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फैट बर्निंग डाइट

फैट बर्निंग डाइट

क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट जे। रॉबब पहले प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित थे और फैट बर्निंग डाइट को अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के साधन के रूप में विकसित किया।

उनका दावा है कि उन्होंने इसे वेट लॉस बुक के रूप में नहीं बल्कि ऊर्जा बढ़ाने की एक विधि के रूप में लिखा था।

एक बार डाइटर्स के ऊर्जा स्तर में वृद्धि के बाद कोई भी अतिरिक्त वजन स्वाभाविक रूप से खो जाएगा, यहां तक ​​कि वह कहता है कि कोशिश किए बिना।

रॉब बताते हैं कि कम कार्ब आहार तेजी से परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं, वे अक्सर डाइटर्स को थका हुआ महसूस कर सकते हैं और लंबे समय में कुछ स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़े होते हैं।

वसा जलने आहार मूल बातें

उसका समाधान यह है कि डाइटर्स को उच्च कार्ब और कम कार्ब दिनों के बीच साइकिल चलाने की सलाह दी जाए।

प्रत्येक दिन वह तीन भोजन की सिफारिश करता है। सप्ताह में एक बार डाइटर्स को एक मुफ्त भोजन मिलता है, जहां वे जो चाहें खा सकते हैं लेकिन केवल एक घंटे के लिए।

आहार शरीर की वसा को प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में जलाने की अवधारणा पर आधारित है। रॉब बताते हैं कि कम और उच्च कार्ब दिनों में बारी-बारी से ग्लाइकोजन चयापचय में हेरफेर होता है और यह शरीर को चकरा देता है ताकि वसा जमा न हो।

रॉब आहार की संरचना पर बारह अलग-अलग विविधताएं भी देता है जो विशिष्ट लक्ष्यों की एक श्रृंखला के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

रॉब आहारदाताओं को सलाह देता है कि वे उन खाद्य पदार्थों का चयन कैसे करें जो अच्छे कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं। वह कहते हैं कि गलत कार्ब्स थकान का एक प्रमुख कारण हैं और भोजन के बाद नींद का उत्पादन कर सकते हैं।

अनुशंसित कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में मीठे और सफेद आलू, भूरे चावल, पास्ता, मक्का, पूरी गेहूं की रोटी और फल शामिल हैं।

वह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा के महत्व पर भी जोर देता है। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन की आपूर्ति करना रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने की कुंजी है और परिणामस्वरूप पूरे दिन ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति होगी।

नमूना आहार योजना

लो कार्ब डे
सुबह का नाश्ता

चेडर पनीर और सालसा के साथ अंडे का सफेद आमलेट

दोपहर का भोजन

टूना और एवोकैडो के साथ बड़ी कच्ची सब्जी का सलाद

रात का खाना

ब्रोकोली और मूंगफली की चटनी के साथ दुबला बीफ़ हिलाओ

हाई कार्ब डे
सुबह का नाश्ता

फलों का सलाद और दही
शहद के साथ साबुत टोस्ट

दोपहर का भोजन

पके हुए शकरकंद के साथ तुर्की स्तन
कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ हरी सलाद

रात का खाना

चिकन स्तन, पूरे अनाज पास्ता और तोरी

मिठाई

ताजे फल

व्यायाम की सिफारिशें

रॉब मांसपेशियों की ताकत और चयापचय को बढ़ाने के लिए चलने और वजन प्रशिक्षण की सिफारिश करता है लेकिन वह इस बात को बताता है कि वजन कम करने की इच्छा रखने वालों के लिए आहार परिवर्तन सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

फैट बर्निंग डाइट के साथ-साथ इन प्रतिरोधक एक्सरसाइज को भी आजमाएं।

लागत और खर्चे

फैट बर्निंग डाइट 12.95 डॉलर में बिकती है।

पेशेवरों

  • उन लोगों के लिए अच्छा है जो कार्ब्स नहीं छोड़ना चाहते हैं, लेकिन फिर भी कम कार्ब आहार का लाभ पसंद करेंगे।
  • भोजन की कमी और कार्बोहाइड्रेट की लत को कम करने में मदद कर सकता है। हाइपोग्लाइसीमिया और अन्य रक्त शर्करा के असंतुलन के प्रबंधन में सहायता कर सकते हैं।
  • सप्ताह में एक बार a चीट मील ’लगातार भोजन करने के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और आहार के साथ चिपके रहने की क्षमता को बढ़ा सकता है।
  • कार्ब और कैलोरी साइकिल चलाने से मेटाबॉलिज्म सुचारू रूप से चल सकता है।
  • शाकाहारियों के अनुकूल बनाया जा सकता है।
  • उच्च गुणवत्ता वाले पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर जोर देता है।
  • भोजन योजना और व्यंजनों में शामिल हैं।

विपक्ष

  • खासतौर पर कम कार्ब दिनों में प्रतिबंधात्मक योजना।
  • भोजन तैयार करने में अधिक खर्च और समय की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि किसी भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ की अनुमति नहीं है।
  • कुछ डाइटर्स को may चीट मील ’के बाद नियंत्रण बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है
  • रॉब ने अपनी पुस्तक में धार्मिक संदर्भ शामिल किए हैं जो गैर-ईसाई पाठकों के लिए असहनीय हो सकते हैं।

कुछ अनुशासन आवश्यक

यह आहार बनाए रखने के लिए एक निश्चित डिग्री का अनुशासन लेगा, लेकिन इसके लिए प्रतिबद्ध आहार लेने वालों के लिए ऊर्जा के स्तर में कमी और कम कार्ब आहार के साथ होने वाले चयापचय के लिए एक समाधान प्रदान कर सकता है।

यह उन आहार विशेषज्ञों के लिए विशेष रूप से सिफारिश की जाती है, जिन्हें कम कार्बोहाइड्रेट आहार से चिपके रहने में परेशानी होती है, लेकिन मानक आहार दृष्टिकोण पर परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं। हर दूसरे दिन कार्ब्स खाने के लिए डायटिंग करने वालों को मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ होते हैं जो सफलता की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • रॉब, जे (1994)। फैट बर्निंग डाइट।
  • नोक, एम।, केओघ, जे.बी., फोस्टर, पी। आर।, क्लिफ्टन, पी। एम। (2005)। एक पारंपरिक उच्च कार्बोहाइड्रेट के सापेक्ष ऊर्जा-प्रतिबंधित, उच्च प्रोटीन, कम वसा वाले आहार का प्रभाव, वजन घटाने पर कम वसा वाला आहार, शरीर की संरचना, पोषण की स्थिति और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में हृदय स्वास्थ्य के मार्कर। नैदानिक ​​पोषण की अमेरिकी पत्रिका, 81 (6), 1298-1306। संपर्क
  • एंड्रयूज, आर। (2012)। सभी के बारे में कार्ब साइकलिंग। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 25 जनवरी 2018

मैं बस यह कहना चाहता था कि यह साइट कितनी शानदार है। मैक्रो-न्यूट्रिएंट और डेली कैलोरी की जरूरत है कैलकुलेटर मैं हर समय उपयोग करता हूं। धन्यवाद!

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