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हार्मोन आहार: बिल्कुल सही 10

हार्मोन आहार: बिल्कुल सही 10

हॉर्मोन डाइट को परफेक्ट 10 डाइट कहा जाता है: 10 प्रमुख हॉर्मोन जो गुप्त वजन कम करने और महान-तेज़ महसूस करने के लिए गुप्त हैं! सेंट विन्सेंट अस्पताल, न्यूयॉर्क में उपस्थित चिकित्सक डॉ। माइकल अजीज द्वारा बनाया गया था, जो मैनहट्टन में मैडिसन एवेन्यू पर एक निजी अभ्यास भी करता है।

अजीज का कहना है कि नवीनतम चिकित्सा अनुसंधान इंगित करता है कि हार्मोन वजन घटाने की कुंजी हैं और यह कि शरीर के 10 महत्वपूर्ण हार्मोन के स्तर को संतुलित करके ऊर्जा को बढ़ावा देने और आपके आदर्श वजन को प्राप्त करना संभव है।

वह कहते हैं कि भूख को महसूस किए बिना केवल इक्कीस दिनों में डाइटर्स चौदह पाउंड तक खो सकते हैं, जबकि ऊर्जा को भी बढ़ाते हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उल्टा करते हैं और युवा दिखते हैं।

हार्मोन आहार मूल बातें

अजीज दस प्रमुख हार्मोनों की रूपरेखा देता है:

  • इंसुलिन
  • ग्लूकागन
  • लेप्टिन
  • मानव विकास हार्मोन
  • थायराइड हार्मोन
  • एस्ट्रोजन
  • प्रोजेस्टेरोन
  • टेस्टोस्टेरोन
  • डीहाइड्रोएपिंआनड्रोस्टेरोन
  • कोर्टिसोल

अजीज बताते हैं कि वे वजन घटाने और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं और वह यह भी बताते हैं कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके हार्मोनल संतुलन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं और आपके हार्मोन के अनुकूलन को बढ़ावा देने के लिए आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों पर चर्चा करते हैं।

एक हार्मोन आहार का मानना ​​है कि वजन बढ़ने का सही कारण वसा के बजाय परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट है। ऐसे आहार के रूप में वह चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, आहार भोजन और हल्के खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है इसके बजाय डाइटर्स को पूरे अंडे, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, पोल्ट्री, साबुत अनाज, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स फलों के साथ-साथ सब्जियों का प्रचुर मात्रा में सेवन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

परफेक्ट 10 डाइट में तीन चरण शामिल हैं:

  • पहला चरण
    तेजी से वजन घटाने के लिए दीक्षा का चरण तीन सप्ताह तक चलाया जाता है और इसमें कम कार्बोहाइड्रेट आहार शामिल होता है जो अनाज और शराब को समाप्त करता है।
  • स्टेज दो
    तब तक रहता है जब तक आप अपने स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर लेते हैं और कम मात्रा में साबुत अनाज और शराब को शामिल करने की अनुमति देते हैं।
  • स्टेज तीन
    एक जीवन शैली रखरखाव योजना के रूप में पालन किया जा सकता है और इसमें अनाज की मात्रा के साथ-साथ कभी-कभी मिठाई भी शामिल होती है।

सभी तीन चरणों के लिए डाइटर्स को प्रतिदिन तीन भोजन और एक या दो स्नैक्स की अनुमति है। पुस्तक में आपको आरंभ करने के लिए टिप्स भी शामिल हैं और वजन घटाने के साथ-साथ न्यूयॉर्क के प्रसिद्ध रेस्तरां जैसे कि मैसन और द रशियन टी रूम की रेसिपी पर भी काबू पाया जा सकता है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

अंडे, शंख, मुर्गी पालन, जंगली सामन, जैतून का तेल, संतरे, ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, बोक चोय, केल, दलिया, जैविक दही, मक्खन, फलियां, जामुन।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

जैविक दही और जामुन के साथ चिकना

दोपहर का भोजन

सामन और एवोकैडो सलाद की साशिमी

दोपहर का नाश्ता

नारंगी और अखरोट केक

रात का खाना

ग्रिल्ड टर्की स्टेक और मिश्रित सब्जियां

व्यायाम की सिफारिशें

व्यायाम एक हार्मोन आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है और वजन घटाने के इच्छुक होने पर प्रतिदिन चलने के एक घंटे में डायटिंग करने वालों को प्रोत्साहित किया जाता है। दैनिक एरोबिक व्यायाम के अलावा सप्ताह के तीन या चार दिनों में पैंतालीस मिनट तक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

लागत और खर्चे

सही 10 आहार: 10 प्रमुख हार्मोन जो वजन कम करने और महान-तेज़ महसूस करने के लिए गुप्त रखते हैं! $ 24.99 पर रिटेल।

पेशेवरों

  • असंसाधित और जैविक भोजन के सेवन को प्रोत्साहित करता है।
  • साबुत अनाज और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट के सेवन को प्रोत्साहित करता है।
  • स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर वसा के बीच अंतर पर जोर देता है।
  • परहेज़ और वजन घटाने के बारे में कुछ मिथकों का विमोचन करता है।
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।
  • वजन प्रबंधन के लिए एक जीवन शैली दृष्टिकोण के रूप में पालन किया जा सकता है।
  • न्यूयॉर्क सिटी के प्रसिद्ध रेस्तरां के 70 से अधिक व्यंजन शामिल हैं।

विपक्ष

  • शाकाहारियों के लिए पालन करना मुश्किल हो सकता है।
  • अवास्तविक वजन घटाने की उम्मीदों को बढ़ावा देता है।
  • कुछ आहार विशेषज्ञ कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर थकान का अनुभव करते हैं।

निष्कर्ष

हालांकि परफेक्ट 10 डाइट पहली नज़र में अन्य कम कार्बोहाइड्रेट आहार जैसे ज़ोन डाइट के समान दिखाई देती है, यह पुस्तक वजन घटाने, चयापचय और स्वास्थ्य पर हार्मोन के प्रभाव के बारे में अद्वितीय जानकारी प्रदान करती है।

एक हार्मोन आहार का पालन करके, डायटर अपने पोषण का सेवन बढ़ाएंगे, जबकि एक ही समय में एक खाने की योजना में इष्टतम हार्मोन के स्तर और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए एक स्वस्थ आहार के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण के रूप में पालन किया जा सकता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • केली, डी। एम।, जोन्स, टी। एच। (2013)। टेस्टोस्टेरोन: स्वास्थ्य और बीमारी में एक चयापचय हार्मोन। एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल, 217 (3), आर 25-आर 45। अध्ययन का लिंक
  • डीविलियर्स, टी। जे।, पाइंस, ए।, पानय, एन।, गंबास्सियानी, एम।, आर्चर, डी। एफ।, बाबर, आर। जे।, स्टर्डी, डी। डब्ल्यू। अपडेटेड 2013 इंटरनेशनल मेनोपॉज़ सोसाइटी मेनोपॉज़ल हार्मोन थेरेपी पर सलाह और मिडलाइफ़ हेल्थ के लिए निवारक रणनीति। क्लाइमेक्टेरिक, 16 (3), 316-337। अध्ययन का लिंक
  • झांग, एच।, साईराम, एम। आर। (2014)। सेक्स हार्मोन असंतुलन और वसा ऊतक चयापचय विकार पर प्रभाव; उपन्यास एडिपोकिंस की खोज के लिए एक प्रतिमान। हार्मोन आणविक जीव विज्ञान और नैदानिक ​​जांच, 17 (2), 89-97। अध्ययन का लिंक

अंतिम समीक्षा: 10 जनवरी, 2017


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