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हंटर किसान आहार समाधान

हंटर किसान आहार समाधान

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कुछ डायटर कम कार्ब खाने से बेहतर क्यों करते हैं, जबकि अन्य कम वसा वाले आहार पर बेहतर करते हैं। इसकी वजह यह है दो चयापचय प्रकार हैं: हंटर और किसान।

हंटर / किसान आहार समाधान आपको दिखाता है कि आप किस प्रकार के हैं। जब आप अपने प्रकार के अनुसार खाना शुरू करते हैं तो आपके लिए वजन कम करना और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना बहुत आसान हो जाएगा।

यह कार्यक्रम डॉ। मार्क लिपोनिस द्वारा बनाया गया था, जो निवारक दवा के विशेषज्ञ और कैन्यन रंच स्वास्थ्य रिसॉर्ट्स में निदेशक थे।

लिपोनिस कहते हैं, “आहार की जरूरतों के संदर्भ में, दो बुनियादी प्रकार के लोग हैं, और उन्हें दो अलग-अलग आहारों की आवश्यकता है।

ऐसे किसान हैं, जिन्हें कम वसा वाले अनाज-आधारित आहार की आवश्यकता होती है। और शिकारी हैं, जिन्हें प्रोटीन और सब्जियों के आधार पर कम कार्ब आहार की आवश्यकता होती है। "

आप यह निर्धारित करते हैं कि आप किस प्रकार की प्रश्नोत्तरी कर रहे हैं जिसमें शारीरिक विशेषताओं, आहार संबंधी प्राथमिकताएं और रक्त परिणाम के बारे में प्रश्न शामिल हैं।

अपने प्रकार के लिए आहार की सिफारिशों का पालन करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह प्रत्येक प्रकार से जुड़ी बीमारियों के विकास के आपके जोखिम को भी कम करता है।

द किसान डाइट

ऐतिहासिक रूप से किसान ऐसी फसलें उगाते हैं जो कैलोरी के आसानी से उपलब्ध स्रोत के लिए संग्रहीत की जा सकती हैं।

इस चयापचय प्रकार को अक्सर छोटे भोजन और स्नैक्स खाने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे इंसुलिन के प्रति संवेदनशील होते हैं। इसका मतलब है कि वे ग्लूकोज को अवशोषित करने में कुशल हैं और एक उच्च कार्बोहाइड्रेट, कम वसा वाले आहार पर अच्छा करें।

किसानों में कैंसर, स्वप्रतिरक्षित विकारों और अल्जाइमर रोग के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

द हंटर डाइट

शिकारी जानवरों पर शिकार करने या खाद्य पौधों, फलों और नट्स को इकट्ठा करने पर निर्भर करते हैं। वे कम बार खाने के लिए बेहतर अनुकूल हैं, शायद एक दिन में सिर्फ एक या दो भोजन।

शिकारी कम ग्लाइसेमिक आहार पर सबसे अच्छा है यह मांस, मछली, अंडे और कम कार्ब वाली सब्जियों पर जोर देता है। हालांकि वे चीनी और अन्य कार्बोहाइड्रेट को तरस सकते हैं, अगर वे उन्हें ज़्यादा करते हैं तो उन्हें थकान का अनुभव होता है।

इंसुलिन प्रतिरोध की अधिक मात्रा के कारण उन्हें मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने की अधिक संभावना है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

शिकारी: सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, ट्राउट, शेलफिश, भैंस, घास खिलाया गया बीफ, फ्री-रेंज पोल्ट्री, अंडे, डेयरी उत्पाद, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, जामुन, अनार का रस, बीन्स और फलियां, नट्स, सोया, दालचीनी, डार्क चॉकलेट।

किसान: साबुत अनाज, ब्रेड, पास्ता, आलू, अनाज, सब्जियां, अंडे, बीन्स और फलियां, फल, नॉनफैट डेयरी, मछली।

नमूना भोजन योजना

शिकारी

सुबह का नाश्ता

चिकन सॉसेज नाश्ता Burritos
1 कप कॉफी

दोपहर का भोजन

मसालेदार लॉबस्टर सीज़र सलाद

दोपहर का नाश्ता

1 गिलास अनार का जूस

रात का खाना

तुर्की मांस
मैश किए हुए फूलगोभी

शाम का नाश्ता

ताजा जामुन या डार्क चॉकलेट

किसान

सुबह का नाश्ता

पूरे-गेहूं छाछ फल के साथ पेनकेक्स
1 कप कॉफी या चाय

सुबह का नास्ता

दही और जामुन

दोपहर का भोजन

अनानास के साथ दक्षिण-पश्चिम भुना हुआ काली मिर्च और एवोकैडो सलाद

दोपहर का नाश्ता

डार्क चॉकलेट

रात का खाना

Fettucine के साथ चिंराट चिंराट

शाम का नाश्ता

स्नैक के आकार का ग्रेनोला बार

व्यायाम की सिफारिशें

किसानों को नाश्ते के बाद एरोबिक व्यायाम करना चाहिए, जैसे टहलना या साइकिल चलाना। उनके लिए अपने साप्ताहिक व्यायाम शासन में कुछ शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना भी फायदेमंद है।

शिकारी सुबह में खींचने से लाभान्वित होते हैं क्योंकि उन्हें अक्सर तंग हैमस्ट्रिंग और पीठ दर्द होता है। रात के खाने से पहले उन्हें किसी प्रकार का एरोबिक व्यायाम करना चाहिए जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, रोलरब्लाडिंग। रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से उनकी पाचन क्रिया बेहतर हो सकती है।

लागत और खर्चे

हंटर / किसान आहार समाधान: क्या आपके पास हंटर या किसान का चयापचय है? पता करें ... और अपने स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्य को $ 19.95 पर प्राप्त करें।

पेशेवरों

  • दो मुख्य चयापचय प्रकारों के अनुरूप विभिन्न आहार योजनाएँ प्रदान करता है।
  • भोजन योजना के सुझाव और व्यंजनों को शामिल करता है।
  • व्यंजनों के लिए पोषण संबंधी जानकारी प्रदान की जाती है।
  • प्रत्येक प्रकार से जुड़े रोगों के जोखिम को कम करने के लिए पूरक सलाह दी जाती है।

विपक्ष

  • कुछ खाद्य पदार्थों के उन्मूलन की आवश्यकता है, इस पर निर्भर करता है कि आप हंटर या किसान हैं।
  • दो प्रकार के भीतर भिन्नताएं हो सकती हैं, जिनमें मूल आहार सिफारिशों की ठीक-ठीक ट्यूनिंग की आवश्यकता होती है।
  • एक संरचित भोजन योजना शामिल नहीं है।
  • नुस्खा चयन सीमित है।
  • व्यायाम की सिफारिशें बहुत सामान्य हैं।

कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करता है

हंटर किसान आहार समाधान इस अवधारणा पर आधारित है कि दो प्रमुख चयापचय प्रकार हैं।

यह पुस्तक इस बात की अंतर्दृष्टि प्रदान करती है कि कुछ आहारकर्ता कम वसा वाले आहार पर बेहतर क्यों करते हैं, जबकि अन्य कम कार्ब खाने में अधिक सफल होते हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    उद्धरण:
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अंतिम समीक्षा: 10 अप्रैल, 2017


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