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पागल में कैलोरी

पागल में कैलोरी

पागल में कैलोरी

नट्स प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं।

वे परिष्कृत कार्ब स्नैक की तुलना में बेहतर स्नैक हैं। एक परीक्षण ने पिस्ता के नट्स को वजन घटाने के लिए दिखाया (जब प्रेट्ज़ेल के साथ तुलना की गई!)।

जहाँ संभव हो नट्स को कच्चा (बिना नमकीन या तेल के) खाया जाना चाहिए।

यहां सूचीबद्ध मूल्य आम तौर पर कच्चे नट्स (जब तक निर्दिष्ट नहीं) के लिए हैं।

नट कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स

अखरोटसेवितकैलोरीकार्बोहाइड्रेट
(छ)
प्रोटीन
(छ)
मोटी
(छ)
बादामकच्चा, बिना पका हुआ, 1/2 कप, 2.5 ऑउंस41014.015.135.9
ब्राजील नट्स1/2 कप, शेल्ड (16 कर्नेल), 2.5 ऑउंस4018.710.247.1
काजू1/2 कप सूखा-भुना, 2.4oz39022.210.431.5
गोलियां15-18 नट, 2.5 ऑउंस13931.41.10.9
नारियल का मांस 1/2 मध्यम नारियल (4.5, व्यास, 7 औंस)70430.26.666.7
हेज़लनट्स (फ़ाइबरेट्स) 1/2 कप गोलाकार, 2.5oz44611.910.643.2
मैकाडामिया नट्स 1/2 कप, 2.3oz4679.05.149.3
मूंगफली1/2 कप कच्चा, 2.5 औंस40311.418.334.9
पेकान1/2 कप, आधा, 2.4oz3737.54.938.9
पिसता1/2 कप गोलाकार, 2 ऑउंस31716.011.725.3
अखरोट (अंग्रेजी) 42 हिस्सों, 2.5 ऑउंस4649.710.846.3

मूंगफली का मक्खन और बादाम मक्खन कैलोरी

अखरोटसेवितकैलोरीकिलोजूलकार्बोहाइड्रेट
(छ)
प्रोटीन
(छ)
मोटी
(छ)
मूंगफली का मक्खन (चिकनी, कोई जोड़ा नमक)1 चम्मच953963.14.08.2
मूंगफली का मक्खन (चिकनी, कोई जोड़ा नमक)1/2 कप765319724.832.565.8
बादाम मक्खन 1 चम्मच893703.02.18.3
बादाम मक्खन 1/2 कप791330626.518.873.8

यह नहीं मिल सकता है? नट और बीज की पूरी श्रृंखला देखें।

संदर्भ

  • ली, जेड।, सॉन्ग, आर।, न्गुयेन, सी।, ज़र्लिन, ए।, कार्प, एच।, नौवामोन्धोल, के।, हेबर, डी। (2010)। 12 सप्ताह के वजन घटाने कार्यक्रम में मोटे विषयों में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट नाश्ते की तुलना में पिस्ता नट्स ट्राइग्लिसराइड्स और शरीर के वजन को कम करते हैं। अमेरीकन कॉलेज ऑफ़ नुट्रिशनकी पत्रिका, 29(3), 198-203। संपर्क
  • राजाराम, एस।, सबते, जे (2006)। नट्स, शरीर का वजन और इंसुलिन प्रतिरोध। पोषण के ब्रिटिश जर्नल, 96(S2), S79-S86। संपर्क
  • सेंट-ओंगे, एम। पी। (2005)। आहार वसा, चाय, डेयरी और नट्स: वजन नियंत्रण के लिए संभावित कार्यात्मक खाद्य पदार्थ ।। दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, 81(1), 7-15। संपर्क


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