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पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती शरीर परिवर्तन

पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती शरीर परिवर्तन

होली ग्रेल बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन प्रोग्राम टॉम वीनो द्वारा लिखा गया है, जो सबसे ज्यादा बिकने वाली ई-बुक, बर्न द फैट, फीड द मसल के लेखक हैं।

कार्यक्रम के आसपास आधारित है एक ही समय में वसा खोने और मांसपेशियों को प्राप्त करना, जिसे वेन्यूटो जोर देता है, इसे प्राप्त करना बहुत मुश्किल है

यही कारण है कि वह अपने कार्यक्रम को पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती कहते हैं, क्योंकि इस परिणाम को शरीर रचना में शामिल कई लोगों और शरीर की संरचना में सुधार करने में रुचि रखने वाले डाइटर्स के लिए अंतिम पुरस्कार के रूप में देखा जा सकता है।

शरीर परिवर्तन आहार मूल बातें

पुस्तक का पहला भाग मांसपेशियों के विकास और वसा खोने के सिद्धांत और विज्ञान पर चर्चा करता है। वीनू बताते हैं कि अधिकांश वजन घटाने के कार्यक्रमों में आप वसा खोने के साथ ही मांसपेशियों को खो देते हैं, लेकिन पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती तकनीक का उपयोग करके आप वसा खोने के दौरान मांसपेशियों की थोड़ी मात्रा हासिल कर पाएंगे।

दूसरे खंड में वेन्यूटो एक विस्तृत भोजन योजना के साथ आहार प्रदान करता है जो पोषक तत्वों के समय और पोषण की अवधि पर आधारित होता है। इसमें आपके आहार की संरचना में परिवर्तन शामिल हैं जिसके तहत तीन दिनों के लिए आप कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करते हैं और उसके बाद एक दिन अधिक कैलोरी लेते हैं।

आप अपने दैनिक पोषक तत्वों के सेवन में भी समायोजन करेंगे और कसरत के बाद के पोषण पर विशेष जोर देंगे। डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि एक्सरसाइज खत्म करने के 30 मिनट के भीतर भोजन करें और भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण होना चाहिए।

वर्कआउट के बाद तरल भोजन की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे पूरे खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक तेजी से अवशोषित होते हैं। आप या तो एक व्यावसायिक पोस्ट-कसरत पेय का उपयोग कर सकते हैं या मट्ठा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पाउडर जैसे अवयवों का उपयोग करके अपना खुद का बना सकते हैं।

वेनुतो का कहना है कि यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य वसा हानि है, तो आप अपने वर्कआउट के बाद भी पूरे खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहना बेहतर हो सकते हैं, क्योंकि वे अधिक फाइबर प्रदान करते हैं और आपकी भूख को संतुष्ट करने में बेहतर होते हैं।

डाइटर्स को दिन के पहले और बाद के कसरत के भोजन के रूप में अपने दो सबसे बड़े भोजन का सेवन करने की भी सलाह दी जाती है। इन भोजन में अधिकांश कार्बोहाइड्रेट भी होना चाहिए। दिन के बचे हुए भोजन के लिए ज्यादातर लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और हरी सब्जियां शामिल होंगी।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

दलिया, मट्ठा प्रोटीन, अंडे का सफेद भाग, पनीर, कम वसा वाला दही, चिकन स्तन, सामन, टूना, लीन बीफ, आलू, यम, ब्राउन राइस, हरी बीन्स, सलाद, ब्रोकोली, शतावरी, टमाटर, प्याज, मिर्च, ब्लूबेरी, संतरे, केला, मूंगफली का मक्खन, हल्के सलाद ड्रेसिंग।

नमूना भोजन योजना

निम्नलिखित महिलाओं के लिए 1500-कैलोरी कम कार्ब दिन का एक उदाहरण है।

नाश्ता (पूर्व कसरत भोजन)

2/3 कप दलिया
6 अंडे का सफेद और 1 पूरे अंडे, तले हुए
½ कप ब्लूबेरी

मॉर्निंग स्नैक (पोस्ट-कसरत भोजन)

2/3 कप दलिया
2 स्कूप मट्ठा प्रोटीन पाउडर
2 बड़े चम्मच जमीन अलसी
1 नारंगी

दोपहर का भोजन

4 औंस चिकन स्तन
छोटा पका हुआ आलू
1 कप ब्रोकली

दोपहर का नाश्ता

5 औंस दुबला मांस
10 भाले शतावरी

रात का खाना

4 औंस चिकन स्तन
6 औंस हरी फलियाँ

व्यायाम की सिफारिशें

पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती शरीर परिवर्तन का एक पूरा खंड प्रशिक्षण सिफारिशों के लिए समर्पित है और व्यायाम इस कार्यक्रम का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। प्रतिरोध व्यायाम आवश्यक है क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण का सबसे प्रभावी तरीका है।

पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं है कि आप एक विशिष्ट वजन प्रशिक्षण शासन का पालन करते हैं, हालांकि वेन्यूटो कुछ दिशानिर्देश प्रदान करता है ताकि आप इष्टतम परिणाम प्राप्त कर सकें।

20-50 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार कार्डियो व्यायाम भी किया जाना चाहिए क्योंकि इससे मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार हो सकता है और वसा हानि में सुधार हो सकता है। डाइटर्स जो वसा हानि को बढ़ाना चाहते हैं, वे सप्ताह के 4-7 दिनों में एरोबिक व्यायाम बढ़ा सकते हैं।

लागत और खर्चे

होली ग्रेल बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन प्रोग्राम ई-बुक फॉर्मेट में उपलब्ध है। मूल्य भिन्न होता है - वर्तमान में $ 47।

पेशेवरों

  • एक ही समय में वसा को जलाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने की क्षमता बढ़ाता है।
  • कार्बोहाइड्रेट के प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है।
  • आवधिक उच्च-कैलोरी दिनों में लंबे समय तक कम कैलोरी वाले आहार के साथ रहना आसान हो जाएगा।
  • वैकल्पिक रूप से कैलोरी का सेवन चयापचय में कमी से बचा जाता है जो आमतौर पर लंबे समय तक कैलोरी प्रतिबंध के साथ होता है।
  • उच्च प्रोटीन का सेवन भूख को कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने या निर्माण करने में मदद करता है।
  • व्यायाम को प्रोत्साहित करता है।
  • नींद और तनाव प्रबंधन के महत्व को संबोधित करता है।

विपक्ष

  • भोजन योजना काफी जटिल है और इसमें कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा की गणना शामिल होगी।
  • रेस्तरां या सामाजिक स्थितियों में खाने के लिए बहुत मुश्किल होगा।
  • वांछित परिणाम प्राप्त होने तक शराब को खत्म करने की आवश्यकता होती है।
  • शाकाहारी के लिए भोजन योजना शामिल नहीं है।
  • व्यंजनों को शामिल नहीं करता है।

निष्कर्ष

पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती शरीर परिवर्तन कार्यक्रम में मदद कर सकते हैं एक ही समय में वसा खोने के लिए और मांसपेशियों हासिल करने के लिए। हालांकि परिणामों की गारंटी नहीं है, डायटर इस पुस्तक में उल्लिखित सिफारिशों का पालन करके इस लक्ष्य को प्राप्त करने की संभावना बढ़ा सकते हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

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अंतिम समीक्षा: 16 जनवरी 2018


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