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प्रजनन आहार

प्रजनन आहार

फर्टिलिटी डाइट ने वैज्ञानिक शोध का खुलासा किया, जिसमें बताया गया है कि आप जो भोजन करते हैं वह आपके गर्भवती होने की संभावना को बढ़ा सकता है।

यह पुस्तक सरल आहार और जीवन शैली में परिवर्तन को रेखांकित करती है जिसे आप अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए लागू कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महिलाओं पर लागू होता है जब ओव्यूलेशन कठिनाई का मुख्य कारण होता है।

प्रजनन आहार मूल बातें

यह फर्टिलिटी डाइट नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन के एक उपसमुच्चय 400 के अनुसंधान से आधारित है डिम्बग्रंथि बांझपन के साथ महिलाओं। इस अध्ययन ने कई दशकों तक फैलाया और इसमें शामिल महिलाओं के आहार, व्यायाम और जीवनशैली विकल्पों पर नज़र रखी।

इस शोध के परिणामों से लेखक आहार के प्रकार के बारे में निष्कर्ष पर पहुंचे जिससे एक महिला के गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। यह पुस्तक उनकी सिफारिशों पर प्रकाश डालती है और बताती है कि स्वस्थ आहार और जीवनशैली विकल्प प्रजनन क्षमता को कैसे बढ़ा सकते हैं।

बेहतर प्रजनन क्षमता के साथ जुड़े समग्र आहार पैटर्न एक के समान है खाने का भूमध्यसागरीय तरीका.

आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए आहार संबंधी सिफारिशें

  1. ट्रांस वसा से बचें।
  2. अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल जैसे अधिक मोनोअनसैचुरेटेड वसा का उपयोग करें।
  3. अधिक वनस्पति प्रोटीन और कम पशु प्रोटीन खाएं।
  4. साबुत अनाज और अन्य कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट चुनें।
  5. पूरे दूध का एक गिलास पिएं या हर दिन आइसक्रीम या पूर्ण वसा वाले दही का एक छोटा सा पकवान लें।
  6. फलों, सब्जियों, बीन्स और सप्लीमेंट्स से भरपूर आयरन लें लेकिन रेड मीट से नहीं।
  7. शर्करा युक्त सोडा से बचें और कॉफी, चाय और शराब का सेवन सीमित करें।
  8. एक मल्टीविटामिन लें जिसमें फोलिक एसिड और अन्य बी विटामिन शामिल हैं।

हर महिला अद्वितीय है

इस फर्टिलिटी डाइट में सलाह विशेष रूप से बांझपन के प्रकार को रोकने और उलटने के उद्देश्य से है जो इससे संबंधित है ओव्यूलेशन की कमी। यह अन्य प्रकार के बांझपन के लिए काम कर सकता है, लेकिन वर्तमान में इसकी पुष्टि करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है।

इसके अलावा, वहाँ हैं बांझपन के कई संभावित कारण और प्रत्येक महिला को सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर ध्यान देना चाहिए।

प्रमुख लेखक डॉ। जॉर्ज ई। चावरो कहते हैं,

"मैं इसे स्पष्ट रूप से प्रजनन-क्षमता बढ़ाने वाले आहार पैटर्न के रूप में वर्णित करूँगा ... बांझपन का इलाज नहीं।"

फर्टिलिटी के लिए खाद्य पदार्थ

ये खाद्य पदार्थ प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं
ब्लैक बीन्स, किडनी बीन्स, गार्बनोज़, दाल, टोफू, ऑल-नैचुरल पीनट बटर, बादाम, कद्दू के बीज, तिल के बीज, सामन, टूना, हलिबूट, मैकेरल, हेरिंग, साबुत अनाज की ब्रेड, पूरी-गेहूं की पास्ता, ब्राउन राइस, क्विनोआ , जई, वर्तनी, अमृत, पूरे दूध, पनीर, आइसक्रीम, पालक, काले, ब्रोकोली, शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शकरकंद, जामुन, साइट्रस, अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, कनोला तेल।

नमूना भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

1 कप पकी हुई दलिया
¼ कप काटा हुआ बादाम
1 कप ब्लूबेरी
1 कप पूरा दूध

दोपहर का भोजन

ग्रील्ड सैल्मन सुशी
चावल के सिरके के साथ 1 कप कटा हुआ खीरा
1 नाशपाती
चाय

दोपहर का नाश्ता

पूर्णतः उबला हुआ अंडा
¼ कप भुनी हुई लालमिर्च हुमस
10-20 गाजर या अजवाइन की छड़ें

रात का खाना

ब्रोकोली और व्हाइट बीन ग्रैटिन
2 कप खेत साग
Tom कप चेरी टमाटर
2 चम्मच जैतून का तेल
सिरका का एक छींटा
1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी

