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ओटमील आहार मूल बातें 6 दिन भोजन योजना के साथ

ओटमील आहार मूल बातें 6 दिन भोजन योजना के साथ

ओटमील आहार मूल बातें 6 दिन भोजन योजना के साथ

दलिया आहार में दलिया के साथ दिन में एक या दो बार भोजन करना शामिल है।

यह अच्छा है क्योंकि दलिया में कई स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं

  • स्वस्थ वजन प्रबंधन
  • कोलेस्ट्रॉल कम करना
  • और संभावित रूप से कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करता है।

कुछ ने ओटमील के अलावा कुछ नहीं खाकर इसे आगे बढ़ाया है। यह दृष्टिकोण एक अतिवादी है, लेकिन ज्यादातर लोग नीचे सूचीबद्ध संस्करण का पालन करते हैं।

दलिया आहार मूल बातें

दलिया आहार करने की एक विधि में तीन चरणों में खाए जाने वाले दलिया की मात्रा अलग-अलग होती है।

पहला चरण

  • आहार विशेषज्ञ पहले सप्ताह के लिए दलिया के अलावा कुछ नहीं खाते हैं।
  • आप प्रत्येक भोजन के लिए can कप दलिया खा सकते हैं, जिसे यदि चाहें तो of कप स्किम दूध के साथ मिला सकते हैं।
  • केवल पूरी दलिया की अनुमति है, न कि दलिया की।
  • पहले सात दिनों के लिए तत्काल दलिया और ग्रेनोला बार से बचा जाना चाहिए।
  • पहले सात दिनों के लिए कैलोरी की खपत के बीच होना चाहिए 900-1200 प्रति दिन कैलोरी।

चरण दो

  • अगले 30 दिनों के लिए, डाइटर्स अपने नियमित आहार के अलावा दिन में तीन बार ओटमील का सेवन करते रहते हैं।
  • अब तत्काल दलिया की अनुमति है।
  • अब कैलोरी को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है 1000-1300 हर दिन।
  • एक ½ कप फल का एक सुबह का नाश्ता और एक दोपहर का नाश्ता vegetables कप कच्ची सब्जियों की अनुमति है।

चरण तीन

  • 30 दिनों के बाद आप रोजाना एक भोजन और ओटमील के एक नाश्ते के साथ अपने सामान्य आहार का सेवन शुरू कर सकते हैं।
  • डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि वे सामान्य खाने पर लौटते समय वसा का सेवन सीमित करें।

दलिया (यूके में दलिया के रूप में भी जाना जाता है) खाने के लिए सबसे बड़ी चुनौती यह है कि नीरसता और मंदता को रोकने के लिए चीजों को कैसे रखा जाए। कुछ विचार यहां देखें।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

दलिया, स्किम दूध, जामुन, केले, सेब, संतरे, अंगूर, गाजर, लाल मिर्च, अजवाइन, सलाद, पालक, चिकन स्तन, मछली, कॉफी, चाय, क्लब सोडा, चीनी से मुक्त हलवा।

6-दिवस दलिया भोजन भोजन योजना - चरण 2

अपनी विभिन्न प्राथमिकताओं और स्वाद के अनुरूप प्रतिस्थापन करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। बस सुनिश्चित करें कि कैलोरी की मात्रा उसी के बारे में रहें।

पहला दिन

सुबह का नाश्ता

M कप दलिया
½ कप स्किम मिल्क
1 बड़ा चम्मच किशमिश
Oon चम्मच दालचीनी
कॉफी या चाय

सुबह का नास्ता

½ कप ब्लूबेरी

दोपहर का भोजन

M कप दलिया
1/2 कप कम वसा वाला दही
1 केला

दोपहर का नाश्ता

½ कप कच्ची सब्जी चिपक जाती है

रात का खाना

4 औंस ग्रील्ड चिकन स्तन
बड़ा हरा सलाद
M कप दलिया

शाम का नाश्ता

चीनी रहित हलवा

दूसरा दिन

सुबह का नाश्ता

M कप दलिया
½ कप स्किम मिल्क
1 बड़ा चम्मच किशमिश
Oon चम्मच दालचीनी
कॉफी या चाय

सुबह का नास्ता

½ कप ब्लूबेरी

दोपहर का भोजन

M कप दलिया
1/2 कप कम वसा वाला दही
1 केला

दोपहर का नाश्ता

½ कप कच्ची सब्जी चिपक जाती है

रात का खाना

4 औंस ग्रील्ड चिकन स्तन
बड़ा हरा सलाद
M कप दलिया

शाम का नाश्ता

चीनी रहित हलवा

तीसरा दिन

सुबह का नाश्ता

M कप दलिया
½ कप स्किम मिल्क या दूध का विकल्प
1 बड़ा चम्मच सूखे क्रैनबेरी
Oon चम्मच दालचीनी
कॉफी या चाय

