जानकारी

चॉकलेट डाइट: चॉकलेट खाएं, वजन कम करें

चॉकलेट डाइट: चॉकलेट खाएं, वजन कम करें

न्यूट्रिशनिस्ट और न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ। विल क्लोवर का यह चॉकलेट डाइट इस मिथक को दूर करना चाहता है कि चॉकलेट सिर्फ एक "स्वादिष्ट व्यंजन" है।

वह कहते हैं कि चॉकलेट खाने से आराम करना आपके तनाव को कम कर सकता है और वास्तव में वजन कम करना आसान बनाता है।

अपनी पुस्तक में, ईट चॉकलेट, लोज़ वेट, क्लोवर से पता चलता है कि चॉकलेट कैसे होती है स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट जो आपको अतिरिक्त पाउंड जारी करने में मदद कर सकता है।

पुस्तक नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर एक चॉकलेट आहार योजना प्रदान करती है।

रोजाना चॉकलेट खाना जारी रखते हुए उनके ग्राहकों को 100 पाउंड से अधिक का नुकसान हुआ है।

चॉकलेट आहार मूल बातें

चॉकलेट खाओ, वजन कम भूमध्य आहार पर आधारित एक छह कदम खाने की योजना है।

  1. वजन चुनें नुकसान चॉकलेट, वजन नहीं लाभ चॉकलेट।
  2. दैनिक चॉकलेट की सही मात्रा निर्धारित करें।
  3. अपने मीठे दांत को खोने के लिए चॉकलेट का उपयोग करें।
  4. डिस्कवर किस तरह चॉकलेट खाने के लिए।
  5. चॉकलेट के तनाव-प्रेरित अति-खपत से बचें।
  6. अपने वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए चॉकलेट का उपयोग करें।

चॉकलेट खाने के सबक

क्लोवर का कहना है कि हमें हर दिन चॉकलेट खाने का अभ्यास करना चाहिए। वह आपको बेहतर स्वास्थ्य के लिए चॉकलेट का चयन करने और खाने के लिए मार्गदर्शन करने के लिए चॉकलेट खाने का पाठ प्रदान करता है।

निश्चित रूप से आप वह सारी चॉकलेट नहीं खा सकते हैं जो आप हर समय चाहते हैं और वजन कम करते हैं। ये पाठ आपको सिखाएंगे कैसे चॉकलेट की पुरानी खपत को रोकने के लिए जो आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डालता है।

जैसा कि आप चुनते हैं और उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट का उपभोग करते हैं, आपको अपने शरीर विज्ञान को एक स्वस्थ दिशा में ले जाने के लिए प्रशिक्षित करना होगा।

डार्क चॉकलेट सबसे अधिक लाभ प्रदान करता है

आपके चॉकलेट में जितना अधिक कोको होता है, उसमें चीनी की मात्रा उतनी ही कम होती है। डार्क चॉकलेट में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले एंटीऑक्सीडेंट भी अधिक होते हैं।

यदि आप वर्तमान में दूध या सफेद चॉकलेट पसंद करते हैं, तो आपको अंधेरे किस्मों की सराहना करना सीखना होगा।

चॉकलेट खाओ, वजन कम कहते हैं कि आप 2 से 4 सप्ताह की अवधि में अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकते हैं धीरे-धीरे कोको सामग्री में वृद्धि आपकी चॉकलेट की।

चॉकलेट आहार का विज्ञान

चॉकलेट खाने से मस्तिष्क में आनंद केंद्र सक्रिय होते हैं और यह फील गुड केमिकल्स के स्राव से जुड़ा होता है।

यह तनाव हार्मोन को कम करता है, जो आपके चयापचय को लाभ पहुंचाता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

चॉकलेट खाएं, वजन कम करें चॉकलेट चैलेंज

पाठकों को प्रोत्साहित किया जाता है कि वे 40 ग्राम हाई-कोको चॉकलेट खाने की कोशिश करें - कम से कम 70% - 8 सप्ताह तक हर दिन। आपको यह सब एक बैठक में नहीं करना चाहिए, बल्कि इसे दिन भर में फैलाना चाहिए।

आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले कुछ लाभों में शामिल हैं:

  • मिठाइयों के लिए एक लालसा कम हुई।
  • भोजन के बीच स्नैकिंग की कम इच्छा।
  • ऊर्जा के स्तर में वृद्धि।
  • बेहतर मनोदशा और भलाई की भावनाएं।
  • 20 पाउंड तक वजन कम होना।
  • बेहतर रक्तचाप।

अन्य खाद्य पदार्थ अनुशंसित

डार्क चॉकलेट के अलावा, यहां कुछ अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप उपभोग कर सकते हैं:
कोको पाउडर, अंडे, सामन, चिकन, टर्की, दही, अखरोट, बादाम, ब्रेड, दलिया, मूंगफली का मक्खन, काले सेम, शकरकंद, हरी बीन्स, ब्रोकोली, एवोकैडो, बीट्स, स्ट्रॉबेरी, चेरी, सेब, रेड वाइन, चाय, कॉफ़ी।

नमूना दिवस की आहार योजना

सुबह का नाश्ता

अगर आपको थोड़ी भूख लगी है: मुट्ठी भर अखरोट
यदि आप थोड़ा भूखे हैं: सादे ग्रीक दही, ताजे फल, शहद की एक बूंदा बांदी, 1 बड़ा चम्मच कोको और थोड़ा ग्रेनोला

