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फ्लैट एब्स फॉर्मूला: एक फ्लैट पेट प्राप्त करें

फ्लैट एब्स फॉर्मूला: एक फ्लैट पेट प्राप्त करें



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फ्लैट एब्स फॉर्मूला चार्ली कोहेन द्वारा बनाया गया था, जो एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ है जो शक्ति प्रशिक्षण और वसा में कमी करने की तकनीक में माहिर है।

कोहेन का कहना है कि फ्लैट एब्स पाने के बारे में आपने जो कुछ भी सुना है वह एक मिथक है। “भुखमरी आहार भूल जाओ; ट्रेडमिल पर बर्बाद घंटों और बैठने के हजारों को भूल जाओ। "

इसके बजाय फ़्लैट एब्स फॉर्मूला आपको हमेशा अपने इच्छित शरीर को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक विधि प्रदान करता है, लेकिन इससे पहले कि आप इसे हासिल कर लें, इसे बनाए रखने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है। इस फ्लैट पेट आहार की आवश्यकता नहीं है कि आप सख्त नियमों का पालन करें लेकिन आपको अपनी अनूठी जीवन शैली और लक्ष्यों के अनुरूप दिशानिर्देशों को अनुकूलित करने की अनुमति देता है।

फ्लैट एब्स डाइट बेसिक्स

फ्लैट एब्स फॉर्मूला आठ मॉड्यूल में टूट गया है, जिनमें से प्रत्येक का शरीर रचना सहित विषयों पर विशेष ध्यान केंद्रित है, अपने आहार को डिजाइन करना, व्यायाम की सिफारिशें और लक्ष्य निर्धारण। कोहेन एक सनक आहार और फ़्लैट एब्स फॉर्मूला जैसे जीवनशैली आहार के बीच अंतर बताते हैं। वह कहती हैं, "आप केवल 90% समय के लिए फ्लैट पेट के अनुकूल विकल्प बनाकर एक अविश्वसनीय शरीर परिवर्तन से गुजर सकते हैं"।

वह कई मिथकों को दूर करने के लिए भी तैयार होती है जो कि आहार उद्योग द्वारा एक सपाट पेट के संबंध में प्रचारित किया जाता है और दावा करता है कि वास्तविक वजन कम करना अर्थहीन है और सबसे महत्वपूर्ण बात वसा हानि है। आपको सप्ताह में अधिकतम 1-2 पाउंड वसा हानि का लक्ष्य रखना चाहिए।

हालांकि कोई भी ऐसा खाद्य पदार्थ नहीं है जो पेट की चर्बी के लिए विशेष रूप से जिम्मेदार हो, ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो सूजन और पानी की अधिकता का कारण बन सकते हैं। आपको इन खाद्य पदार्थों से बचना नहीं है, लेकिन आप यह ध्यान रखना चाहते हैं कि वे फ्लैट एब्स को छुपा सकते हैं, विशेष रूप से दुबले व्यक्तियों में। इनमें से कुछ डेयरी उत्पाद, बीन्स, ब्रोकोली, गोभी और आहार सोडा शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट उन आहारदाताओं के अपवाद के साथ सीमित नहीं होना चाहिए जिनके पास इंसुलिन प्रतिरोध है।

डाइटर्स को उनकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का निर्धारण करने के तरीके के बारे में जानकारी प्रदान की जाती है। अन्य आहारों के विपरीत, जो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के सेवन के लिए निर्धारित मात्रा की सलाह देते हैं, डाइटर्स को उनके शरीर के प्रकार के अनुसार खाने की सलाह दी जाती है। फ्लैट एबीएस में जानकारी दी गई है जो आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगी।

इस फ्लैट पेट आहार में सामान्य आहार की सिफारिशें 10-12 सप्ताह की अवधि के लिए आपकी कैलोरी को सीमित करने के लिए हैं। इसके बाद 10-14 दिन होते हैं जहां आप डाइटिंग से ब्रेक लेते हैं। सप्ताह में एक बार आपके पास एक धोखा दिन होता है जहां आप स्वतंत्र रूप से खाते हैं। आहार विराम का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि आपका चयापचय धीमा न हो, जो दीर्घकालिक आहार के साथ एक सामान्य घटना है।

