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हार्ट अटैक प्रूफ डाइट

हार्ट अटैक प्रूफ डाइट

हार्ट अटैक प्रूफ डाइट डॉ। माइकल ओज़नर द्वारा लिखी गई थी, जो पच्चीस वर्षों से अधिक समय से लोगों को दिल की बीमारी को रोकने और रिवर्स करने में मदद कर रही है।

हार्ट अटैक के प्रमाण में, वह छह सप्ताह का कार्डियक मेकओवर प्रदान करता है उन्हीं सिद्धांतों के आधार पर, जिन्होंने उनके रोगियों के लिए काम किया है।

हार्ट अटैक प्रूफ बेसिक्स

डॉ। ओज़नर बताते हैं कि रक्त परीक्षण, दवा और पोषण के संयोजन के माध्यम से कोरोनरी हृदय रोग को रोका जा सकता है।

लेकिन, दिल का दौरा या स्ट्रोक होने तक इंतजार करने के बजाय अब कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, भले ही आपको पहले से ही दिल की बीमारी है, फिर भी सुधार करना संभव है और यहां तक ​​कि अपनी स्थिति को उल्टा कर सकते हैं।

हार्ट अटैक सबूत छह सप्ताह की योजना की रूपरेखा तैयार करता है जो आपको महत्वपूर्ण जीवन शैली में बदलाव करने में मदद करेगा। हर हफ्ते आप हृदय रोग की रोकथाम के विशिष्ट पहलुओं के बारे में जानेंगे। आपको अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए व्यावहारिक गतिविधियों को करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है।

उदाहरण के लिए, सप्ताह में आप नवीनतम रक्त परीक्षणों के बारे में जानेंगे और वे आपके जीवन को कैसे बचा सकते हैं। ओजनेर इन परीक्षणों का विस्तृत विवरण प्रदान करते हैं और वे महत्वपूर्ण क्यों हैं।

अन्य हफ्तों में आप व्यायाम, तनाव प्रबंधन और पोषण की खुराक के बारे में सीखते हैं।

भूमध्य आहार जोखिम को कम करने के लिए

ओजनेर बताते हैं कि पारंपरिक अमेरिकी आहार में कई खाद्य पदार्थ सूजन को बढ़ावा देते हैं। दूसरी ओर, खाने का एक भूमध्य तरीका उन खाद्य पदार्थों को उजागर करता है जो सूजन को कम करते हैं।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हृदय रोग को पुरानी निम्न-श्रेणी की सूजन से जोड़ा गया है।

आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, नट्स, ओमेगा -3 समृद्ध समुद्री भोजन, मुर्गी पालन और रेड वाइन शामिल हैं। पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट को सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रदान करता है।

प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड शुगर या ट्रांस फैट्स वाली कुछ भी चीजों से बचना चाहिए।

मॉडरेशन में लाल मांस का सेवन किया जाना चाहिए; सप्ताह में पाँच औंस से अधिक नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह संतृप्त वसा और ओमेगा -6 फैटी एसिड में उच्च है, जो एथेरोस्क्लोरोटिक कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

पूरे गेहूं की रोटी, पूरे गेहूं पास्ता, जई, ब्राउन चावल, क्विनोआ, छोले, बादाम, अखरोट, सामन, टूना, सार्डिन, ट्राउट, चिकन स्तन, बकरी पनीर, कम वसा वाले दही, अंडे का सफेद, आटिचोक, तोरी, ब्रोकोली, पालक। , लाल मिर्च, लहसुन, संतरे, सेब अनार, ब्लूबेरी, कॉनकॉर्ड अंगूर का रस, लहसुन, दालचीनी, हल्दी, जैतून का तेल, सिरका, ग्रीन टी,

नमूना दिल स्वस्थ भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

4 औंस सब्जी या फलों का रस
एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव ऑयल के साथ 1 स्लाइस साबुत गेहूं का टोस्ट
1 चम्मच जाम
½ कप सादा कम वसा वाला दही
½ कप ब्लूबेरी
8 औंस पानी
कॉफी या चाय

सुबह का नास्ता

10-20 बादाम या अखरोट
8 औंस पानी या गैर-कैलोरी पेय

दोपहर का भोजन

चिकी पिया पाकेट
1 मध्यम सेब, कटा हुआ और शहद के साथ बूंदा बांदी
8 औंस पानी या गैर-कैलोरी पेय

दोपहर का नाश्ता

10-20 बादाम या अखरोट
8 औंस पानी या गैर-कैलोरी पेय

रात का खाना

1 जंबो लौंग भुनी हुई लहसुन
जैतून का तेल और जड़ी बूटियों के साथ ½ साबुत गेहूं का पिसा पाव
बकरी पनीर भरवां टमाटर
लिंगुनी और मिश्रित समुद्री भोजन
जैतून के तेल के साथ पसंद की ताजा सब्जी
शराबी खुबानी
8 औंस पानी
4-8 औंस रेड वाइन या बैंगनी अंगूर का रस
कॉफी या चाय

शाम का नाश्ता

1 सेब या नारंगी
8 औंस पानी

व्यायाम की सिफारिशें

हार्ट अटैक प्रूफ कहता है कि व्यायाम हृदय और फेफड़ों की दक्षता में सुधार करता है और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। हार्ट अटैक प्रूफ बनने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

आपको सप्ताह में तीन से पांच बार तीस से पैंतालीस मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए। आरंभ करने का सबसे आसान तरीका एक पैदल कार्यक्रम है। दस हजार कदम चलना मध्यम तीव्रता के व्यायाम के साठ मिनट करने के बराबर है।

अगर आपके पास समय है तो आप टेनिस, गोल्फ, तैराकी या साइकिलिंग जैसी अतिरिक्त गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं। सप्ताह में एक या दो बार वेट ट्रेनिंग करने की भी सलाह दी जाती है। योग इसके तनाव-प्रबंधन लाभों के लिए भी फायदेमंद है।

लागत और खर्चे

हार्ट अटैक प्रमाण: इष्टतम स्वास्थ्य के लिए लाइफटाइम के लिए छह-सप्ताह का कार्डिएक बदलाव $ 19.95 है।

पेशेवरों

  • हृदय रोग की रोकथाम के लिए विशिष्ट रक्त परीक्षण के बारे में अद्वितीय जानकारी प्रदान करता है।
  • हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा भूमध्य आहार का समर्थन किया जाता है।
  • आहार कैंसर, मधुमेह और अल्जाइमर जैसी अन्य स्थितियों से भी सुरक्षा प्रदान करता है।
  • व्यंजनों के साथ सात दिन की भोजन योजना शामिल है।
  • तनाव प्रबंधन के महत्व पर जोर देता है।
  • नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित करता है।

विपक्ष

  • आहार संबंधी सलाह अन्य भूमध्य आहार कार्यक्रमों के कई समान है।
  • उन्नत मामलों में उनकी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए अधिक मार्गदर्शन और कठोर आहार की आवश्यकता हो सकती है।
  • कृत्रिम मिठास के उपयोग को प्रोत्साहित करता है।

निष्कर्ष

हार्ट अटैक प्रूफ एक छह सप्ताह का कार्यक्रम है जो आपको आहार और जीवन शैली के व्यवहारों को शामिल करने में मदद करता है जो हृदय रोग को रोकते हैं और उल्टा करते हैं।

डॉ। माइकल ओज़नर नवीनतम विज्ञान और शोध को व्यावहारिक चरणों में अनुवादित करते हैं जो आप अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए ले सकते हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
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अंतिम समीक्षा: 29 मई, 2017


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