दोपहर का भोजन

स्टार्टर: हाई-कोको चॉकलेट के एक या दो अंगूठे के आकार के टुकड़े
मेडिटेरेनियन वेजी सैंडविच
गाजर के डंडे के साथ हमसफ़र
एंडर: हाई-कोको चॉकलेट के एक या दो अंगूठे के आकार के टुकड़े

दोपहर का नाश्ता

छोटी कॉफ़ी या चाय

रात का खाना

स्टार्टर: हाई-कोको चॉकलेट के एक या दो अंगूठे के आकार के टुकड़े
धीमी कुकर चिकन मोल
पिंटो बीन्स ताजा कीमा बनाया हुआ प्याज और ग्रील्ड वेजी के साथ सबसे ऊपर है
1 कटा हुआ नारंगी
एंडर: हाई-कोको चॉकलेट के एक या दो अंगूठे के आकार के टुकड़े

निरंतर आंदोलन करें

चॉकलेट आपको देता है व्यायाम करने के लिए अधिक ऊर्जा, थकान को कम करता है और आपकी मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है शारीरिक गतिविधि के बाद।

आपको चॉकलेट आहार पर रोज़ सक्रिय नहीं होना पड़ेगा। बस बाहर जाओ और अपने दैनिक दिनचर्या में लगातार आंदोलन प्राप्त करने के तरीके खोजें।

चॉकलेट खाने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ होंगे। लेकिन जब आप उच्च कोको चॉकलेट की खपत के साथ व्यायाम को जोड़ते हैं तो आपको और भी अधिक बढ़ावा मिलेगा।

लागत और खर्चे

चॉकलेट खाएं, वजन कम करें: नया विज्ञान साबित करता है कि आपको हर दिन चॉकलेट का सेवन 25.99 डॉलर में करना चाहिए।

इसके अलावा उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट की अतिरिक्त लागत पर विचार किया जाना चाहिए। चुनने और बचने के लिए ब्रांडों की एक महान सूची यहां है।

पेशेवरों

  • खाने के व्यवहार के बारे में वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर जानकारी प्रदान करता है क्योंकि यह चॉकलेट से संबंधित है।
  • चॉकलेट आहार चॉकलेट के संभावित स्वास्थ्य लाभों पर प्रकाश डालता है।
  • सर्वोत्तम परिणामों के लिए उपभोग करने के लिए चॉकलेट की किस प्रकार और मात्रा की रूपरेखा।
  • दो सप्ताह की भोजन योजना शामिल है।
  • चॉकलेट व्यंजनों का चयन प्रदान करता है।

विपक्ष

  • उन व्यक्तियों के लिए उपयुक्त नहीं है जो चॉकलेट या कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं।
  • चॉकलेट खाएं, वज़न कम करें शाकाहारी भोजन की योजना नहीं है।
  • अधिकांश व्यंजनों में अस्वास्थ्यकर तत्व शामिल होते हैं जैसे कि सफेद आटा, सफेद चीनी और मक्खन।

मॉडरेशन और गुणवत्ता प्रमुख हैं

चॉकलेट खाएं, वजन कम करना पाठकों को दिखाता है कि एक स्वस्थ खाने की योजना में चॉकलेट के सही प्रकार और मात्रा को कैसे शामिल किया जाए।

यह एक स्वस्थ चॉकलेट आहार के हिस्से के रूप में चॉकलेट के संभावित स्वास्थ्य लाभ का लाभ उठाते हुए डायटरों को अपने cravings को संतुष्ट करने की अनुमति देता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • एंगलर, एम। बी।, एंगलर, एम। एम।, चेन, सी। वाई।, मलॉय, एम। जे।, ब्राउन, ए।, चिउ, ई। वाई।, ... मिट्स-स्नाइडर, एम। एल। (2004)। फ्लेवोनॉइड से भरपूर डार्क चॉकलेट एंडोथेलियल फंक्शन को बेहतर बनाता है और स्वस्थ वयस्कों में प्लाज्मा एपेक्टिन सांद्रता बढ़ाता है। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रिशन, 23 (3), 197-204। संपर्क
  • स्टीनबर्ग, एफ। एम।, बेयरडेन, एम। एम।, कीन, सी। (2003)। कोको और चॉकलेट फ्लेवोनोइड्स: हृदय स्वास्थ्य के लिए निहितार्थ। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन, 103 (2), 215-223। संपर्क
  • वान, वाई।, विंसन, जे। ए।, एथरटन, टी। डी।, प्रोच, जे।, लाजरस, एस। ए।, क्रिस-एथर्टन, पी। एम। (2001)। मनुष्यों में एलडीएल ऑक्सीडेटिव संवेदनशीलता और प्रोस्टाग्लैंडीन सांद्रता पर कोको पाउडर और डार्क चॉकलेट के प्रभाव। नैदानिक ​​पोषण की अमेरिकी पत्रिका, 74 (5), 596-602। संपर्क

अंतिम समीक्षा: २५ जनवरी २०१,


वीडियो देखना: समवर स लकर रववर तक क डइट पलन. 7 days best Diet Plan for Weight Loss (जुलाई 2021).