फ्लैट एब्स प्री और पोस्ट वर्कआउट पोषण के बारे में भी जानकारी शामिल है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियां, दलिया, चावल, शकरकंद, ब्रेड, पास्ता, सामन, हेरिंग, मैकेरल, चिकन ब्रेस्ट, टर्की, लीन बीफ, अलसी, एवोकैडो, अंडे, नट्स, बीज, डार्क चॉकलेट, ऑलिव ऑयल।

नमूना फ्लैट पेट भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

तले हुए अंडे
दलिया

सुबह का नास्ता

केला और फ्लैक्ससीड्स के साथ प्रोटीन शेक

दोपहर का भोजन

टर्की, सलाद और एवोकैडो के साथ सैंडविच

दोपहर का नाश्ता

सेब और मूंगफली का मक्खन

रात का खाना

ग्रील्ड मछली
पके हुए शकरकंद
भाप से पकी हरी फूल गोभी

व्यायाम की सिफारिशें

कोहेन का कहना है कि फ्लैट एब्स की कुंजी आपकी दुबली मांसपेशियों को बढ़ाकर आपके चयापचय को बढ़ावा देना है। इस लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए वेट ट्रेनिंग की सलाह दी जाती है।

कार्डियो व्यायाम की एक उच्च मात्रा की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे वास्तव में मांसपेशियों की हानि हो सकती है। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कोई कार्डियो नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभ हैं और यह भूख को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह राशि सीमित होनी चाहिए।

कार्यक्रम के साथ शामिल है "दो अंतिम फ्लैट अब अभ्यास", पूर्ण शरीर के वजन प्रशिक्षण दिनचर्या और "आठ-मिनट कार्डियो कसरत कहीं भी" सहित उन्नत अभ्यासकों के लिए शुरुआत के लिए विभिन्न प्रकार के वर्कआउट हैं। बजट पर होम जिम स्थापित करने की सलाह भी दी जाती है।

लागत और खर्चे

द फ्लैट एब्स फॉर्मूला 8 नवंबर, 2010 को रिलीज़ होगा

पेशेवरों

  • विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित करता है।
  • वसा हानि और फ्लैट पेट के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करता है।
  • जिसमें प्री और पोस्ट वर्कआउट भोजन को डिजाइन करने के लिए मार्गदर्शन शामिल है।
  • डाइट ब्रेक से लंबे समय तक डाइट बनाए रखना आसान हो जाता है।
  • लक्ष्य निर्धारण और प्रेरणा के महत्व पर जोर देता है।
  • फ्लैट पेट के दिशा-निर्देशों के लिए वैज्ञानिक संदर्भों की एक सूची प्रदान करता है।

विपक्ष

  • भोजन योजना के लिए पर्याप्त मार्गदर्शन में कमी।
  • कैलोरी की गिनती की आवश्यकता है।
  • एक भोजन योजना या व्यंजनों को शामिल नहीं करता है।
  • फ्लैट एब व्यायाम कार्यक्रम के लिए वजन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

निष्कर्ष

फ्लैट एब्स फॉर्मूला सामान्य दिशानिर्देश प्रदान करता है जो डाइटर्स को वसा जलने की प्रभावशीलता को बढ़ाने और एक सपाट पेट प्राप्त करने में मदद करेगा। यह एक भोजन योजना प्रदान नहीं करता है और अनुभव के बिना उन लोगों के लिए पर्याप्त आहार संबंधी जानकारी प्रदान नहीं करता है, जो कुछ डाइटर्स के लिए प्रभावी ढंग से पालन करना मुश्किल हो सकता है ताकि वे जिस फ्लैट इच्छा को प्राप्त कर सकें।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: 10 जनवरी, 2017


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