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कर्व्स डाइट

कर्व्स डाइट

घटता है: स्थायी आहार के बिना स्थायी परिणाम गैरी हेविन द्वारा लिखा गया है, जो महिलाओं के फिटनेस केंद्रों के कर्व्स मताधिकार के निर्माता भी हैं।

कर्व्स महिलाओं के लिए सबसे अधिक मान्यता प्राप्त वजन घटाने केंद्रों में से एक है और दुनिया भर में 9000 से अधिक कर्व्स जिम हैं। उनकी पुस्तक आहार और फिटनेस कार्यक्रम को रेखांकित करती है जो महिलाओं को जिम की सेटिंग में पेश किए जाते हैं।

कर्व्स कम्प्लीट विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए मददगार है जिन्हें पारंपरिक जिम सेटिंग से भयभीत किया जा सकता है।

घटता आहार मूल बातें

घटता ने हाल ही में वजन घटाने के लिए प्रभावी दिखाए गए सभी क्षेत्रों को शामिल करने के लिए अपने कार्यक्रम को फिर से शुरू किया है।

वे इस कार्यक्रम को कहते हैं घटता पूरा और यह एक तीन गुना प्रणाली से मिलकर बनता है:

  1. स्वास्थ्य
  2. भोजन योजना
  3. कोचिंग

कार्यक्रम की शुरुआत में आप यह निर्धारित करने के लिए कि आप कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट संवेदनशील हैं, एक स्व-मूल्यांकन परीक्षण लेते हैं। आपके परिणामों के आधार पर आपको उच्च-प्रोटीन / कम-कार्बोहाइड्रेट आहार या कम-कैलोरी आहार का पालन करने का निर्देश दिया जाएगा।

कम कार्बोहाइड्रेट योजना कार्बोहाइड्रेट को पहले दो सप्ताह के लिए एक दिन में 20 ग्राम तक सीमित करती है और उसके बाद 60 ग्राम दिन में। कम कैलोरी योजना एक दिन में कार्बोहाइड्रेट को 60 ग्राम तक सीमित करती है, पहले दो हफ्तों के लिए प्रति दिन 1200 कैलोरी, और उसके बाद एक दिन में 1600 कैलोरी।

आहार योजना चक्र हालांकि कई चरणों जब तक dieters अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुँचते हैं।

सभी चरणों के लिए आहार विशेषज्ञ दिन में 3 भोजन और दो स्नैक्स का सेवन करेंगे जो प्रोटीन में उच्च हैं। भोजन की योजनाएँ अनुकूलन योग्य हैं और आहार विशेषज्ञ अभी भी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों को "मुफ्त खाद्य पदार्थ" के रूप में नामित किया जाता है जिसे आप असीमित मात्रा में खा सकते हैं और पालक, मशरूम, प्याज, सलाद, अजवाइन और खीरे शामिल कर सकते हैं।

कर्व्स डाइट प्लान आपके निर्धारित बिंदु को समायोजित करेगा ताकि आप अधिक आसानी से अपना वजन कम करें। वह कहते हैं कि जब आप अपना लक्ष्य वजन प्राप्त करते हैं और सामान्य स्वस्थ आहार खाना शुरू करते हैं तो यह वास्तव में आपके चयापचय को बढ़ावा देगा ताकि आपके वजन को बनाए रखना आसान हो, यहां तक ​​कि रोजाना 3000 कैलोरी तक।

कोचिंग

डाइटर्स साप्ताहिक रूप से अपने प्रमाणित कोचों के साथ भोजन योजनाओं की समीक्षा करते हैं और एक-से-एक समर्थन प्राप्त करने के साथ-साथ ट्रैक प्रगति भी प्राप्त करते हैं।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

कर्व्स मील प्लान्स में कुछ फूड्स कॉमन
अंडे, चिकन स्तन, टर्की, लीन बीफ, लीन हैम, बेकन, टूना, सामन, पनीर, पालक, सलाद, प्याज, तोरी, मशरूम, ब्रोकोली, फूलगोभी, शतावरी, स्ट्रॉबेरी, कैंटालूप, प्रोटीन शेक।

