्रम में एक बुनियादी और उन्नत योजना शामिल है

रक्त शर्करा को संतुलित करने, पाचन में सुधार, चयापचय को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए मूल कार्यक्रम का पालन किसी के द्वारा भी किया जा सकता है।

यदि आपको मधुमेह का पता चला है, तो आपको उन्नत योजना का पालन करने की आवश्यकता होगी। आप अपने माप के परिणामों और एक प्रश्नोत्तरी के उत्तर के आधार पर उन्नत योजना के लिए भी अर्हता प्राप्त कर सकते हैं।

उन्नत योजना में अनाज, स्टार्चयुक्त सब्जियों और फलों के उन्मूलन के साथ छह सप्ताह के लिए अधिक प्रतिबंधक आहार शामिल है। आपको अतिरिक्त पोषक तत्वों की खुराक लेने की भी आवश्यकता होगी।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

अंडे, चिकन, टर्की, भेड़ का बच्चा, झींगा, सामन, टोफू, दाल, काली बीन्स, छोले, जंगली चावल, क्विनोआ, अखरोट, काजू, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, सलाद, प्याज, एवोकैडो, टमाटर, लाल मिर्च , सेब, अनार, गोजी बेरी, जड़ी बूटियों और मसाले, जैतून का तेल, हरी चाय, डार्क चॉकलेट।

नमूना भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

एवोकैडो और हर्ब ऑमलेट

दोपहर का भोजन

उबले हुए कोलार्ड लपेटें में सामन सलाद

दोपहर का नाश्ता

हनी बादाम मक्खन फैल गया
कच्ची सब्जी चिपक जाती है

रात का खाना

दाल और चिकन स्टू
काले और बादाम के साथ भुना हुआ क्विनोआ

व्यायाम की सिफारिशें

ब्लड शुगर सॉल्यूशन कहता है कि मधुमेह और अन्य बीमारियों के इलाज के लिए व्यायाम शायद सबसे शक्तिशाली दवा है।

रक्त शर्करा के असंतुलन में सुधार और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सबसे बड़े लाभ का उत्पादन करने के लिए वैज्ञानिक अनुसंधान में एरोबिक कंडीशनिंग और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन का प्रदर्शन किया गया है।

आदर्श रूप से आपको हर दिन कम से कम तीस मिनट के लिए चलना चाहिए लेकिन कई मामलों में परिणाम पैदा करने के लिए अधिक जोरदार और निरंतर व्यायाम आवश्यक है।

शक्ति प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो आपकी ऊर्जा चयापचय में सुधार करता है।

लागत और खर्चे

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पेशेवरों

  • कई प्रकार के असंसाधित खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित करता है।
  • रक्त शर्करा विकारों के प्रबंधन के लिए एक व्यापक योजना प्रदान करता है।
  • व्यंजनों के साथ छह सप्ताह की रक्त शर्करा आहार योजना शामिल है।
  • एक सामाजिक समर्थन नेटवर्क बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो सकारात्मक परिणामों की अधिक संभावना के साथ जुड़ा हुआ है।
  • शाकाहारी और शाकाहारी आहार के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
  • तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद के महत्व को स्वीकार करता है।

विपक्ष

  • कई अलग-अलग पोषण की खुराक के उपयोग की आवश्यकता होती है, जिससे कार्यक्रम का पालन करने की लागत बढ़ जाएगी।
  • डाइटर्स के लिए जरूरी हो सकता है कि वे अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खत्म करें।
  • शायद भोजन तैयार करने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होगी।

निष्कर्ष

ब्लड शुगर सॉल्यूशन मोटापा, मधुमेह और संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों के प्रबंधन में सहायता के लिए एक समग्र कार्यक्रम प्रदान करता है।

पाठकों को विस्तृत रूप से छह सप्ताह की ब्लड शुगर आहार योजना प्रदान की जाती है ताकि शरीर को जल्दी से संतुलन में लाया जा सके। हालांकि, इस कार्यक्रम का मधुमेह के प्रबंधन के साथ-साथ इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली दृष्टिकोण के रूप में भी पालन किया जा सकता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • मयोराना, ए।, ओ'ड्रिस्कोल, जी।, गुडमैन, सी।, टेलर, आर।, ग्रीन, डी। (2002)। संयुक्त एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम ग्लाइसेमिक नियंत्रण और टाइप 2 मधुमेह में फिटनेस में सुधार करता है। मधुमेह अनुसंधान और नैदानिक ​​अभ्यास, 56 (2), 115-123। सार
  • हाइमन, एम। (2012)। द ब्लड शुगर सॉल्यूशन: डायबिटीज को रोकने के लिए बेस्टसेलिंग प्रोग्राम, वजन कम करना और शानदार महसूस करना। हैचेट यूके।
  • सोस्किन, एस (1944)। रक्त शर्करा के विनियमन में अंतःस्रावी की भूमिका 1. नैदानिक ​​एंडोक्रिनोलॉजी चयापचय के जर्नल, 4 (2), 75-88। सार

अंतिम समीक्षा: 17 जनवरी, 2018


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