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डैश डाइट: हाई ब्लड प्रेशर डाइट

डैश डाइट: हाई ब्लड प्रेशर डाइट

डैश डाइट: हाई ब्लड प्रेशर डाइट

डीएएसएच आहार (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण) रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायता के लिए बनाया गया था।

यह उच्च रक्तचाप को भी रोक सकता है जहां लोग स्थिति के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। प्राथमिक उद्देश्यों में से एक सोडियम (नमक) का सेवन कम करना है। आहार सोडियम सेवन का दो स्तर प्रदान करता है - 2400mg नीचे 1500mg।

DASH आहार अब लेखक, Marla Heller द्वारा प्रारूप का पालन करने के लिए एक आसान में सुधार किया गया है, जो 10 वर्षों से आहार विशेषज्ञ के रूप में आहार के साथ काम कर रहा है। अपनी पुस्तक में, वह सबसे सफल परिणामों के लिए अनुमति देने के लिए सबसे आसान तरीके से उच्च रक्तचाप वाले आहार की रूपरेखा तैयार करती है।

डैश आहार मूल बातें

जबकि मूल डैश खाने की योजना 2000 कैलोरी है, यह प्रति दिन 1,600 कैलोरी और 3,100 कैलोरी के बीच कैलोरी की खपत के स्तर की अनुमति देता है। इसके लिए अलग-अलग सर्विंग्स की अनुमति है। यह एक संतुलित उच्च फाइबर योजना है, जिसमें प्रोटीन का मध्यम स्तर, और पूरे कार्बोहाइड्रेट का उच्च स्तर होता है।

डीएएसएच आहार को दवा के उपयोग के बिना रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस रक्तचाप को कम करने वाले आहार में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

  • DASH स्वस्थ व्यंजनों और किराने की सूची
  • गारंटीकृत सफलता के लिए DASH डाइट एक्शन प्लान की अनुमति देने वाले टूल का उपयोग करना आसान है
  • विभिन्न कैलोरी स्तरों पर 28 दिनों के भोजन के विचार
  • खाने के नुस्खे।
  • किसी भी व्यक्ति की जीवनशैली के लिए व्यायाम और आहार संबंधी सलाह।

आहार आवश्यक पोषक तत्वों, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम में उच्च है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियां, मछली, बीन्स, साबुत अनाज, दुबले मुर्गे, नट्स, कम वसा और वसा रहित डेयरी, जैतून का तेल

नमूना रक्तचाप कम भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

संतरे का रस
स्किम दूध और रसभरी के साथ गेहूं
कम वसा वाले क्रीम पनीर के साथ दालचीनी किशमिश अंग्रेजी मफिन

दोपहर का भोजन

रोमी लेटिष और क्रैनबेरी सॉस के साथ तुर्की और हल्के स्विस पनीर सैंडविच
मिनेस्ट्रोन सूप
कोल स्लॉ

नाश्ता

nectarine
मुट्ठी भर बादाम

रात का खाना

इतालवी ब्रेड w / जैतून का तेल
बीबीक्यू सैल्मन स्टेक
लाल आलू
हारिकोट्स ने हेज़लनट्स को w / कुचल दिया

व्यायाम की सिफारिशें

व्यायाम डीएएसएच आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकता है, हृदय को मजबूत कर सकता है और परिसंचरण में सुधार कर सकता है।

कार्यक्रम व्यय

डीएएसएच डाइट एक्शन प्लान: लो ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रोल विदाउट मेडिकेशन के लिए साबित हुआ $ 22.99।

वजन घटाने और लोअर बीपी के लिए प्रभावी

यह उच्च रक्तचाप और / या उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित किसी के लिए एक अत्यधिक प्रभावी और अनुशंसित कार्यक्रम है।

यूएस एनएचएलबीआई (नेशनल हार्ट, लंग, और ब्लड इंस्टीट्यूट) ने नैदानिक ​​परीक्षणों का एक गंभीर आयोजन किया, और निर्धारित किया कि उच्च रक्तचाप को कम करने में डीएएसएच आहार सफल रहा।

वास्तव में, परिणाम 2 सप्ताह के भीतर होगा। लेखक को उच्च रक्तचाप से निपटने का कई वर्षों का अनुभव है और डायटर्स को उसकी विशेषज्ञता का लाभ मिलेगा।

यह सभी देखें

मूल DASH आहार को यहां डाउनलोड किया जा सकता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
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अंतिम समीक्षा: 26 मार्च, 2017


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