नमूना एक दिन भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

Berries कप स्ट्रॉबेरी
½ कप पनीर

सुबह का नास्ता

वक्र शेक या समान प्रोटीन शेक

दोपहर का भोजन

बड़ा सलाद
छोटे पानी से भरे टूना हो सकते हैं

दोपहर का नाश्ता

2 डंठल अजवाइन
2 बड़े चम्मच वेजिटेबल क्रीम चीज

रात का खाना

6 ऑउंस ब्रोइल्ड चिकन ब्रेस्ट
परमेसन सब्जी हलचल-तलना

घटता पूरा सर्किट प्रशिक्षण

कर्व्स कार्यक्रम की नींव एक फिटनेस योजना है जिसमें सप्ताह में तीन बार 30 मिनट का सर्किट प्रशिक्षण शामिल है।

ये प्रतिरोध अभ्यास आपके दुबले मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपके चयापचय को बढ़ाने और कैलोरी को जलाने में मदद करेंगे। आपको प्रतिरोध बैंड और स्टॉप वॉच के एक सेट की आवश्यकता होगी।

लागत और खर्चे

घटता पूरा, जो घटता केंद्रों में उपलब्ध है, के लिए खुदरा 12.95 प्रति सप्ताह भोजन सहित नहीं।

अकेले पुस्तक: घटता: स्थायी डाइटिंग के बिना स्थायी परिणाम $ 13.95 है।

यह पुस्तक सदस्यों को तब दी जाती है जब वे किसी भी कर्व्स केंद्र में सदस्यता के लिए साइन अप करते हैं।

पेशेवरों

  • विशेष रूप से महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है और गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति को संबोधित करता है।
  • घटता वजन घटाने के साथ परिणाम साबित हुए हैं।
  • कर्व्स जिम का सदस्य बनने से कम खर्चीला।
  • व्यायाम घर पर किया जा सकता है।
  • बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं है।
  • उच्च प्रोटीन आहार भूख को कम कर सकते हैं।
  • भाग नियंत्रण के बारे में डाइटर्स को शिक्षित करता है।
  • मधुमेह, गठिया, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए विशिष्ट सुझाव प्रदान करता है।
  • एक भोजन योजना और व्यंजनों शामिल हैं।

विपक्ष

  • बहुत से आहार विशेषज्ञ कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर अच्छा नहीं करते हैं।
  • फल, साबुत अनाज, फलियां और मीठे आलू जैसे कई पौष्टिक खाद्य पदार्थों के उन्मूलन या प्रतिबंध की आवश्यकता है।
  • भोजन की योजना में आवश्यक वसा की कमी प्रतीत होती है।
  • इसमें शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के सुझाव शामिल नहीं हैं।
  • बार-बार कर्व्स जिम और कर्व्स उत्पादों का उल्लेख करते हैं, जो मेनू योजनाओं में शामिल हैं, भले ही वे आवश्यक नहीं हैं।
  • वजन घटाने के रखरखाव के लिए भोजन योजना प्रदान नहीं करता है।
  • दावा है कि महिलाएं एक दिन में 3000 कैलोरी पर वजन कम कर सकती हैं।
  • पुरुष पाठकों से अपील नहीं करेंगे।

सहायता सहायक है

कर्व्स की कई महिलाओं के साथ अच्छी प्रतिष्ठा है, जो उनके कार्यक्रम के सफल परिणामों की रिपोर्टिंग करती हैं। यह पुस्तक क्यूरेट जिम जाने की आवश्यकता के बिना डायटर को कर्व दर्शन और वजन घटाने के दिशानिर्देशों के बारे में जानने की अनुमति देती है।

कई महिलाएं अपने समय की दक्षता के लिए कार्यक्रम के फिटनेस पहलू की सराहना करेंगी। दूसरी ओर आहार योजना काफी कठोर है और इसमें कार्बोहाइड्रेट का प्रतिबंध शामिल है, जो कुछ आहारकर्ताओं के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

कर्व्स डाइट प्लान ज्यादातर महिलाओं के लिए वजन घटाने की सफलता का उत्पादन करने की संभावना है, हालांकि यह काफी हद तक कैलोरी प्रतिबंध से संबंधित होगा और चयापचय दर को समायोजित करने या शरीर के सेट-पॉइंट को बदलने के बजाय शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करेगा।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    उद्धरण:
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अंतिम समीक्षा: 18 जनवरी 2018


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