जानकारी

ग्रीन स्मूदी डाइट

ग्रीन स्मूदी डाइट

ग्रीन स्मूथीज़ डाइट, रॉबिन ओपेंशॉ, एक पोषण उत्साही और स्वास्थ्य शिक्षक द्वारा लिखी गई है।

इस पुस्तक में ओपेंशॉ ने ग्रीन स्मूदी के लाभों की व्याख्या की है और आपको वजन कम करने और सकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों की एक किस्म को प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने जीवन में शामिल करने में मदद करने के लिए जानकारी प्रदान करता है।

ग्रीन स्मूथी डाइट बेसिक्स

हरी स्मूदी में आम तौर पर एक पौष्टिक पेय बनाने के लिए एक ब्लेंडर में एक साथ संयुक्त फल और हरी सब्जियों का संयोजन होता है। साग को सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से कुछ के रूप में हाइलाइट किया जाता है और हरी स्मूदी डाइटर्स को एक तरह से साग का सेवन बढ़ाने के लिए एक तरीका प्रदान करती है जो सरल और स्वादिष्ट है।

सम्मिश्रण साग का एक और लाभ भी है क्योंकि सम्मिश्रण प्रक्रिया पौधे की कोशिका दीवारों को तोड़ देती है, जिससे साग में निहित पोषण पचाने और अवशोषित करने में आसान हो जाता है। एक नियमित घरेलू ब्लेंडर के साथ हरी स्मूदी बनाना संभव है, हालांकि, सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक उच्च शक्ति वाले ब्लेंडर की सिफारिश की जाती है। यह न केवल बहुत लंबे समय तक चलेगा, बल्कि साग से पोषक तत्वों को छोड़ने का बेहतर काम भी करेगा, विशेष रूप से कठिन साग जैसे कि काले और ब्रोकोली।

स्मूदी भी रस लेने के लिए बेहतर है क्योंकि वे पौधे के सभी फाइबर को बनाए रखने के साथ-साथ न्यूनतम सफाई की भी आवश्यकता होती है। फाइबर का एक उच्च सेवन रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है और हृदय रोग और पेट के कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।

डाइटर्स को प्रत्येक दिन आहार में हरी स्मूदी को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, हालांकि आप धीरे-धीरे अपने सेवन को बढ़ाने के लिए समय ले सकते हैं। यह राशि प्रतिदिन फल और सब्जियों की पंद्रह सर्विंग्स प्रदान करेगी।

ग्रीन स्मूथी डाइट में तीन अलग-अलग योजनाएं प्रदान की जाती हैं ताकि व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुरूप हो सके। इनमें तीन दिन का ग्रीन स्मूथी व्रत, तीस दिन का फैट-बर्नर क्लींज और स्थायी जीवन शैली में बदलाव के लिए लाइफ प्लान के लिए ग्रीन स्मूथी शामिल है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, पत्तेदार हरी सब्जियाँ, जड़ वाली सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, समुद्री सब्जियाँ, अंकुरित अनाज, एवोकैडो, मधुमक्खी पराग, शराब बनानेवाला है खमीर, चिया बीज, कच्चे चॉकलेट, नारियल, अलसी का तेल, गोजी बेरी, गेहूं के बीज, दही, स्टीविया, शहद, मेपल सिरप।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

हरी स्मूदी

सुबह का नास्ता

ताजा ब्लूबेरी और आम

दोपहर का भोजन

हरी स्मूदी

दोपहर का नाश्ता

¼ कप कच्चे बादाम
कच्ची सब्जी क्रूडिटस

रात का खाना

उबला आलू
एवोकैडो के साथ बड़े सलाद

व्यायाम की सिफारिशें

व्यायाम सलाह शामिल नहीं है।

लागत और खर्चे

ग्रीन स्मूथी डाइट 14.95 डॉलर में बिकती है।

एक उच्च शक्ति वाले ब्लेंडर जैसे वीटा मिक्स या ब्लेंडटेक खरीदने की भी सिफारिश की जाती है, जिसकी लागत लगभग $ 400 है।