सुबह का नास्ता

1 मध्यम सेब

दोपहर का भोजन

M कप दलिया
1/2 कप कम वसा वाला दही
1 कप स्ट्रॉबेरी

दोपहर का नाश्ता

मुट्ठी भर बादाम

रात का खाना

4 ऑउंस ब्रोएड मछली पट्टिका
1 कप ब्रोकली
1 कप जंगली चावल पिलाफ

शाम का नाश्ता

1 कप अजवाइन की छड़ें

दिन 4

सुबह का नाश्ता

M कप दलिया
½ कप स्किम मिल्क या दूध का विकल्प
1 केला
Oon चम्मच वेनिला
कॉफी या चाय

सुबह का नास्ता

2 छोटे कीवी फल

दोपहर का भोजन

M कप दलिया
½ कप स्किम मिल्क या दूध का विकल्प
1/4 कप अखरोट
1 चम्मच दालचीनी

दोपहर का नाश्ता

1 सेब

रात का खाना

4 ऑउंस दुबला टर्की बर्गर
1 साबुत गेंहू
1 कप बेक्ड ज़ुचिनी फ्राइज़

शाम का नाश्ता

1 कप शुगर-फ्री जेलो

दिन 5

सुबह का नाश्ता

M कप दलिया
½ कप नॉन-फैट ग्रीक योगर्ट
1 कप ब्लूबेरी
1/4 चम्मच जायफल
कॉफी या चाय

सुबह का नास्ता

मुट्ठी भर बादाम

दोपहर का भोजन

M कप दलिया
½ कप स्किम मिल्क या दूध का विकल्प
1/2 कप सूखे क्रैनबेरी
1 चम्मच। दालचीनी

दोपहर का नाश्ता

1 केला

रात का खाना

4 ऑउंस लीन सिरोलिन स्टेक
3 कप गार्डन सलाद
2 बड़े चम्मच सलाद ड्रेसिंग

शाम का नाश्ता

1 नारंगी

दिन 6

सुबह का नाश्ता

M कप दलिया
½ कप स्किम मिल्क या दूध का विकल्प
Ins कप किशमिश
½ कप सूखे प्लम
कॉफी या चाय

सुबह का नास्ता

1 सेब

दोपहर का भोजन

M कप दलिया
Non कप वेनिला ननफैट दही
1/4 कप अखरोट

दोपहर का नाश्ता

1 चम्मच। मूंगफली का मक्खन
4 अजवाइन चिपक जाती है

रात का खाना

चिकन सूप को हल्का कर सकते हैं
2 कप मिश्रित सब्जियाँ

शाम का नाश्ता

1/2 कप चीनी रहित हलवा

व्यायाम की सिफारिशें

सप्ताह के 3-5 दिनों पर 30 मिनट के व्यायाम की सलाह दी जाती है।

लागत और खर्चे

इस आहार की एकमात्र लागत किराने का सामान के लिए है, जो शायद सामान्य से भी कम होगी क्योंकि दलिया बहुत सस्ती है।

दलिया आहार पर कुछ और अधिक व्यापक पुस्तकें भी लिखी गई हैं। यहाँ एक है जो $ 9.99 के लिए रिटेल करता है।

पेशेवरों

  • ओटमील घुलनशील फाइबर में उच्च होता है, जो भोजन के बाद परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है।
  • दलिया में उच्च आहार ’अच्छा’ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित किए बिना LD खराब ’एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा के रूप में प्रभावी होने के लिए प्रदर्शित किया गया है।
  • दलिया कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
  • ओट्स में लिग्नन्स नामक फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।
  • ओट्स बहुत सस्ती हैं।

विपक्ष

  • कैलोरी इंटेक नीचे हैं जो सुरक्षित और स्वस्थ वजन घटाने के लिए अनुशंसित हैं।
  • आहार में विविधता का अभाव पर्याप्त पोषण प्राप्त करने की क्षमता को सीमित करेगा।
  • दलिया आहार में विशेष रूप से पहले सप्ताह के लिए सामान्य खाने के पैटर्न में एक नाटकीय बदलाव शामिल है, जिसमें कुछ लोगों के लिए यो-यो डाइटिंग को ट्रिगर करने की क्षमता है।

पहले 7 दिन मुश्किल हो सकते हैं

कोई भी आहार जो अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों को छोड़कर एकल भोजन पर आधारित होता है, उसे एक सनक आहार माना जा सकता है जो आहारक के स्वास्थ्य के लिए सहायक नहीं होगा। आहार के संस्करण के पहले सात दिनों का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जहां दलिया एकमात्र भोजन की अनुमति है।

हालांकि, दलिया आहार एक पौष्टिक भोजन पर आधारित है जो भूख को कम करने में मदद कर सकता है, जो इसे वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत बनाता है। यदि लंबे समय तक वजन कम करना है, तो पोषण और जीवन शैली के अन्य पहलुओं पर ध्यान देना भी आवश्यक होगा।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ
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अंतिम समीक्षा: 21 जनवरी 2018


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