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न्यू मी डाइट: हॉर्मोन बैलेंसिंग

न्यू मी डाइट: हॉर्मोन बैलेंसिंग



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पृष्ठभूमि

न्यू एमई डाइट भाइयों, जेड और केओनी टेटा द्वारा बनाई गई थी, जो दोनों समग्र चिकित्सक, जैव रसायनज्ञ और प्रमाणित निजी प्रशिक्षक हैं। अपनी पुस्तक में वे डायटरों को अपने हार्मोन को समझने में मदद करते हैं और बेहतर ऊर्जा और वजन घटाने के लिए हार्मोनल संतुलन कैसे बनाते हैं।

टेटा भाई मांसपेशियों के बजाय वसा खोने के महत्व पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि "मांसपेशी हार्मोन जारी करती है और एक उत्प्रेरक है जिसके द्वारा आप विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन की तरह अपने स्वयं के हार्मोन जारी कर सकते हैं"। उनका लक्ष्य यह है कि आप अपने चयापचय को एक अनुकूलित आहार और फिटनेस कार्यक्रम के माध्यम से किक-स्टार्ट करके अपने शरीर को "वसा जलने वाली मशीन" में बदलने में मदद करें।

हार्मोन संतुलन आहार मूल बातें

द न्यू एमई डाइट में प्रमुख अवधारणाओं में से एक है जिसे 'मेटाबॉलिक प्रभाव' कहा जाता है, जिसे "हार्मोनल फ़ंक्शन की इष्टतम स्थिति के रूप में पहचाना जाता है जो निरंतर वसा हानि और स्वास्थ्य की ओर जाता है"। अपने अनूठे चयापचय के अनुरूप अपने आहार, पूरक और फिटनेस शासन को समायोजित करके इसे उत्तेजित किया जा सकता है।

पुस्तक की शुरुआत में आप यह निर्धारित करने के लिए एक प्रश्नावली लेते हैं कि क्या आप एक चीनी बर्नर, मांसपेशी बर्नर, मिश्रित बर्नर या वसा बर्नर हैं। आपके परिणाम के आधार पर आपको अपने चयापचय प्रकार के अनुरूप विशिष्ट आहार और फिटनेस सलाह प्रदान की जाएगी।

चयापचय के प्रत्येक प्रकार के लिए आप कुछ खाद्य पदार्थों को असीमित मात्रा में खा सकते हैं जिनमें अधिकांश फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और फलियाँ शामिल हैं लेकिन जिन शर्करा, वसा और स्टार्च की मात्रा की अनुमति है वे अलग-अलग होंगे।

द न्यू एमई आहार की मूल संरचना में दिन में पांच या छह भोजन खाना शामिल है, जो भूख और cravings को दूर करने में मदद करता है। डाइटर्स को प्रत्येक सप्ताह एक इनाम भोजन की अनुमति दी जाती है।

पुस्तक में एक बुनियादी भोजन योजना के साथ-साथ मांसपेशियों के निर्माण के व्यंजन शामिल हैं। आहार और व्यायाम के अलावा अन्य जीवनशैली कारक आपके चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं और इनमें से कुछ को नींद, प्रकाश और अंधेरे जोखिम, तनाव और शराब की खपत सहित पुस्तक में संबोधित किया गया है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, फलियाँ, लीन पोल्ट्री लीन बीफ, मछली, अंडे की सफेदी, बादाम, पीनट बटर, नारियल, जैतून का तेल, मट्ठा प्रोटीन, बिना वसा वाला दही।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

मट्ठा प्रोटीन चिकनाई

सुबह का नास्ता

मुट्ठी भर बादाम
1 फल का टुकड़ा

दोपहर का भोजन

चिकन और बालसमीन विनिगेट के साथ बड़ा सलाद

दोपहर का नाश्ता

2-3 बड़े चम्मच पीनट बटर के साथ अजवाइन

रात का खाना

चिकन बर्गर
पके हुए शकरकंद
उबले हुए ब्रोकोली और शतावरी

शाम का नाश्ता

ब्लूबेरी और मुट्ठी भर अखरोट

व्यायाम की सिफारिशें

पुस्तक में 'मेटाबोलिक स्पार्क वर्कआउट' शामिल है, जिसमें अंतराल प्रशिक्षण और भार प्रशिक्षण का संयोजन शामिल है। अंतराल प्रशिक्षण हार्मोन को उत्तेजित करता है और कैलोरी जलने की आपकी दर को बढ़ाता है जबकि वजन प्रशिक्षण हार्मोन और दुबला मांसपेशियों के उत्पादन के साथ सहायता करता है।

व्यायाम कार्यक्रम में केवल 30 मिनट का व्यायाम शामिल है, सप्ताह में तीन बार लेकिन डाइटर्स को प्रत्येक दिन 30 से 60 मिनट तक चलने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक चयापचय प्रकार एक अलग व्यायाम योजना के साथ प्रदान किया जाता है।

लागत और खर्चे

द न्यू मी डाइट: ईट मोर, वर्क आउट कम, एंड एक्चुअली लूज़ वेट जबकि आप आराम करते हैं $ 25.99 पर।

पेशेवरों

  • संपूर्ण खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता के सेवन को प्रोत्साहित करता है।
  • हार्मोन संतुलन के बारे में अनूठी जानकारी प्रदान करता है।
  • कार्यक्रम की अवधारणाएं वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित हैं।
  • लेखक स्वास्थ्य पेशेवरों के योग्य हैं।
  • व्यायाम दिनचर्या समय कुशल है लेकिन प्रभावी भी है।
  • पुरस्कृत भोजन लंबे समय तक डाइटिंग के मनोवैज्ञानिक दबाव को कम कर सकता है।

विपक्ष

  • कुछ आहार विशेषज्ञ दिन में छह भोजन नहीं खाना पसंद कर सकते हैं।
  • भोजन योजना और तैयारी पर खर्च करने के लिए समय की आवश्यकता होगी।

निष्कर्ष

न्यू एमई डाइट में पोषण, फिटनेस और जीवन शैली के समायोजन का संयोजन शामिल है जो चयापचय में व्यक्तिगत बदलावों के अनुरूप है।

यह कार्यक्रम एक बहुत ही पूर्ण और संतुलित योजना प्रदान करता है जो डायटर्स को प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करता है और साथ ही हार्मोन के स्तर को संतुलित करके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: 10 जनवरी, 2017


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