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जिलियन माइकल्स डाइट

जिलियन माइकल्स डाइट

जिलियन माइकल्स, जिन्हें लोकप्रिय टेलीविजन कार्यक्रम द बिगेस्ट लोसर में प्रशिक्षक के रूप में जाना जाता है, ने एक ऑनलाइन वजन घटाने की योजना बनाई है, जो आहार और फिटनेस को जोड़ती है ताकि वजन घटाने के लिए 'वास्तविक समाधान के साथ आहार प्रदान करें'।

वह तीन प्रमुख तत्वों पर जोर देती है; आहार, व्यायाम और व्यवहार संशोधन और कहते हैं कि वे सभी समान रूप से महत्वपूर्ण हैं यदि dieters परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

जिलियन माइकल्स डाइट बेसिक्स

जिलियन की ऑनलाइन योजना इस अवधारणा पर आधारित है कि वजन कम करने के लिए आपको उपयोग की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करना होगा।

कार्यक्रम की शुरुआत में आपको दैनिक कैलोरी लक्ष्य और जानकारी दी जाएगी कि आप अपने सेवन की गणना कैसे करें।

निजीकृत

आहार और व्यायाम दोनों के लिए सिफारिशें एक सरल प्रश्नोत्तरी के आपके उत्तरों के आधार पर अनुकूलित की जाती हैं। कार्यक्रम को आपके शरीर के आकार, चयापचय प्रोफ़ाइल, भावनात्मक प्रवृत्ति, फिटनेस स्तर, व्यक्तिगत लक्ष्यों और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार समायोजित किया जाएगा।

योजना संतुलित है और इसमें सभी खाद्य समूह शामिल हैं, लेकिन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के सटीक अनुपात अलग-अलग होंगे जो इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपको या तो एक 'तेज़ ऑक्सीडाइज़र' के रूप में वर्गीकृत किया गया है जो प्रोटीन और वसा पर बेहतर चलता है, या एक 'धीमी ऑक्सीडाइज़र' की आवश्यकता होती है अच्छी तरह से काम करने के लिए आहार में कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

जेली और बादाम के साथ पूरे गेहूं बैगेल

दोपहर का भोजन

क्रेनबेरी जंगली चावल के साथ ओवन भुना हुआ टर्की

रात का खाना

सब्जियों के साथ बीफ लसग्ना

नाश्ता

शहद भुनी हुई मूंगफली

व्यायाम की सिफारिशें

व्यायाम कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और आपको एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना प्रदान की जाएगी जो आपके अपने घर में की जा सकती है। डाइटर्स को सपोर्ट रिसोर्सेज जैसे फिटनेस प्लानर के साथ साप्ताहिक एक्सरसाइज शेड्यूल और सलाह दी जाती है कि एक्सरसाइज को सही तरीके से कैसे करें।

लागत और खर्चे

ऑनलाइन साइट की सदस्यता की लागत $ 52 प्रति तिमाही है जो प्रति सप्ताह $ 4 तक काम करती है।

जीवन के लिए पतला

जिलियन माइकल्स डाइट के पुस्तक संस्करण को स्लिम फॉर लाइफ कहा जाता है।

यह आहार, व्यायाम और जीवनशैली सलाह से भरा है जो वजन घटाने को बढ़ाएगा। माइकल्स का उद्देश्य आहार मिथकों को दूर करना है और पाठकों से आग्रह करता है कि वे फैट आहार से बचें जो अंततः चयापचय को नुकसान पहुंचाते हैं और वजन कम करने के लिए कठिन बनाते हैं।

स्लिम फॉर लाइफ की कई युक्तियों को एक बिंदु प्रणाली के रूप में मूल्यांकित किया गया है, जो आपको यह बताती है कि कौन से सबसे शक्तिशाली और महत्वपूर्ण हैं

3 रेटिंग वाले लोग सर्वोच्च प्राथमिकता वाले हैं और आपको उनका पालन करने के लिए सब कुछ करना चाहिए।

1 या 2 रेटिंग वाली युक्तियां अनिवार्य नहीं हैं। यदि वे आपकी जीवनशैली के लिए यथार्थवादी लगते हैं तो आप उन्हें आज़मा सकते हैं और परिणामों का निरीक्षण कर सकते हैं।

