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लेप्टिन आहार

लेप्टिन आहार

लेप्टिन आहार लेप्टिन को संतुलित करने का प्रयास करता है, जो एक हार्मोन है जो भूख और चयापचय दोनों को विनियमित करने में सहायता करता है।

लेप्टिन केवल 1994 में खोजा गया था - इसलिए अनुसंधान केवल हाल ही में हुआ है।

लेप्टिन का स्तर आमतौर पर शरीर में वसा के अनुपात में होता है, क्योंकि लेप्टिन वसा कोशिकाओं द्वारा जारी किया जाता है। यह सोचा जाता है कि कई मोटे लोग विकसित हो सकते हैं लेप्टिन प्रतिरोध - जिससे शरीर लेप्टिन संकेतों का जवाब देने में विफल रहता है। यह एक चक्र शुरू होता है जहां अधिक लेप्टिन का उत्पादन होता है।

मस्तूल लेप्टिन मूल बातें

मास्टेरिंग लेप्टिन डाइटर्स को लेप्टिन को धुंधला करने के लिए सिखाता है और इसका कारण निर्धारित भोजन योजना का पालन करके फिर से काम करना शुरू करता है।

मूल रूप से, डाइटर्स को प्रत्येक भोजन के बीच 5 से 6 घंटे तक खाने से बचना चाहिए। भोजन चीनी और परिष्कृत कार्ब्स में कम होना चाहिए लेकिन प्रोटीन और फाइबर में उच्च होना चाहिए।

प्रोटीन और फाइबर आहारकर्ता को अधिक समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे और उपवास के समय को आसान बनाएंगे। डाइटर्स को उन खाद्य पदार्थों के बारे में भी जानकारी होनी चाहिए जो कि "क्रैजिंग को प्रेरित करते हैं" और उन प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचें।

ये अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हो सकते हैं लेकिन आमतौर पर ये खाद्य पदार्थ उच्च चीनी, उच्च नमक और उच्च सरल कार्ब प्रकार के खाद्य पदार्थ होते हैं।

इस तरीके से खाने के दो सप्ताह बाद शरीर समायोजित हो जाएगा और लेप्टिन आहार बहुत आसान हो जाएगा।

लेप्टिन आहार भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

  • साबुत अनाज या उच्च फाइबर अनाज सोया दूध के साथ 1 कप
  • जामुन 1/2 कप
  • अखरोट 1/4 कप
  • मट्ठा प्रोटीन पाउडर सोया दूध में 2 स्कूप या अनाज के साथ मिलाया जाता है

या

  • चार फ्री रेंज अंडे
  • दो टुकड़े अंकुरित अनाज की रोटी
  • जामुन 1/2 कप
  • अखरोट 1/4 कप

दिन का भोजन अथवा रात का भोजन

  • चिकन स्तन या सामन या दुबला स्टेक 6 - 8 ऑउंस
  • साबुत अनाज उच्च फाइबर पास्ता या धीमी पकाई ब्राउन चावल या मिश्रित सब्जियां 1 कप
  • एवोकैडो बड़े 1/2 या 1/4 कप नट
  • फ्लैक्स भोजन 1 चम्मच पास्ता या चावल या सब्जियों के साथ मिश्रित
  • जैतून का तेल 1 बड़ा चम्मच पास्ता या चावल या सब्जियों के साथ मिश्रित
  • मसाले - अदरक, जीरा, हल्दी
  • जामुन या अंगूर 1/2 कप या सेब

अन्य आहार जो लेप्टिन पर ध्यान केंद्रित करते हैं

  • डॉ। रॉन Rosedale द्वारा Rosedale आहार लेप्टिन असंतुलन को ठीक करने के लिए आहार समाधान की पड़ताल करता है।
  • लियो गैलैंड द्वारा वसा प्रतिरोधी आहार विरोधी भड़काऊ आहार है जो लेप्टिन को भी संबोधित करता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • जेवियर, ई। (2002)। लेप्टिन सिग्नलिंग, वसा और ऊर्जा संतुलन। एनल्स ऑफ न्यू यॉर्क एकेडमी ऑफ साइंसेज, 967 (1), 379-388। संपर्क
  • हैवेल, पी। जे। (2000)। शरीर के वजन विनियमन में वसा ऊतक की भूमिका: लेप्टिन उत्पादन और ऊर्जा संतुलन को विनियमित करने वाले तंत्र। पोषण सोसायटी की कार्यवाही, 59 (03), 359-371। संपर्क
  • स्पीगेल, के।, लेप्राउल्ट, आर।, लेहमाइट-बलेरियाक्स, एम।, कोपिंस्ची, जी।, पेनेव, पी। डी।, वैन कैटर, ई। (2004)। लेप्टिन का स्तर नींद की अवधि पर निर्भर करता है: सहानुभूति संतुलन, कार्बोहाइड्रेट विनियमन, कोर्टिसोल और थायरोट्रोपिन के साथ संबंध। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी चयापचय, 89 (11), 5762-5771। संपर्क
  • फ्रीडमैन, जे.एम., हलास, जे। एल। (1998)। स्तनधारियों में लेप्टिन और शरीर के वजन का नियमन। नेचर, 395 (6704), 763-770। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 31 मार्च, 2017

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