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फैट लॉस फैक्टर डाइट प्लान

फैट लॉस फैक्टर डाइट प्लान

फैट लॉस फैक्टर डॉ। चार्ल्स माइकल एलेन और उनकी पत्नी लोरी एलेन द्वारा बनाया गया 12 सप्ताह का ऑनलाइन वेट लॉस प्रोग्राम है।

इसमें लक्ष्य-निर्धारण और तनाव प्रबंधन जैसी सहायक गतिविधियों के संयोजन में एक व्यापक आहार और व्यायाम शासन शामिल है।

डाइटर्स को कठिनाई के चार अलग-अलग स्तरों की पसंद की पेशकश की जाती है:

  1. शुरुआती
  2. मध्यम
  3. तेजी से वजन कम होना
  4. अत्यधिक वजन कम होना

यह इस बात पर निर्भर करता है कि डायटिंग करने वाले कितना वजन कम करना चाहते हैं और कितनी तेजी से इसे खोना चाहते हैं।

वसा हानि कारक आहार मूल बातें

फैट लॉस फैक्टर को 2 अलग-अलग चरणों में विभाजित किया गया है।

स्टेज 1: टू वीक डेटॉक्स

आहार कार्यक्रम में सबसे महत्वपूर्ण कदम के रूप में लेखकों के संबंध में शुरू करता है; दो सप्ताह का प्राकृतिक भोजन.

पहले दो हफ्तों के उद्देश्य आपको मदद करने के लिए हैं ...

  • विषाक्त पदार्थों को खत्म करें
  • अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें
  • अतिरिक्त वजन कम करें
  • अपनी ऊर्जा बढ़ाएं
  • अपनी नींद में सुधार करें
  • खाने के साथ भावनात्मक संबंध तोड़ें

इन दो हफ्तों के दौरान आप जैविक फल, जैविक सब्जियां, कच्चे नट्स, कच्चे बीज, फलियां, नारियल और जैतून के तेल का सेवन करेंगे और केवल वसंत या रिवर्स ऑस्मोसिस पानी पीएंगे।

मीट से बचने वाले खाद्य पदार्थों में मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे, ब्रेड, अनाज, चीनी और कृत्रिम मिठास शामिल हैं।

फैट लॉस फैक्टर के पहले दो हफ्तों के दौरान आपको कोई भी कड़ा अभ्यास नहीं करना है और इसके बजाय आपको दिन में 30 से 60 मिनट तक टहलने की सलाह दी जाती है।

फैट लॉस फैक्टर डाइटर्स जो करने के लिए चुनते हैं तेजी से और चरम वजन घटाने विकल्प नींबू पानी आहार पर कम से कम तीन दिन शामिल करते हैं, जिसे मास्टर क्लीन के रूप में भी जाना जाता है। इसमें ताज़े नींबू का रस, मेपल सिरप और केयेन पेपर युक्त पेय पर उपवास करना शामिल है।

स्टेज 2: द 10 वीक लाइफस्टाइल अन-डाइट

शुरुआती दो हफ्तों के बाद डायटरों ने कुल बारह हफ्तों तक 'लाइफस्टाइल अन-डाइट' जारी रखी। यह आहार पर आधारित है:

  • पतला प्रोटीन
  • कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट
  • स्वस्थ वसा
  • ताजे फल और सब्जियां

डाइटर्स को भी निम्नलिखित का पालन करने की सलाह दी जाती है 5 नियम जीवन शैली के चरण के दौरान:

  1. दिन में सबसे पहले उनकी कैलोरी का सेवन करें।
  2. लगातार छोटे भोजन का सेवन करें।
  3. हर खाने में कुछ न कुछ कच्चा खाएं।
  4. एक सप्ताह में एक बार धोखा दिन है।
  5. बहुत पानी पियो।

यदि आप बारह सप्ताह फैट लॉस फैक्टर कार्यक्रम के अंत में अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचे हैं, तो आपको अपनी प्रगति का मूल्यांकन करने, अपने अनुभवों से सीखने और फिर से शुरुआत करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, नट, बीज, जैविक और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जैविक घास खिलाया मांस, कार्बनिक मुक्त रेंज पोल्ट्री, सामन, टूना, जैविक मुक्त रेंज अंडे, जैतून का तेल, नारियल तेल, अलसी का तेल , मक्खन, मेपल सिरप, शहद, स्टेविया, मट्ठा प्रोटीन, भांग प्रोटीन, जड़ी बूटी चाय।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

