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वजन बढ़ाएँ आहार: मांसपेशियों को जोड़ें, वसा नहीं

वजन बढ़ाएँ आहार: मांसपेशियों को जोड़ें, वसा नहीं

इस फार्मूले से वजन बढ़ता है;

  • उपभोक्ता अनेक अधिक कैलोरी से आप जल रहे हैं।
  • एक अच्छी तरह से संरचित वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद
  • पोषक तत्वों का सही संयोजन खाने (वसा के बजाय मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए)।

मैं वजन हासिल नहीं कर सकता

संभावना है, आपके पास तेजी से जलने वाला चयापचय है और मुख्य रूप से एक एक्टोमोर्फिक शरीर का प्रकार है।

आपको बड़ी मात्रा में भोजन खाने की आवश्यकता होगी, और इसे अक्सर खाना।

दैनिक कैलोरी और पोषक तत्वों के स्तर पर सटीक गणना के लिए वेट गेनिंग कैलकुलेटर देखें।

इस MUST को एक अच्छे वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ जोड़ा जाना चाहिए, अन्यथा सभी को भोजन वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा।

कभी मिस भोजन नहीं करते

नहीं कभी मिस खाना (जैसे नाश्ता) - अक्सर खाना जरूरी है। मट्ठा प्रोटीन और वजन बढ़ाने वाले चूर्ण मदद कर सकते हैं - सिर्फ इसलिए कि कैलोरी को तरल रूप में उपभोग करना आसान है, क्योंकि यह आपके माध्यम से अपना रास्ता चबाना है।

कभी-कभी आपको इतना अधिक खाने की आवश्यकता हो सकती है, कि ऐसा महसूस हो कि आप हर समय खा रहे हैं - और कुछ खाद्य पदार्थ आपको परेशान करने लग सकते हैं।

बहुत सोना

यदि आप बहुत अधिक नींद नहीं लेते हैं, तो अधिक नींद शुरू करने का समय है - धीमा करने के लिए, और थोड़ा कम सक्रिय हो जाएं। अगर आप कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज करते हैं तो यह समय यहां धीमा हो सकता है - सप्ताह में 3 बार 20 मिनट से अधिक नहीं।

एक प्रोग्राम का उपयोग करना

क्रिटिकल बेंच मांसपेशी कार्यक्रम देखें।

यह भी देखें: ओरिएंट हॉफमेकलर द्वारा मांसपेशियों की वृद्धि आहार

क्या वह सब खाना वसा में नहीं जाता है?

सिर्फ इसलिए कि आप इसे खोने के बजाय वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं - हवा को अच्छी पोषण सलाह देने का कोई बहाना नहीं है।

पोषक तत्व अनुपात

पोषक तत्वों का सबसे अच्छा अनुपात वास्तव में आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। आहार प्रोटीन में अधिक होगा (आमतौर पर लगभग 1 ग्राम प्रति पाउंड वजन), और लगभग 30% वसा - शेष कार्ब्स (अच्छे साबुत कार्ब्स जैसे दलिया, ब्राउन चावल, सब्जियां, आदि) होंगे।

शुरुआती लाभ

यदि आप इसे एक अच्छे वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ जोड़ते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों का निर्माण करना शुरू कर देगा। ज्यादातर लोगों को अक्सर एक उचित प्रारंभिक मांसपेशी लाभ मिलता है, लेकिन कभी-कभी कुछ महीनों के बाद पठार से टकरा सकता है।

मांसपेशियों के निर्माण के सही संतुलन को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कैलोरी इनपुट की अधिकता नहीं करना और साथ ही बहुत अधिक वसा प्राप्त करना। वस्तुतः हर कोई मांसपेशियों के साथ वसा प्राप्त करता है - यह सामान्य है।

प्रतिबद्धता: समय और पैसा

वजन बढ़ाने की कोशिश करने के लिए समय, इच्छाशक्ति, और पैसे दोनों - प्रतिबद्धता का एक अच्छा सौदा आवश्यक है। यह सब खाना महंगा है, और कभी-कभी भोजन या नाश्ते को छोड़ना अधिक सुविधाजनक होता है जब आपको भोजन करने की आवश्यकता होती है।

यह मदद करता है अगर आपका जीवन पहले से ही नियमित है या अच्छी तरह से संरचित है। फिर आप अपने सभी भोजन को अपनी दिनचर्या में फिट कर सकते हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

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अंतिम समीक्षा: 28 जनवरी, 2018


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