शाम का नाश्ता

1 सेब
1 बड़ा चम्मच पीनट बटर

व्यायाम की सिफारिशें

व्यायाम आपके आदर्श वजन को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है, जो कई महिलाओं के लिए प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, आपके वजन के 5 से 10 प्रतिशत के बीच की कमी से ओव्यूलेशन शुरू हो सकता है.

यदि आप वर्तमान में शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं तो आपको शुरुआत करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है तीस मिनट तेज चलना। आप प्रत्येक दिन 60 मिनट तक व्यायाम का निर्माण कर सकते हैं।

जो महिलाएं कम वजन की हैं या बहुत दुबली हैं, उन्हें अत्यधिक व्यायाम से बचने के लिए सावधान रहने की जरूरत है। महिलाओं के इस समूह के लिए शरीर की थोड़ी सी वसा प्राप्त करके प्रजनन क्षमता में सुधार किया जा सकता है।

लागत और खर्चे

द फर्टिलिटी डाइट: ग्राउंडब्रीकिंग रिसर्च ने प्राकृतिक तरीकों को उजागर करने के लिए ओवुलेशन को बढ़ावा देने और गर्भवती होने की आपकी संभावना को बेहतर बनाने के लिए $ 16.95 पर रिटेल किया।

पेशेवरों

  • वैज्ञानिक शोध के आधार पर।
  • सरल जीवन शैली में परिवर्तन को लागू करना आसान है।
  • सस्ती और साइड इफेक्ट से मुक्त प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए एक दृष्टिकोण प्रदान करता है।
  • एक प्रजनन आहार आपके स्वास्थ्य के सभी पहलुओं पर लाभ पैदा कर सकता है, न कि केवल प्रजनन क्षमता।
  • व्यंजनों के साथ एक सप्ताह की भोजन योजना शामिल है।

विपक्ष

  • सिफारिशें सभी महिलाओं के लिए चिकित्सकीय रूप से प्रासंगिक नहीं हो सकती हैं।
  • अनियमित ओव्यूलेशन - बांझपन का सबसेट जो इस पुस्तक को लक्षित करता है - एक तिहाई से कम महिलाओं को प्रभावित करता है।
  • अध्ययन में महिलाओं के एक छोटे समूह को शामिल किया गया था और नतीजे को फर्म की सलाह जारी करने से पहले दोहराया जाना चाहिए।
  • यह प्रजनन आहार कैनोला तेल के उपयोग को प्रोत्साहित करता है, जो आनुवंशिक रूप से संशोधित होता है और इसमें विषाक्त यौगिक होते हैं।
  • संघर्षपूर्ण अनुसंधान इंगित करता है कि डेयरी उत्पादों का प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

सलाह जो ओव्यूलेशन को सामान्य कर सकती है

फर्टिलिटी डाइट जीवनशैली की सलाह को रेखांकित करती है जो ओवुलेशन को सामान्य कर सकती है और एक महिला की गर्भधारण करने की क्षमता को बढ़ा सकती है। इस पुस्तक में आहार की सिफारिशें खाने के भूमध्यसागरीय तरीके के समान हैं।

लेखकों का वादा नहीं है कि आहार बांझपन का इलाज है। हालांकि, स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प बनाने से सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होगा और महिला के गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है।

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मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • चवरो, जे।, विलेट, डब्ल्यू।, स्केरेट, पी। (2009)। द फर्टिलिटी डाइट: ग्राउंडब्रेकिंग रिसर्च से ओवुलेशन को बढ़ावा देने और गर्भवती होने की संभावनाओं में सुधार के प्राकृतिक तरीकों का पता चलता है। मैकग्रा हिल प्रोफेशनल।
  • ग्राहम ए। कोल्डिट्ज़, जोआन ई। मेसन, और सुसान ई। हिनकिन्सन। महिलाओं के स्वास्थ्य के जर्नल फरवरी 1997, 6 (1): 49-62। डोई: 10.1089 / jwh.1997.6.49। अध्ययन का लिंक
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अंतिम समीक्षा: 26 अगस्त, 2017


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