दलिया
तले हुए अंडे
ताजा ब्लूबेरी

सुबह का नास्ता

2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन
1 सेब

दोपहर का भोजन

चिकन सीज़र रैप

दोपहर का नाश्ता

कच्चे गाजर और हमसफ़र

रात का खाना

एशियाई सामन
चावल Pilaf

व्यायाम की सिफारिशें

फैट लॉस फैक्टर प्लान के अनुसार, व्यायाम को वजन घटाने की योजना के एक महत्वपूर्ण तत्व के रूप में हाइलाइट किया जाता है क्योंकि यह चयापचय, मांसपेशियों और स्वर को बढ़ाता है, तनाव कम करता है और आत्मसम्मान में सुधार करता है।

फैट लॉस फैक्टर कार्यक्रम में शामिल हैं:

  • शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत अभ्यासकर्ताओं के लिए तीन अलग-अलग 12-सप्ताह की शक्ति-प्रशिक्षण व्यवस्था।
  • वर्कआउट में 35-60 मिनट लगते हैं और आप सप्ताह में तीन बार व्यायाम शुरू करेंगे।
  • अभ्यास ज्यादातर मशीनों पर किए जाते हैं और सभी अभ्यासों के वीडियो एनिमेशन प्रदान किए जाते हैं।
  • फैट लॉस फैक्टर में शामिल छोटे 15 मिनट के वर्कआउट के उदाहरण हैं जो आप समय पर कम होने पर कर सकते हैं।

बारह सप्ताह के बाद आप तेजी से परिणामों के लिए अनुशंसित उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अपनी दिनचर्या में कार्डियो व्यायाम जोड़ सकते हैं। तनाव को कम करने के लिए योग, ताई ची और पिलेट्स भी एक विधि के रूप में अनुशंसित हैं।

लागत और खर्चे

फैट लॉस फैक्टर 47 डॉलर में ऑनलाइन उपलब्ध है।

पेशेवरों

  • डाइटर्स के पास अपने लक्ष्यों के आधार पर चार आहार विकल्पों का विकल्प होता है।
  • फैट लॉस फैक्टर एक्सरसाइज प्रोग्राम को व्यक्ति की मौजूदा स्तर की फिटनेस के लिए अनुकूलित किया गया है।
  • जैविक खाद्य पदार्थों और ताजे फल और सब्जियों के सेवन को प्रोत्साहित करता है।
  • एक जर्नल की स्थापना और लक्ष्य रखने को प्रोत्साहित करता है, जो अधिक वजन घटाने की सफलता के साथ जुड़ा हुआ है।
  • फैट लॉस फैक्टर आहार में व्यंजनों और एक किराने की सूची शामिल है।
  • तनाव प्रबंधन और विश्राम के महत्व को स्वीकार करता है।
  • वजन-प्रबंधन जीवन शैली बनाने के बारे में सलाह प्रदान करता है।

विपक्ष

  • जैविक खाद्य पदार्थ खाने के लिए अधिक महंगा हो सकता है।
  • भोजन तैयार करने और योजना बनाने में अधिक समय देने की आवश्यकता हो सकती है।
  • फैट लॉस फैक्टर में उन्नत विकल्पों में कम से कम तीन दिन के उपवास की आवश्यकता होती है।
  • भोजन योजना शामिल नहीं है।
  • अनुशंसित व्यायाम शासन करने के लिए जिम सदस्यता या होम जिम उपकरण की आवश्यकता होती है।

एक अच्छा अनुकूलन वजन घटाने की योजना

फैट लॉस फैक्टर डाइट एक व्यापक वजन घटाने कार्यक्रम है जिसे लक्ष्यों और फिटनेस स्तरों की एक श्रेणी के अनुरूप अनुकूलित किया जा सकता है।

यह डाइटर्स को एक विस्तृत योजना और शिक्षा और वजन कम करने के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के बारे में शिक्षा प्रदान करता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • जकुबोविक्ज़, डी।, बार्नेया, एम।, वेनस्टीन, जे।, फ्रॉय, ओ (2013)। नाश्ते बनाम रात के खाने में उच्च कैलोरी सेवन अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के वजन में कमी को प्रभावित करता है। मोटापा, 21 (12), 2504-2512। संपर्क
  • हेन्नेके, एम।, फ्रंड, ए एम (2014)। प्रक्रिया स्तर पर सफलता की पहचान एक कम Diet कैलोरी आहार के दौरान बाद में वजन घटाने पर पूर्व वजन घटाने के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है। एप्लाइड साइकोलॉजी: हेल्थ एंड वेल, बीइंग, 6 (1), 48-66। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 16 जनवरी 2018


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