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कैलोरी काउंटिंग क्या है?

कैलोरी काउंटिंग क्या है?

कैलोरी काउंटिंग क्या है?

कैलोरी गिनते हैं लेकिन हर किसी को उन्हें गिनने की ज़रूरत नहीं है!

कैलोरी की गिनती क्या है?

कैलोरी की गिनती प्रत्येक और हर भोजन और पेय की कैलोरी (या किलोजूल) की मात्रा को रिकॉर्ड करने की विधि है जो आप हर दिन उपभोग करते हैं।

यह एक खाद्य पत्रिका, एक ऐप का उपयोग करके या केवल स्प्रेडशीट पर जानकारी रिकॉर्ड करके किया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से कैलोरी-आधारित भोजन योजना पहले से तैयार की जा सकती है और फिर ठीक इसके बाद की जा सकती है।

कैलोरी की गणना करते हैं?

इस पर दो मुख्य राय हैं:

  • कैलोरी और केवल कैलोरी मायने रखती है और इसे गिना जाना चाहिए।
  • कैलोरी मायने नहीं रखती है - यह मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (यानी कार्ब्स, प्रोटीन, वसा) है जिसका मतलब है सब कुछ।

ऊर्जा के सेवन और आउटपुट के रूप में, कैलोरी का मतलब सब कुछ है। स्वास्थ्य और पोषण के लिए, मैक्रोन्यूट्रिएंट मायने रखते हैं।

इस बारे में सोचें: यदि आपने प्रति दिन 1800 कैलोरी आहार पर जाने का फैसला किया है - तो क्या आप आहार सोडा से अपने सभी 1800 कैलोरी का उपभोग करेंगे? या 100% वसा वाले आहार पर रहते हैं? शायद ऩही। तो मैक्रोन्यूट्रिएंट्स कुछ हद तक मायने रखते हैं।

तो जवाब क्या है? यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कैलोरी की गिनती होती है, और आपके व्यक्तिगत शरीर के संविधान के आधार पर - मैक्रोन्यूट्रिएन्ट अनुपात आपके वसा हानि कार्यक्रम की सफलता पर भी प्रभाव डालेंगे। यही कारण है कि आबादी का एक वर्ग कम कार्ब आहार का जवाब देता है, और अन्य कम वसा वाले प्रतिक्रिया करते हैं।

कैलोरी पहले प्राप्त करें - पोषक तत्वों के अनुपात के साथ प्रयोग करें।

लेकिन आई हेट काउंटिंग कैलोरी!

तुम अकेले नही हो। कैलोरी की गिनती हर किसी के लिए नहीं है, यह खाने को खाना बना सकता है जो एक दर्दनाक जुनूनी अनुष्ठान में सुखद था। यह कुछ के लिए अच्छा काम करता है, लेकिन दूसरों के लिए नहीं।

हालांकि, आपको भोजन की मात्रा का कुछ विचार प्राप्त करने की आवश्यकता है जो आपको वजन घटाने की सफलता देता है। संतृप्ति तक खाना (यानी जब तक आप पूर्ण नहीं हैं) हमेशा विश्वसनीय नहीं होता है।

यह एक या दो सप्ताह के लिए कैलोरी की गणना के लायक हो सकता है - फिर एक बार जब आप भोजन के उन हिस्सों का पता लगा लेंगे जो आपके लिए काम कर रहे हैं, तो आप जुनूनी होने से रोक सकते हैं और इसे पंख लगा सकते हैं। यदि आपको भाग विकृति की समस्या है - तो problems इसे पंख लगाना ’बुद्धिमान नहीं हो सकता है।

मैं कैलोरी कैसे गिनूं?

यह स्वयं करो

यदि आप इसे स्वयं करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी की मात्रा निर्धारित करनी होगी सब खाना जो आप खाने जा रहे हैं या खाया हुआ है। उन्हें दैनिक आधार पर दर्ज किया जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए आपको अपनी दैनिक कैलोरी राशि भी निर्धारित करनी होगी। इसमें समय लग सकता है, और यह सभी के लिए नहीं है।

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कई ऑन-लाइन कार्यक्रम आपके व्यक्तिगत आंकड़ों को रिकॉर्ड करेंगे और आपके लिए आपके दैनिक कैलोरी-नियंत्रित भोजन योजनाएं बनाएंगे। यह एक समय बचाने वाला है - यही कारण है कि कुछ लोग इस तरह से चुनते हैं।

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नि: शुल्क उपकरण

  • कैलोरी कैलकुलेटर - इष्टतम कैलोरी सेवन निर्धारित करता है
  • पोषक कैलकुलेटर - दी गई दैनिक कैलोरी राशि के आधार पर, ग्राम, प्रोटीन, और वसा की गणना करेगा
  • कैलोरी किलोजूल - यह समझना कि कैलोरी क्या है।
  • भोजन में कैलोरी - बुनियादी खाद्य पदार्थों की कैलोरी मात्रा।
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