जानकारी

मांसपेशी विकास आहार: ओरिएंट हॉफमेकलर

मांसपेशी विकास आहार: ओरिएंट हॉफमेकलर

पृष्ठभूमि

Unlock Your Muscle Gene को Ori Hofmekler ने लिखा है, जो “The Warrior Diet” और “The Anti-Estrogenic Diet” के लेखक भी हैं।

इस पुस्तक का उद्देश्य फिटनेस से जुड़े मिथकों को उजागर करना और भौतिक कंडीशनिंग के सही मूल सिद्धांतों के आधार पर एक प्रणाली प्रदान करना है।

हॉफमेकलर कहते हैं, “हममें से प्रत्येक के पास जीन है जो मांसपेशियों को संरक्षित और विकसित करता है, और अविश्वसनीय रूप से, वही जीन हमारे जीवन का विस्तार भी करते हैं। दवाओं या गोलियों की कोई आवश्यकता नहीं है। लंबे समय तक जिम कक्षाओं या बोरिंग एरोबिक्स सत्रों में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। और पूरे दिन प्रोटीन भोजन की अजीब मात्रा में बहाने की जरूरत नहीं है। ”

उनके अनुसार आपको केवल यह जानना है कि मांसपेशियों के निर्माण के वास्तविक ट्रिगर क्या हैं और आपको इस प्राकृतिक मांसपेशी-निर्माण तंत्र को चालू करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

मांसपेशियों की वृद्धि आहार मूल बातें

ओरिएन हॉफमेकलर बताते हैं कि कुछ पोषण और व्यायाम प्रोटोकॉल हैं जो मांसपेशियों के निर्माण, स्वास्थ्य को बनाए रखने और दीर्घायु को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं, जबकि अन्य का विपरीत प्रभाव है।

दुर्भाग्य से ज्ञान की कमी के कारण हममें से अधिकांश को पता नहीं है कि सही दृष्टिकोण क्या है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक पोषण संबंधी प्रोटोकॉल के पांच आवश्यक घटक हैं।

  1. अपनी मांसपेशियों के लिए सही प्रोटीन ढूँढना।
  2. अपने भोजन के ग्लाइसेमिक प्रभाव को नियंत्रित करना।
  3. अपनी मांसपेशियों की जरूरतों के लिए सही ईंधन चुनना।
  4. सुनिश्चित करें कि आप सही समय पर और सही मात्रा में सही भोजन कर रहे हैं।
  5. मांसपेशियों की गिरावट को कम करने के लिए अपने एंटीऑक्सिडेंट बचाव को बढ़ाना।

इस पुस्तक में प्रस्तुत मांसपेशियों के विकास आहार के मूल सिद्धांतों में से एक यह है कि दिन के उजाले में हल्के और कच्चे खाद्य पदार्थ खाने के लिए हमारे लिए फायदेमंद है, जबकि शाम का भोजन अधिक घना और पकाया जाना चाहिए।

यह आहार संरचना हमें विषाक्त पदार्थों को हटाने, वसा को जलाने और दिन के दौरान सचेत रहने की अनुमति देती है। और रात में यह पोषक तत्वों, कायाकल्प, विश्राम और नींद की भरपाई को बढ़ावा देगा। यह हमारे शरीर में इंसुलिन की गतिविधि में भी सुधार करता है, भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करता है और हमारे हार्मोनल और चयापचय प्रणालियों के इष्टतम कार्य को बनाए रखता है।

व्यायाम के बाद आपको क्या खाना चाहिए, एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट और कैलोरी प्रतिबंध या दीर्घायु के लिए आंतरायिक उपवास की सलाह भी दी जाती है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

मट्ठा प्रोटीन, दही, केफिर, अंडे, कार्बनिक पनीर, घास-खिला हुआ मांस, फ्री-रेंज चिकन, जंगली-पकड़ने वाली मछली, फलियां, बीज, अनाज, जामुन, अनार, केले, हरी सब्जियां, नारियल, बादाम, पिस्ता, काजू। चिया बीज, एवोकैडो, डार्क चॉकलेट।

नमूना भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

दही और ब्लूबेरी के साथ मट्ठा प्रोटीन

दोपहर का भोजन

हरे सलाद के साथ अंडे

रात का खाना

ग्रील्ड मछली
भाप से पकी हरी फूल गोभी
पके हुए शकरकंद

मिठाई

डार्क चॉकलेट

व्यायाम की सिफारिशें

ओरिएन हॉफमेकलर का दावा है कि मनुष्यों को विशेष रूप से व्यायाम के कम तीव्र फटने के लिए प्रोग्राम किया जाता है क्योंकि ये एक प्रकार की गतिविधियाँ हैं जो हमारी प्रजातियों के अस्तित्व के लिए आवश्यक थीं।

इस प्रकार के प्रशिक्षण से मांसपेशियों के निर्माण और क्षति से मांसपेशियों की माइटोकॉन्ड्रिया को बढ़ाने, मांसपेशियों की ग्लाइकोजन लोड करने की क्षमता में वृद्धि और आपकी मांसपेशी फाइबर की गुणवत्ता में सुधार सहित विभिन्न तंत्रों द्वारा रोकथाम के संदर्भ में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं।

आपके वर्कआउट में विस्फोटक तत्वों सहित अधिमानतः शक्ति, गति और धीरज को जोड़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप स्पीड पंचिंग के साथ हेवी वेट ट्रेनिंग को जोड़ सकते हैं या स्क्वाट एक्सरसाइज को स्प्रिंटिंग के साथ जोड़ सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपके वर्कआउट को कभी भी तीस मिनट से अधिक नहीं करना चाहिए।

लागत और खर्चे

अपने स्नायु जीन को अनलॉक करें: आपके शरीर को बदलने वाले जैविक तंत्रों को ट्रिगर करता है और आपके जीवन को $ 17.95 पर बढ़ाता है।

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पेशेवरों

  • विभिन्न प्रकार के ताजे, असंसाधित संपूर्ण खाद्य पदार्थों के उपभोग को प्रोत्साहित करता है।
  • मांसपेशियों का निर्माण करने और वसा खोने के लिए डायटर की मदद कर सकते हैं।
  • यह मांसपेशी विकास आहार वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित है।
  • कैलोरी गणना या भागों को मापने की आवश्यकता नहीं होती है।
  • वर्कआउट को कभी भी तीस मिनट से अधिक नहीं जाना चाहिए।

विपक्ष

  • आहार के लिए अनुशासन और उचित मात्रा में विस्तार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
  • डायटर शायद दिन के प्रकाश-खाने वाले शासन के साथ भूख का अनुभव करेंगे।
  • एक भोजन योजना या व्यंजनों में शामिल नहीं है।

निष्कर्ष

अपने मांसपेशियों को अनलॉक करें जीन मांसपेशी विकास आहार है जिसे आपको अपने शरीर को फिर से आकार देने और मांसपेशियों के लाभ के लिए अपनी इष्टतम क्षमता तक पहुंचने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उन लोगों से अपील करेगा जो अपने शारीरिक रूप और स्वास्थ्य में परिवर्तन प्राप्त करने के लिए अपने आहार और व्यायाम के दृष्टिकोण में एक नाटकीय बदलाव करने के लिए तैयार हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: 15 दिसंबर, 2017


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