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कम कैलोरी भोजन योजना

कम कैलोरी भोजन योजना

अवयवों का सावधानीपूर्वक चयन करके, आश्चर्यजनक रूप से कम कैलोरी के साथ पौष्टिक भोजन करना संभव है।

यहां 300-400 कैलोरी रेंज में नाश्ते, दोपहर और रात के खाने का चयन किया जाता है।

सुबह का नाश्ता

300 कैलोरी

सामग्री:

  • 2 कप अनाज
  • 8 औंस 2% दूध
  • 1 केला
  • 1 कॉफी या चाय

325 कैलोरी

सामग्री:

  • किशमिश के साथ 1 कप दलिया
  • 1 कप फल
  • 1 कप कॉफी या चाय
  • 1 केला

325 कैलोरी

सामग्री:

  • 2 तले हुए अंडे
  • टर्की के 2 स्ट्रिप्स
  • सूअर का मांस
  • 1 टुकड़ा पूरे गेहूं का टोस्ट
  • कम वसा वाले मक्खन का 1 पॅट
  • 1 कॉफी या चाय
  • 8 औंस पानी

290 कैलोरी

सामग्री:

  • 1 पूरी गेहूं अंग्रेजी मफिन
  • 2 पैट कम वसा मक्खन
  • 1 कड़ी उबला अंडा
  • 1/2 कप फल
  • 8 औंस फलों का रस
  • 8 ऑउंस पानी या ब्लैक कॉफ़ी

दिन का भोजन अथवा रात का भोजन

290 कैलोरी

सामग्री:

  • 1 कटोरी सूप
  • 1 छोटा टॉस सलाद
  • 2 बड़े चम्मच वसा तेल और सिरका ड्रेसिंग कम कर दिया
  • 12 आउंस पानी
  • 4 नमकीन पटाखे

290 कैलोरी

सामग्री:

  • 1 मध्यम बेक्ड आलू
  • 2 बड़े चम्मच खट्टा क्रीम
  • 2 बड़े चम्मच सालसा
  • 1 कप कटा हुआ तरबूज
  • 12 आउंस पानी

345 कैलोरी

सामग्री:

  • चिकन के 6 ऑउंस
  • 1 कप हरी बीन्स
  • कम वसा वाले मक्खन के 2 पैट
  • 1 छोटा टॉस सलाद
  • 2 बड़े चम्मच वसा तेल और सिरका ड्रेसिंग कम कर दिया
  • 12 आउंस पानी

360 कैलोरी

सामग्री:

  • 1 बड़ा टॉस सलाद
  • 2 बड़े चम्मच वसा तेल और सिरका ड्रेसिंग कम कर दिया
  • 6 औंस कटा हुआ चिकन
  • 1 कप कम वसा वाले गेहूं के पतले पटाखे
  • 12 आउंस पानी

360 कैलोरी

सामग्री:

  • 6 औंस पकाया चिकन
  • बारबेक्यू सॉस के 2 बड़े चम्मच
  • मिश्रित सब्जियों का 1 कप
  • 1/2 कप ब्राउन राइस
  • 1 छोटा टॉस सलाद
  • 2 बड़े चम्मच वसा तेल और सिरका ड्रेसिंग कम कर दिया
  • 12 आउंस पानी

360 कैलोरी

सामग्री:

  • 6 औंस सफेद मछली
  • 1 कप मसले हुए आलू
  • मक्खन का 1 पॅट
  • 1/2 कप मटर
  • 8 औंस आहार आइस्ड टी

मैं बस यह कहना चाहता था कि यह साइट कितनी शानदार है। मैक्रो-न्यूट्रिएंट और डेली कैलोरी की जरूरत है कैलकुलेटर मैं हर समय उपयोग करता हूं। धन्यवाद!

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वीडियो देखना: यह 200 कलर ह (जुलाई 2021).