पेशेवरों

  • एक दिन हरी स्मूदी का एक चौथाई फल और सब्जियों के पंद्रह सेवारत दैनिक सेवन प्रदान करता है।
  • उन लोगों के लिए साग का उपभोग करने का एक वैकल्पिक तरीका प्रदान करता है जो सलाद या उबली हुई सब्जियां खाने का आनंद नहीं लेते हैं।
  • नियमित रूप से हरी स्मूदी का सेवन करने पर कई आहार विशेषज्ञ स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला की सूचना देते हैं।
  • पालन ​​करने के लिए सरल और भोजन की तैयारी बहुत तेज है।
  • आहार फाइबर का बहुत अधिक सेवन प्रदान करता है।
  • विभिन्न सागों के स्वाद और स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताते हैं।
  • साग और फल खरीदने और भंडारण के लिए युक्तियाँ शामिल हैं।
  • व्यंजनों में शामिल हैं।

विपक्ष

  • आहार में एक प्रमुख समायोजन और कई खाद्य पदार्थों के उन्मूलन की आवश्यकता होती है।
  • कुछ आहार विशेषज्ञ पहली बार आहार में समायोजित होने पर थकान, सिरदर्द और जोड़ों में दर्द जैसे असहज विषैले लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
  • डायबिटीज, हाइपोग्लाइसीमिया और कैंडिडा वाले आहार के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
  • हरी स्मूदी से अलग खाने के लिए क्या वास्तव में क्या खाना है इसका सुझाव या सुझाव नहीं देता है।
  • एक कच्चे शाकाहारी आहार की वकालत करते हैं जो विटामिन बी 12, विटामिन डी, जिंक और सेलेनियम जैसे कुछ विटामिन और खनिजों में कमी हो सकती है।
  • व्यायाम को प्रोत्साहित नहीं करता है।

निष्कर्ष

ग्रीन स्मूदी ताजे फल और सब्जियों के सेवन को बढ़ाने के लिए एक सरल और सुखद तरीका प्रदान करती है, जो कि किसी भी आहार योजना में एक महत्वपूर्ण तत्व है जिसका उद्देश्य वजन कम करना और स्वास्थ्य में सुधार करना है। प्रतिदिन हरी स्मूदी का सेवन करना पोषक तत्वों को बढ़ाने का एक आसान तरीका है, जबकि एक ही समय में कैलोरी और वसा का सेवन कम करना और भूख से बचना है।

डाइटर्स कैलोरी की कमी के कारण ग्रीन स्मूथी डाइट का उपयोग करते हुए सबसे अधिक वजन कम करेंगे, हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन, खनिज और आवश्यक वसा सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए बाकी आहार सावधानीपूर्वक संतुलित हो।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • सिंह, जी।, कवात्रा, ए।, सहगल, एस (2001)। चयनित हरी पत्तेदार सब्जियों, जड़ी बूटियों और गाजर की पोषक संरचना। मानव पोषण के लिए प्लांट फूड्स, 56 (4), 359-364। संपर्क
  • लियू, आर। एच। (2003)। फल और सब्जियों के स्वास्थ्य लाभ फाइटोकेमिकल्स के योगात्मक और सहक्रियात्मक संयोजन से हैं। नैदानिक ​​पोषण की अमेरिकी पत्रिका, 78 (3), 517S-520S। संपर्क
  • याओ, एल। एच।, जियांग, वाई। एम।, शि।, जे।, टॉमस-बारबेरन, एफ। ए।, दत्ता, एन।, सिंगानुसॉन्ग, आर।, चेन, एस.एस. (2004)। भोजन में फ्लेवोनोइड्स और उनके स्वास्थ्य लाभ। मानव पोषण के लिए प्लांट फूड्स, 59 (3), 113-122। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 10 जनवरी, 2017


वीडियो देखना: Green Smoothieगरन समद कस बनयSuper Green SmoothieDiabetes Drink Smoothieगरन समद (जुलाई 2021).