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फैट स्मैश डाइट

फैट स्मैश डाइट

द फैट स्मैश डाइट उसी नाम की पुस्तक में पाया गया है, जिसे इयान के। स्मिथ, एम.डी.

नाम के पीछे सिद्धांत यह है कि आप आहार के बारे में गलत आदतों और गलत धारणाओं को तोड़कर अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं।

आहार 4 चरणों में 90 दिन के कार्यक्रम का अनुसरण करता है - डिटॉक्स, फाउंडेशन, निर्माण और मंदिर।

फैट स्मैश डाइट का उपयोग लोकप्रिय टीवी शो सेलेब्रिटी फिट क्लब द्वारा भी किया जाता है।

फैट स्मैश डाइट प्रोग्राम

फैट स्मैश डाइट स्वस्थ खाने की आदतों और स्वस्थ जीवन शैली को विकसित करने के लिए 90 दिनों में आपकी योजना को समाप्त करती है, ताकि वसा हानि को बढ़ावा दिया जा सके और स्वस्थ वजन बनाए रखा जा सके।

चरण 1 - डिटॉक्स (9 दिन)

आहार अनिवार्य रूप से शाकाहारी है - मुख्य रूप से फल और सब्जियां (कच्चे या स्टीम्ड / ग्रिल्ड) प्राकृतिक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने के लिए 4 या 5 छोटे दैनिक भागों में, 3 घंटे के अलावा, बहुत सारे पानी के साथ - प्लस दैनिक व्यायाम (30 मिनट हृदय व्यायाम 5) सप्ताह के कुछ दिन, या 25 मिनट तक डिनर के बाद टहलें)।

यह चरण विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों के शरीर को नष्ट कर देता है, जो निम्नलिखित चरणों के लिए एक अच्छा आधार है।

चरण 2 - फाउंडेशन (3 सप्ताह)

अतिरिक्त खाद्य पदार्थों को एक दी गई सूची (दुबला मांस / समुद्री भोजन, चयनित अनाज और अतिरिक्त डेयरी) से अनुमति दी जाती है, और शारीरिक गतिविधि 15% तक बढ़ जाती है। चरण 1 के खाने के आहार को बनाए रखा जाता है (फल और सब्जियों के बहुत सारे खाद्य पदार्थों को छोड़ दिया जाता है), और तले हुए खाद्य पदार्थ एक 'नहीं-नहीं' हैं।

यह चरण स्वस्थ चल रही जीवन शैली के लिए अच्छा खाने और व्यायाम की आदतों को स्थापित करता है।

चरण 3 - निर्माण (4 सप्ताह)

फिर भी एक दी गई सूची (जैसे पास्ता और ब्रेड) से अधिक अतिरिक्त खाद्य पदार्थों की अनुमति दी जाती है, कम से कम 4 दैनिक भोजन के साथ, पहले की तरह फल और सब्जियों को बनाए रखने वाले हिस्से के आकार को बढ़ाया जा सकता है।

प्रति दिन 1 गैर-फल मिठाई की अनुमति है (1 स्कूप कम वसा वाले आइसक्रीम या 2-3 कुकीज़ या ग्रैहम पटाखे) और शारीरिक गतिविधि फिर से 25% तक बढ़ जाती है।

यह चरण पहले-टोनिंग-डाउन ’चरणों से आहार योजना बनाता है।

चरण 4 - मंदिर (शेष 90 दिन)

पहले इनकार किए गए अधिकांश खाद्य पदार्थों को अब सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है, और साप्ताहिक 5 दिनों में से प्रत्येक के लिए 1 घंटे में शारीरिक गतिविधि निर्धारित की जाती है।

यह चरण आपके शरीर के ’मंदिर’ को बनाए रखने के लिए है, जिसमें आपकी जीवनशैली आपके वांछित शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए एक संतुलन प्राप्त करती है। यदि आपका लक्ष्य वजन 90 दिनों के अंत तक नहीं पहुंचा है, तो चरण 1 दोहराया जा सकता है।

फैट स्मैश डाइट बुक

डॉ। इयान के स्मिथ एम डी द्वारा फैट स्मैश डाइट पुस्तक में कार्यक्रम के 4 चरणों में से प्रत्येक के कार्यक्रम दर्शन और विवरण, साथ ही व्यंजनों और मेनू विचारों के 83 पृष्ठ शामिल हैं। पुस्तक में उपयोगी जानकारी के चार परिशिष्ट हैं:

  • अपना वजन लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक बॉडी मास इंडेक्स चार्ट।
  • अपने आहार फाइबर के सेवन को बढ़ाने के लिए आम खाद्य पदार्थों की फाइबर सामग्री।
  • खाद्य पोषण लेबल की जानकारी।
  • सामान्य व्यायाम / शारीरिक गतिविधि कार्यक्रमों के लिए कैलोरी खर्च चार्ट।

सिफ़ारिश करना

फैट स्मैश डाइट कार्यक्रम में निम्नलिखित वृद्धि हुई है, विशेष रूप से वीएच 1 सेलिब्रिटी फिट क्लब के साथ डॉ स्मिथ की भागीदारी के माध्यम से एक्सपोज़र दिया गया है। कई प्रशंसापत्र प्राप्त परिणामों के बारे में सकारात्मक हैं, और फैट स्मैश डाइट में निर्धारित वजन घटाने के लिए दृष्टिकोण की सापेक्ष सादगी।

यह एक सरल आहार कार्यक्रम, प्रबंधनीय और सहायक सभी खातों द्वारा है।

    संदर्भ:
  • स्मिथ, आई। के। (2012)। द फैट स्मैश डाइट: द लास्ट डाइट यू एवर नीड। आकस्मिक घर।
  • रोल्स, बी। जे।, एलो-मार्टिन, जे। ए, तोहिल, बी। सी। (2004)। हस्तक्षेप अध्ययन क्या हमें फल और सब्जी की खपत और वजन प्रबंधन के बीच संबंध के बारे में बता सकता है ?। पोषण समीक्षा, 62 (1), 1-17। अध्ययन का लिंक
  • टवेरास, ई। एम।, बेरकी, सी.एस., रिफास-शिमन, एस। एल।, लुडविग, डी। एस।, रॉकेट, एच। आर।, फील्ड, ए। ई।, गिलमैन, एम। डब्ल्यू। (2005)। बड़े बच्चों और किशोरों में बॉडी मास इंडेक्स और आहार की गुणवत्ता के साथ घर से दूर तले हुए भोजन का सेवन। बाल रोग, 116 (4), e518-e524। अध्ययन का लिंक
  • मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    अंतिम समीक्षा: २५ जनवरी २०१,


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