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नकारात्मक कैलोरी आहार

नकारात्मक कैलोरी आहार

के साथ एक भोजन की अवधारणा नकारात्मक कैलोरी एक मजाक की तरह लगता है।

कई सनक आहार ad जादुई ’गुणों वाले खाद्य पदार्थों के बारे में हैं, और कई केवल बहुत ही अस्थायी वजन घटाने समाधान प्रदान करते हैं - और जो केवल एक या दो खाद्य पदार्थों के एक नीरस आहार को बनाए रख सकते हैं?

नकारात्मक कैलोरी मान वाले कोई खाद्य पदार्थ नहीं हैं। हालांकि यह एक 'नकारात्मक' कैलोरी प्रभाव प्राप्त करने के लिए संभव हो सकता है।

नकारात्मक कैलोरी प्रभाव

रेशेदार जटिल कार्बोहाइड्रेट आम तौर पर हमारे लिए अच्छे होते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि हमारे दैनिक कैलोरी का 55% जटिल कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए।

फाइबर (सही मात्रा में) पाचन प्रक्रिया के लिए अच्छा है, भोजन को संसाधित करने और कुशलता से समाप्त करने में मदद करता है (यह हमें सुचारू रूप से चलाता है!) - और गैस्ट्रो-आंत्र संबंधी बीमारियों को रोक सकता है।

एक रेशेदार जटिल कार्बोहाइड्रेट क्या है? हरी सब्जियाँ।

हरी सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं। आप वसा प्राप्त किए बिना उनमें से बहुत खा सकते हैं - फिर भी एक ही समय में रेशेदार सामग्री आपको भर सकती है '। विशेष रूप से कुछ हरी सब्जियां हैं जो कैलोरी में बहुत कम हैं।

हर भोजन को पचाने के लिए कुछ ऊर्जा की आवश्यकता होती है (जिसे भोजन का थर्मिक प्रभाव कहा जाता है)। कुछ हरी सब्जियों में वास्तव में उनकी कुछ कैलोरी बस उन्हें पचाने के लिए जल सकती हैं। यह "नकारात्मक कैलोरी" प्रक्रिया है।

उदाहरण हरी सब्जियाँ

  • एस्परैगस
  • ब्रोकोली
  • पत्ता गोभी
  • गोभी
  • अजवायन
  • तोचिनी (courgette)

नकारात्मक कैलोरी आहार के समर्थकों का सुझाव है कि अजवाइन (5 कैलोरी) की एक छड़ी खाने से 95 कैलोरी जल जाएगी।

यह शुद्ध अटकलें हैं और वैज्ञानिक आधार का अभाव है।

नकारात्मक कैलोरी आहार से वजन घटाने

यह संभावना है कि नकारात्मक कैलोरी आहार पर सभी वजन घटाने बस आता है कम कैलोरी का सेवन करने से। यह बहुत कम संभावना है कि खाद्य पदार्थों के एक निश्चित समूह से युक्त किसी भी आहार में कोई 'जादुई' गुण होगा।

रेशेदार सब्जियां भर रही हैं, कैलोरी में अभी तक बहुत कम पौष्टिक - सब्जियों के बड़े हिस्से से युक्त कोई भी आहार वजन घटाने में सहायता करेगा।

नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों से लाभ उठाने के लिए, बस अपने कम कैलोरी आहार में उनमें से बहुत कुछ शामिल करें।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    उद्धरण:
  • बरनार्ड, एन। डी।, ब्राउन, जे।, बेट्स, डी। आर। (1999)। खाद्य पदार्थ जो आपको वजन कम करने के लिए कारण: नकारात्मक कैलोरी प्रभाव। संपूर्ण देखभाल, एक एवन बुक। संपर्क
  • ड्रूवोस्की, ए। (2005)। एक पौष्टिक भोजन की अवधारणा: एक पोषक तत्व घनत्व स्कोर की ओर। नैदानिक ​​पोषण की अमेरिकी पत्रिका, 82 (4), 721-732। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 11 जनवरी, 2018

मैं बस यह कहना चाहता था कि यह साइट कितनी शानदार है। मैक्रो-न्यूट्रिएंट और डेली कैलोरी की जरूरत है कैलकुलेटर मैं हर समय उपयोग करता हूं। धन्यवाद!

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