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कोई सनक आहार नहीं

कोई सनक आहार नहीं

पृष्ठभूमि

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने अपने वजन घटाने की पुस्तक, द नो फैड डाइट बनाई, जो उन डाइटर्स की मदद करने के प्रयास में है, जो उपलब्ध आहार योजनाओं की श्रेणी से भ्रमित हो सकते हैं। पुस्तक सरल क्विज़ प्रदान करती है जो डाइटर्स को यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि उनके लिए सबसे उपयुक्त योजना क्या है। मूल रूप से यह एक पारंपरिक कम कैलोरी और कम वसा वाला आहार है जिसे दिल की स्वस्थ योजना और धीरे-धीरे वजन कम करने के तरीके के रूप में प्रचारित किया जाता है।

कोई सनक आहार मूल बातें

यह योजना तीन केंद्रीय अवधारणाओं पर आधारित है:

  1. चतुराई से सोचें - नकारात्मक सोच को बदलें और बुरी आदतों को खत्म करें।
  2. अच्छा खाएं - जितना आप उपयोग करते हैं उससे कम कैलोरी में लें। AHA आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने में सहायता के लिए एक कैलकुलेटर प्रदान करता है।
  3. और ले जाएँ - अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ आंदोलन शामिल करें। यह वजन कम करने की कुंजी में से एक है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

सब्जियां, फल, पूरे अनाज वाले उत्पाद और वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। सप्ताह में कम से कम दो बार मछली की सिफारिश की जाती है क्योंकि अनुसंधान बताता है कि इससे कोरोनरी धमनी की बीमारी का खतरा कम हो सकता है।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी 1 चम्मच चीनी के साथ

2 स्लाइस पूरे गेहूं टोस्ट 2 चम्मच हल्के मार्जरीन के साथ

6 औंस वसा रहित, शुगर-फ्री दही

सुबह का नास्ता

4 कम वसा वाले वेनिला वेफर कुकीज़

10 अंगूर

दोपहर का भोजन

1 पूरी गेहूं अंग्रेजी मफिन और 1 औंस कम वसा वाले पनीर

Ro कप बेबी गाजर

½ कप हल्की आइसक्रीम

दोपहर का नाश्ता

½ केला

रात का खाना

क्रैंकबेरी साल्सा के साथ पोर्क टेंडरलॉइन (3 ऑउंस)

2 चम्मच हल्के मार्जरीन के साथ 1 मध्यम बेक्ड शकरकंद

Ol कप हरी बीन्स को 1 चम्मच जैतून के तेल में पकाएं

यहां अधिक कम कैलोरी व्यंजनों का पता लगाएं।

व्यायाम की सिफारिशें

इन प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास जैसे अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता की गतिविधि की सिफारिश की जाती है।

लागत और खर्चे

नो फैड डाइट 24.95 डॉलर में बिकती है।

पेशेवरों

  • लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर कैलोरी आवश्यकताओं में अंतर का ध्यान रखता है।
  • डायटिंग करने वालों को तीन अलग-अलग खाने की योजनाओं का विकल्प मिलता है।
  • नमूना मेनू और व्यंजनों के दो सप्ताह प्रदान करता है।
  • सफल वजन घटाने के लिए व्यायाम और मनोवैज्ञानिक कारकों के महत्व पर विचार करता है।
  • वजन घटाने के लिए अधिक स्थायी जीवन शैली दृष्टिकोण के लिए क्रैश डाइटिंग की मानसिकता को तोड़ने में डायटर मदद कर सकते हैं।

विपक्ष

  • दी गई सलाह हृदय रोग के लिए आहार जोखिम कारकों के बारे में हाल के ज्ञान और वैज्ञानिक अनुसंधान के विपरीत है।
  • ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें ट्रांस वसा होते हैं, जिन्हें हृदय रोग से जोड़ा गया है: राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी ने कहा है कि मानव उपभोग के लिए इन वसा का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है।
  • रक्त ग्लूकोज संतुलन पर संभावित विघटनकारी प्रभाव के कारण कई आहारकर्ताओं को कम वसा वाले आहार पर भूख का प्रबंधन करने में कठिनाई होती है। इन व्यक्तियों में अस्थिर रक्त शर्करा इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकता है, जो वास्तव में मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है।
  • कम खाने और अधिक स्पष्ट रूप से खाने की सलाह कई आहार विशेषज्ञों के लिए विशेष रूप से दीर्घकालिक दृष्टिकोण के रूप में काम नहीं करती है।

निष्कर्ष

जबकि द फैड डायट में कैलोरी, कैलोरी आउट समीकरण, कैलोरी के कारण वजन घटाने का उत्पादन किया जा सकता है, जो हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में रुचि रखते हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे इन स्थितियों में शामिल कारकों पर अपना शोध करें। AHA ट्रांस फैट्स से बचने के लिए डाइटर्स को सलाह देते हैं, जो हृदय रोग में प्रबल रूप से फंसे होते हैं, हालांकि वे अपने भोजन की योजनाओं में ऐसी चीजें शामिल करते हैं जिनमें ये वसा जैसे कि मार्जरीन, वेफर कुकीज़ और डोनट्स शामिल होते हैं।

कम वसा वाले आहार आहार लेने वालों के एक छोटे समूह के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन अनुभव से पता चला है कि कई आहारकर्ताओं को इन योजनाओं पर भूख नियंत्रण में कठिनाई होती है और यदि आहार को बनाए नहीं रखा जा सकता है तो वजन आसानी से प्राप्त होता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: २५ जनवरी २०१,

मैं बस यह कहना चाहता था कि यह साइट कितनी शानदार है। मैक्रो-न्यूट्रिएंट और डेली कैलोरी की जरूरत है कैलकुलेटर मैं हर समय उपयोग करता हूं। धन्यवाद!

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