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बहुत कम कैलोरी आहार पर वजन कम नहीं?

बहुत कम कैलोरी आहार पर वजन कम नहीं?

कई डाइटर्स कम कैलोरी और अधिक से अधिक व्यायाम सोचते हैं, जितनी तेजी से पाउंड बहाएंगे।

यह आमतौर पर मामला नहीं है। वजन घटाने पर काम करते समय बहुत कम कैलोरी खाने की गलती करना आसान है।

यह आपको निराश, चिड़चिड़ा, थका हुआ महसूस कर सकता है और आपके प्रयासों से निराश हो सकता है।
आइए समीक्षा करते हैं कि आप अपने आप को बहुत कम कैलोरी क्षेत्र से कैसे दूर रख सकते हैं, जबकि वजन घटाने के साथ सफल होना जारी है।

बहुत कम कैलोरी क्या है?

  • महिलाओं के लिए: 1200 से कम कैलोरी
  • पुरुषों के लिए: 1600 कैलोरी से कम

हालांकि, यह किसी व्यक्ति के आकार के आधार पर भिन्न हो सकता है।

वजन कम क्यों होता है धीमा?

जैसे ही आप कैलोरी में कटौती करते हैं तो शरीर को लगता है कि यह भूख से मर रहा है। तो, चयापचय धीमा होने लगता है। शरीर अपनी ऊर्जा का संरक्षण करना चाहता है।

एक बार जब शरीर को उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति समाप्त हो जाती है, तो शरीर ईंधन के लिए वसा और मांसपेशियों को तोड़ने लगता है। यह कई कारणों से खतरनाक और थकाऊ है।

इसके अलावा, यदि आप गलत तरीके से भोजन करते समय कुछ मांसपेशियों को खो देते हैं, तो यह आपके शरीर की कैलोरी को जलाने की क्षमता को धीमा कर सकता है। मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। इसलिए, मांसपेशियों के द्रव्यमान से वसा द्रव्यमान तक अपने अनुपात में सुधार करने की कोशिश करना हमेशा अच्छा होता है।

हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए यह अनुमान लगाना कठिन है कि जब कोई बहुत कम कैलोरी वाला भोजन शुरू करेगा तो क्या होगा। लेकिन, मेरे खुद के अनुभव में, दस में से आठ बार, जो बहुत कम कैलोरी खाते हैं, उनमें से कोई भी या बहुत कम वजन कम करता है। एक बार जब हम एक स्वस्थ कैलोरी स्तर में अधिक प्रोटीन और कुछ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं, तो रोगी को एक बार फिर से वजन कम होता है।

एक अच्छा कैलोरी घाटा क्या है?

हमें प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए सही कैलोरी संतुलन को खोजना होगा।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि जादू का संतुलन केवल 200 कैलोरी घाटा है। यह सिर्फ वजन कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में होता है, न कि मस्तिष्क के लिए पर्याप्त मात्रा में नुकसान के लिए।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने भोजन के सेवन के साथ 500 कैलोरी की कमी पैदा कर सकते हैं। हमेशा की तरह, यह निर्धारित करने के लिए अपने स्थानीय आहार विशेषज्ञ की सलाह लेना सबसे अच्छा है कि आपके लिए कैलोरी स्तर क्या सबसे अच्छा है।

एक बात हम जानते हैं कि बहुत कम कैलोरी आहार लंबे समय में सफल नहीं होते हैं।

समाधान? लचीली डाइटिंग

लचीला आहार गाइड

लचीली डाइटिंग एक बेहतरीन उपाय है क्योंकि यह आपको सिखाता है कि लंबे समय तक धीमे और स्थिर वजन घटाने के तरीके से अधिक संयमित तरीके से कैसे खाया जाए।

लोग संतुष्ट महसूस करते हैं और उन्हें अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति दी जाती है जब तक कि यह उनके निर्धारित मैक्रोन्यूट्रिएंट मात्रा और TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) पर फिट बैठता है।

यह आपके शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है और आपके चयापचय को गुनगुना रखता है, जिससे वसा की हानि हो सकती है।

लचीली डाइटिंग के बारे में यहाँ और जानें।


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