जानकारी

प्राकृतिक बदलाव आहार

प्राकृतिक बदलाव आहार

पृष्ठभूमि

प्राकृतिक बदलाव आहार प्राकृतिक चिकित्सक जॉय शुलमैन द्वारा बनाया गया था ताकि महिलाओं को पौष्टिक भोजन, उचित व्यायाम और संतुलित जीवन शैली के माध्यम से उनकी प्राकृतिक सुंदरता को बढ़ाया जा सके।

शुलमैन का कहना है कि जब आप अंदर से अस्वस्थ होते हैं तो यह हमेशा बाहर की तरफ कई तरह से दिखाई देता है जैसे कि पफी आंखें, समय से पहले झुर्रियां, भंगुर नाखून या वजन कम करने में कठिनाई। सच्ची सुंदरता प्राप्त करने के लिए इन संकेतों को ढंकने के प्रयास के बजाय खराब स्वास्थ्य के कारणों को संबोधित करना आवश्यक है।

बदलाव आहार मूल बातें

शुलमैन पाठकों को एक कार्यक्रम प्रदान करता है जिसमें वह वादा करता है कि स्थायी वजन घटाने, चमकदार बाल और एक उज्ज्वल रंग का परिणाम होगा। वह अपनी "पिक 3" आहार योजना का परिचय देती है, जिससे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना आसान हो जाता है जो बेहतर ऊर्जा और वसा हानि का समर्थन करेंगे। नैचुरल मेक डाइट आपको सिखाती है कि हर भोजन या नाश्ते में सही प्रकार के कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का चुनाव कैसे करें।

कई अन्य वजन घटाने आहारों के दृष्टिकोण के विपरीत, द बदलाव आहार खाने के कम कार्बोहाइड्रेट तरीके की वकालत नहीं करता है, बल्कि यह इस बात पर जोर देने के लिए पसंद करता है कि इसे 'धीमी कार' कहा जाता है। संक्षेप में ये कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ हैं जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। उपस्थिति और ऊर्जा के स्तर में सुधार के साथ-साथ ये खाद्य पदार्थ उन डायटरों के लिए लाभकारी हो सकते हैं जो मधुमेह के विकास के लिए जोखिम में हैं।

प्राकृतिक बदलाव आहार के पहले पांच दिनों के लिए आपको अनाज, शक्कर, लाल मांस और डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए। आपको जमीन के फ्लैक्ससीड्स के एक चम्मच का भी सेवन करना चाहिए, अपनी सब्जियों का सेवन बढ़ाना चाहिए और हर दिन आठ गिलास पानी या जड़ी बूटी वाली चाय पीनी चाहिए। प्रारंभिक चरण के बाद खाद्य पदार्थों का अधिक से अधिक प्रकार धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाता है।

द नैचुरल मेकओवर डाइट में रेसिपी, बाहर खाने की टिप्स और आम खाद्य पदार्थों के लिए ग्लाइसेमिक इंडेक्स वैल्यू की सूची शामिल है। इसमें अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर भी शामिल होते हैं जैसे कि रेड वाइन और चॉकलेट के संभावित लाभ और उच्च-प्रोटीन आहार के पेशेवरों और विपक्षों।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियां, नट्स, बीज, अंडे की सफेदी, ओमेगा 3 अंडे, कम वसा वाला दही, कम वसा वाला पनीर, बकरी पनीर, टूना, सामन, चिकन स्तन, दुबला टर्की, एवोकैडो, साबुत अनाज, फलियां, प्रोटीन पाउडर, सोया पनीर , सोया दूध, टेम्पेह, जैतून का तेल।

नमूना प्राकृतिक बदलाव आहार योजना

सुबह का नाश्ता

1 शिकार अंडा
Ruit अंगूर
M मुट्ठी भर बादाम

सुबह का नास्ता

शानदार ताजा फल डुबकी
कम वसा वाले पनीर का टुकड़ा

दोपहर का भोजन

4 औंस टूना
2 कप मिश्रित साग
कटा हुआ टमाटर और प्याज
2 बड़े चम्मच हल्की ड्रेसिंग

दोपहर का नाश्ता

गाजर, लाल मिर्च और ककड़ी के साथ हुमस

रात का खाना

3 औंस जंगली सामन
उबले हुए शतावरी
छोटा शकरकंद

व्यायाम की सिफारिशें

नैचुरल मेक डाइट सप्ताह में पांच बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करने की सलाह देती है और कंप्रेसिव और एक्सपेंसिव एक्सरसाइज के संयोजन में संलग्न होती है।

कंप्रेसिव एक्सरसाइज एरोबिक एक्टिविटीज होती हैं, जो आपकी रीढ़ और हड्डियों पर जोर डालती हैं और इसमें वेट ट्रेनिंग, फास्ट वॉकिंग और हाई-इम्पैक्ट एरोबिक्स शामिल हो सकते हैं। विस्तारक अभ्यास वे होते हैं जो रीढ़ और मांसपेशियों को खोलते हैं और योग और पिलेट्स को शामिल करते हैं।

लागत और खर्चे

द नैचुरल मेकओवर डाइट: इनसाइड आउट से आपका बेस्ट देखने और महसूस करने का 4-स्टेप प्रोग्राम $ 18.95 पर रीटेल हो गया।

पेशेवरों

  • संपूर्ण खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता के सेवन को प्रोत्साहित करता है।
  • प्राकृतिक सुंदरता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
  • मधुमेह और अन्य रक्त-शर्करा के असंतुलन के प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
  • कैलोरी की गिनती की आवश्यकता नहीं है।
  • व्यंजनों में शामिल हैं।

विपक्ष

  • बहुत प्रतिबंधक, विशेष रूप से आहार के प्रारंभिक चरणों में।
  • पहले पांच दिनों के अपवाद के साथ, एक विस्तृत भोजन योजना शामिल नहीं है।
  • पुरुष पाठकों से अपील नहीं कर सकते।
  • शाकाहारी के लिए उपयुक्त नहीं है।

निष्कर्ष

जबकि द नेचुरल बदलाव आहार महिलाओं को उनकी प्राकृतिक सुंदरता को बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यह एक संपूर्ण जीवन शैली योजना भी प्रदान करता है जो समग्र स्वास्थ्य के सुधार में सहायता करेगा।

द नेचुरल बदलाव डाइट डायट में दिशानिर्देशों का पालन करने से अपने वजन को प्रबंधित करने और बेहतर रूप से बेहतर पोषण और सामान्य रूप से होने वाले प्राकृतिक रूप से होने वाले परिणाम के साथ अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने में आसानी होगी।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: 10 जनवरी, 2017


वीडियो देखना: Desertification And Land Degradation In India - Audio Article (अगस्त 2021).