व्यक्तिगत कार्य योजना

उन रणनीतियों को चुनकर जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं, आप अपना स्वयं का अनुकूलित वजन घटाने की योजना बनाएंगे। यह दृष्टिकोण आपको पूरी पुस्तक में युक्तियों और सलाह से चुनने और चुनने में सक्षम बनाता है। आप उन गतिविधियों को लागू कर सकते हैं, जो उन गतिविधियों से बचती हैं, जो अपील नहीं करती हैं।

पुस्तक में एक संरचित भोजन योजना शामिल नहीं है लेकिन स्वस्थ वजन घटाने आहार के तीन दिनों की रूपरेखा है। यह भी शामिल है:

  • व्यंजनों में कैलोरी कम करने के तरीके के बारे में जानकारी
  • अनुशंसित स्नैक्स की एक सूची जिसमें लगभग 200 कैलोरी होती हैं
  • कम कैलोरी कॉकटेल के लिए व्यंजनों

पेशेवरों

  • योजना आपके व्यक्तिगत शरीर के प्रकार, फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुरूप समायोजित की जाती है।
  • सदस्यता साइट 100 से अधिक व्यंजनों को प्रदान करती है।
  • एक सप्ताह का नि: शुल्क परीक्षण।
  • जिम की सदस्यता की आवश्यकता नहीं है क्योंकि सभी व्यायाम आपके घर में ही किए जा सकते हैं।
  • ऑनलाइन समर्थन प्रदान करता है जैसे कि एक सदस्य फोरम और ill आस्क जिलियन ’तक पहुंच।
  • वजन घटाने में शामिल मनोवैज्ञानिक कारकों को संबोधित करता है जैसे कि भावनात्मक ट्रिगर्स से कैसे निपटना है जो ओवरईटिंग और समर्थन प्रणाली की आवश्यकता का कारण हो सकता है।
  • जिलियन के पास साख और अनुभव है जो दिखाती है कि वह परिणाम तैयार करने में सक्षम है।

विपक्ष

  • डाइटर्स को कम से कम पांच सप्ताह के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
  • शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होने वाले आहारकर्ताओं के लिए कार्यक्रम का व्यायाम पहलू डरा देने वाला हो सकता है।
  • शाकाहारियों, सहवास या डेयरी असहिष्णुता जैसे विशेष आहार आवश्यकताओं के लिए विकल्प प्रदान नहीं करता है।
  • अनुकूलन आत्म मूल्यांकन पर निर्भर हैं जो पूरी तरह से सटीक नहीं हो सकते हैं।

समुदाय और समर्थन की भावना

ऑनलाइन कार्यक्रमों में समुदाय की भावना और अन्य डाइटर्स से समर्थन के कारण अधिक से अधिक सफलता हासिल करने के लिए दिखाया गया है और यह इस तरह की योजनाओं का एक प्रमुख ड्राकार्ड है। जिलियन की योजना के अनुकूलन योग्य पहलू और व्यायाम और व्यवहार संशोधन पर जोर इस कार्यक्रम को अद्वितीय होने के अलावा सेट करता है।

जिलियन माइकल्स डाइट की बुनियादी अवधारणाएं कई अन्य वजन घटाने की योजनाओं के विपरीत नहीं हैं, लेकिन ऑनलाइन समर्थन कारक उन डायटरों से अपील कर सकता है जो उसके तरीकों से परिचित हैं और प्रेरित रहने के लिए कुछ मदद की सराहना करेंगे।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    उद्धरण:
  • जैसिक, जे। एम।, विंटर्स, सी।, लैंग, डब्ल्यू।, विंग, आर। आर। (1999)। आंतरायिक व्यायाम के प्रभाव और अधिक वजन वाली महिलाओं में पालन, वजन घटाने और फिटनेस पर घरेलू व्यायाम उपकरणों का उपयोग: एक यादृच्छिक परीक्षण। जामा, 282 (16), 1554-1560। संपर्क
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अंतिम समीक्षा: २३ जनवरी २०१,


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